tran

[...] ser biały chudy i półtłusty, mleko, jogurty/kefiry naturalne, gotowane/parowane świeże ryby, jajka, fermentowane produkty sojowe. tluszcze: Oliwa z oliwek extra virgin, tran/kapsułki omega-3, olej lniany wysokolinolenowy tłoczony na zimno, orzechy i nasiona. weglowodany; Kasze gruboziarniste, ryż biały/brązowy, pieczywo pełnoziarniste, [...]

[...] Jedząc tak mało kcal, pozbawiasz organizm wielu niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania substancji. Więc jedz pełnowartościowe białko, zdrowy tłuszcz, i węgle o niskim IG (ryż brązowy/kasza/płatki owsiane) Tłuszcz - oliwa z oliwek/olej lniany, tran Takie ciasteczko dostarcza dużo kcal, ale brak w nim tych potrzebnych dla organizmu substancji

Odżywka nie zastąpi posiłku Jadaj 4-6 posiłków co 2-3 godziny Przeczyta "10wskazówek żywieniowych" (dział:Odżywianie, tematy podwieszone) Z tego co piszesz to brakuje u Ciebie tłuszczu, kup oliwę z oliwek/olej lniany, tran

7:15 250ml mleka 2.0% 100g płatki owsiane serek wiejski 200g(ew. mogę go przenieść w czasie między szkołą) xg orzechy włoskie Ok, daj tu tran 10:30 kanapka z indykiem(3 plasterki, jabłko na to pokrojone) Smaruj masłem 12:30 kanapka z serem żółtym, bądź almette czy coś podobnego do tego(nie wiem co lepsze) Smaruj masłem, daj pierś z kuraka [...]

posiłek płatki owsiane +mleko + kakao + miód (podaj ile w gramach) 2 jajka II posiłek ok. 10:00 Chleb żytni \ razowy - 150g masło - 15g Szynka z piersi kurczaka - 100g Oliwa Jabłko - pomiędzy posiłkami II a III Banan - pomiędzy posiłkami II a III (generalnie nie powinno się pojadaćmiędzy posiłkami) III posiłek ok. 13:00 Chleb żytni \ [...]

[...] małą pulą kcal w diecie. Dosłownie - zbyt mało jesz, by organizm mógł część składników przeznaczyć na rozwój. Zacznij się lepiej odżywiać. Kup oliwę z oliwek/olej lniany, tran, w ciągu dnia jedz węglowodany mało przetworzone (kasze/ryż brązowy/płatki owsiane/warzywa/ziemniaki) oraz pełnowartościowe białko w każdym posiłku (mięso chude, białka [...]

[...] w środku. Ryz biały jest dobry po treningu, w ciągu dnia nie je się przetworzonych węgli. Zależy o jakich tłuszczach mowa, orzechy też mogą być. Oliwa z oliwek/olej lniany, tran Masówkę bym robił z tym e dałbym białka 2,2g oraz do treningów dołożyłbym HIIT/aeroby. A dieta na plus 200-300 kcal i konroluj wage co tydzien, patrz ile wagi [...]

[...] tylko dla spokoju psychicznego -orzechy dobre źródło tłuszczu -cytrusy Od czasu do czasu owoc, wraz z posiłkiem Ogółem brak tłuszczy. Kup oliwę z oliwek, olej lniany, tran. Białko jest ok. Z węgli dołóż kaszę/ryż/płatki owsiane Przy redukcji zaleca się większe ilości białka. A więc 2,2-3g będą odpowiednią ilością dla osoby uprawiającej [...]

[...] j/w pos.4 ryz bialy 150g piers kurczaka 100g a tytaj co np. mogl bym dac za to ??? oliwa 14g Ryż brązowy daj pos.5 po teningowy carbo 60g tynczyk w wodzie 70 g (30-45min. po carbo) Po treningu od razu carbo, a 30 minut po tym normalny posiłek ww-białkowy pos.6 makaron 100g ser bialy 100g oliwa 10g Na noc węgli się nie je, brakuje omega3. Kup tran

Jakieś inne propozycje? Jak dotąd na pewno zakupie tran

Jako zrodlo wielonienasyconych kwasow tluszczowych przychodzi mi do glowy jedynie tran, reszte i tak powinienes uzupelnic z normalnego pozywienia tj. oliwa z oliwek (jednonienasycone) i jaja(nasycone)

[...] / 3 / 75 / 373 Ser twarogowy półtłusty == 125 / 23 / 6 / 5 / 166 Ok 2 kolacja 21:00 Tuńczyk w wodzie == 120 / 25 / 1 / 0 / 115 Oliwa z oliwek == 5 / 0 / 5 / 0 / 44 ok, daj tran BILANS 195 105 390 3316 <<-zrealizowane 170 102 383 3128 <<-ustalone --------------------------------------------------- 115% 103% 102% 106% Możesz [...]

[...] postac rzeczy. Normalny trenujacy nie wykozysta kreatyny ponad w.w. okres suplementacji. Premium z ta hiperwitaminoza to chyba lekka przesada, ktos musialby traktowac tran jako jedyne zrodlo omega 3. Najlepsze efekty daje wykorzystywanie w diecie zroznicowanego zrodla NNKT jak, witamin i mineralow. Chyba ze sytuacja jest wyjatkowa np [...]

Wit. A i D sa rozpuszczalne w tluszczach, a te rzekomo najlatwiej przedawkowac podczas dlugotrwalego stosowania, gdyz nadmiar nie jest wydalany z organizmu. Nie mam nic do tranu, sam stosuje raz po raz. Chodzi jednak o to, ze oprocz naturalnych produktow (jaja, olej lniany, oliwa z oliwek, ryby) dodatkowo jeszcze lykam witaminy. Doliczajac do tego [...]

hehe z twoja masa sterfa to o co cie posadzam ze rano gryziesz paznokcie zamiast zjesc sniadanie moje sniadanie 8 samych bialek z jaj surowych plus gofry z paltkow owsianych plus tran plusorzechy plus zielone wazywa pluuuus zeby wegla bylo dosc to jeszcze dwa worki kaszy Zmieniony przez - jaruss w dniu 2007-11-20 06:35:35

mi brakuje w twojej diecie zdrowych tłuszczy do każdego z posiłków, dodaj oliwe z oliwek, tran, omega 3

[...] w sosie własnym - 130 g - Oliwa z oliwek - 20 g - 1 pomidor ok, ta oliwa nie za bardzo po HIIT. Brakuje węgli. Warzywa też nie za bardzo Obiad : - Piersi kurczaka/indyka (gotowane lub grill) - 250 g - Brokuły/fasolka szparagowa/Kalafior - 200 g - Oliwa z oliwek - 20 g ok Kolacja : - Makrela wędzona - 100 g - Łyżeczka oliwy z oliwek ok, tran dokup

Chleb razowy pełnoziarnisty - no tak, wiem, tylko taki z foremki może być? :D bo ten taki graham mi nie smakuje zbytnio, a chleba wcinam dużo. No własnie nie wiem jakie witaminy, narazie jem tylko magnez-b12, a zawsze do diety polecacie tran, omege-3, i witaminy, chyba chodzi o te ZMA, jaki koszt ile tego sie bierze ? pozdr.

[...] w glowe- przeciez to jakas glodowka a nie rozsadna dieta Panowierzecz jasna maja racje. W twojej diecie nie ma prawie w ogole tluszczu- jesli masz sie odtluscic skutecznie i raz na zawsze a do tego pozostac w dobrym zdrowiu, dorzuc oliwe, orzechy, tluste ryby (lub chociaz tran), ale takze tluszcze zwierzece (z rosadkiem oczywiscie), np. z jajek

[...] tylko mniejsze porcje- ale mysle ze jakeis 1500 kcal by sie przydalo co najmiej, 120 g bialka, 100-120 g wegli + warzywa, reszta tluszcz (wiadomo - oliwa, tluste ryby, tran/omega, orzechy, nasiona, ale tez bez przesady z wybieraniem wylacznie bardzo chudych mies- wolowina jest najlepsza ogolnie). i Ty nie cwicz tak dlugo - 2 godziny - no co [...]