tran

Moje sugestie: 1. 9:00 Śniadanie - Płatki Owsiane 70g - Mleko 0,5% tłuszczu 200ml - Oliwa 20ml - Jajka 2. 11:00 Drugie Śniadanie - Pierś z kurczaka 120g - Oliwa z Oliwek 20ml - Warzywa 300g 3. 13:30 Obiad - Piersi bez skóry 150g - Surówka z kapusty, jabłek, papryki 300g -Olej lniany 15g 4. 15:30 Przed treningiem - Ryż Brązowy 100g [...]

Wyszło mi tak: Przed bieganiem 2 tabsy Thermo Speed Extreme. 8:00 Bieganie 1. 9:00 Śniadanie - Płatki Owsiane 70g - Mleko 0,5% tłuszczu 200ml - Rodzynki suszone 10g - Oliwa 20ml - Jajka 2. 11:00 Drugie Śniadanie - Chleb żytni razowy 105g - Szynka z Indyka 120g - Banan 150g - Oliwa z Oliwek 25ml 3. 13:30 Obiad - Piersi bez skóry 150g [...]

Wyszło mi tak: Przed bieganiem 2 tabsy Thermo Speed Extreme. 8:00 Bieganie 1. 9:00 Śniadanie - Płatki Owsiane 70g/ok - Mleko 0,5% tłuszczu 200ml/ok - Rodzynki suszone 10g/ok - Oliwa 20ml/15ml - Jajka/ok 2. 11:00 Drugie Śniadanie - Chleb żytni razowy 105g/ok - Szynka z Indyka 120g/niech będzie (taniej wyszla by Cie pierś lub ine mięsko) [...]

Przed bieganiem 2 tabsy Thermo Speed Extreme. 8:00 Bieganie 1. 9:00 Śniadanie - Płatki Owsiane 70g - Mleko 0,5% tłuszczu 200ml - Rodzynki suszone 10g - Oliwa 15ml - 3 jajka 2. 11:00 Drugie Śniadanie - Chleb żytni razowy 105g - Szynka z Indyka 120g - Banan 150g - Oliwa z Oliwek 20ml 3. 13:30 Obiad - Piersi bez skóry 150g - Surówka z [...]

Przed bieganiem 2 tabsy Thermo Speed Extreme. 8:00 Bieganie 1. 9:00 Śniadanie - Płatki Owsiane 70g - Mleko 0,5% tłuszczu 200ml - Rodzynki suszone 10g - Oliwa 15ml - 2/3 jajka 2. 11:00 Drugie Śniadanie - Chleb żytni razowy 50g - Mintaj/ inna ryba 120g - Surówka z warzyw - Oliwa z Oliwek 20ml 3. 13:30 Obiad - Piersi bez skóry 150g - [...]

A tak: Przed bieganiem 2 tabsy Thermo Speed Extreme. 8:00 Bieganie 1. 9:00 Śniadanie - Płatki Owsiane 70g - Mleko 0,5% tłuszczu 200ml - Rodzynki suszone 10g - Oliwa 15ml - 2/3 jajka 2. 11:00 Drugie Śniadanie - Mintaj/ inna ryba 120g - Surówka z warzyw - Oliwa z Oliwek 20ml 3. 13:30 Obiad - Piersi bez skóry 150g - Surówka z kapusty, [...]

[...] daj chude mięso Edit: Za późno ten posiłek, po treningu jakieś 30minut/po odżywce 30minut VII - 22:00 Ser twarogowy półtłusty 40g ŁĄCZNIE: 53 kcal/b 7g/t 2g/w 1g Brak zdrowego tłuszczu - oliwa z oliwek, tran/o3 BILANS: Kcal: 2472/2506 Białko: 136g/140g Tłuszcze: 69g/79g Węglowodany: 325g/329g Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-09-04 16:10:33

Przed bieganiem 2 tabsy Thermo Speed Extreme. 8:00 Bieganie 1. 9:00 Śniadanie - Płatki Owsiane 100g - Mleko 2% tłuszczu 200ml - Rodzynki suszone 10g - Oliwa 15ml - 2/3 jajka 2. 11:00 Drugie Śniadanie - Mintaj/ inna ryba 150g - Surówka z warzyw - Oliwa z Oliwek 20ml 3. 13:30 Obiad - Piersi bez skóry 150g - Surówka z kapusty, jabłek, [...]

Asiuś jedz do 2 godziny przed położeniem się spać same białko + ew. zdrwoy tłuszcz w niewielkich ilościach /ser twarogowy półtłusty (ze względu na przetworzenie)/jajka/mięso chude + tran/omega3/oliwa z oliwek 5 godzin to prawie jak sen (katabolizm)

Ostateczna wersja: Przed bieganiem 2 tabsy Thermo Speed Extreme. 8:00 Bieganie 1. 9:00 Śniadanie - Płatki Owsiane 100g - Mleko 0,5% tłuszczu 200ml - Rodzynki suszone 10g - Oliwa 15ml - 2/3 jajka 2. 11:00 Drugie Śniadanie - Mintaj/ inna ryba 150g / chleb razowy + szynka z indyka - Surówka z warzyw - Oliwa z Oliwek 20ml 3. 13:30 Obiad - [...]

[...] lub owocowe (najlepiej bez cukru) WW Ryż białyy/brązowy/Paraboliczny Kasza/gryczana/jęczmienna ziemniaki warzywa owoce Tłuszcze: nasycone (te niezdrowe) masło, sery zółte, mleko itp nienasycone (ZDROWE I BARDZO OK) oliwa z oliwek, tran, o-3, tłuste rybki LOL to nawet nie są podstawy podstaw :P ale masz... ułóż diete, poczytaj dużo, i powodzenia

Kieruje do was uprzejmą prośbę o opinie i sugestie na temat mojej diety 1. 6:00 Mleko 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 110g Orzechy włoskie 30g Słonecznik, nasiona 10g Tran 5g Dodaj więcej bialka, zmniejsz ilośc tłuszczu 2.11:00 Chleb żytni razowy 150g/ok,mozesz zmniejszyć jegoilość Szynka z piersi kurczaka 100g/pierś Masło śmietankowe [...]

tran jak najbardziej

A teraz jak ? 1. 6:00 Mleko 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 120g Ser twarogowy półtłusty 50g Słonecznik, nasiona 10g 2. 11:00 Chleb żytni razowy 100g Masło śmietankowe 20g Pomidor 120g Szynka z piersi kurczaka 75g - nie dam rady tu piersi Orzechy włoskie 20g 3.14:00 Chleb żytni razowy 50g Jogurt naturalny 400g Oliwa z oliwek 15g Szynka z piersi [...]

witaminy A + E rozpuszczaja sie w tłuzczach dlatego tran byłby wskazany pewnie zwiazku z tym zdr.

[...] Ryż biały 100g - ok Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g - ok 80W/ 26B 6.22:00 Prolongatum 30g -->TU DAJ TWAROG, odzywke wrzuc po posilku z mala zawartoscia bialka tran - mysle ze 5 g dziennie wystarczy OGOLNE UWAGI: Twarog - polecam CHUDY, ma wiecej bialka w 100 g - szukaj dobrej jakosci twarogu Za duzo mleka i przetworow mlecznych - [...]

1. Mleko 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 120g Ser twarogowy półtłusty 40g Słonecznik, nasiona 10g JEDNO średnie jajko (60g) ok. 20B / 30T / 100W 2. Chleb żytni razowy 100g Masło śmietankowe 10g Pomidor 120g Szynka z piersi kurczaka 75g Orzechy włoskie 20g NIE WIEM, DODAJ ZNóW JAJO A WYWAL MASLO, BEDZIE WIECEJ BIALKA A TLUSZCZU TYLE SAMO, NA RAZIE [...]

1. Mleko 2% tłuszczu 200g/ok Płatki owsiane 120g/ok Ser twarogowy półtłusty 40g/zbedny Słonecznik, nasiona 10g/ok JEDNO średnie jajko (60g)/daj 2 2. Chleb żytni razowy 100g/ok Masło śmietankowe 10g Pomidor 120g/ok Szynka z piersi kurczaka 75g/pierśz kurczaka Orzechy włoskie 20g/ok 3. Chleb żytni razowy 50g/ok Szynka z piersi kurczaka [...]

[...] milona 100g Brokuły 100g Oliwa z oliwek 10g banan przed treningiem 100g 5.20:10 Ryż paraboliczny 100g pierś z kurczaka bez skury 130 g 6. ser biały połtusty 100g tran 5g Wiem ze pierś z kurczaka jest lepszym wyborem, ale trochę nie wyobrażam sobie zajadania jej w pracy czy szkole. Mam trochę napięty harmonogram wiec [...]

[...] 4. 17:00 Makaron 120g Wołowina milona 100g Brokuły 100g Oliwa z oliwek 10g Ok banan przed treningiem 100g Ok 5.20:10 Ryż paraboliczny 100g pierś z kurczaka bez skury 130 g Ok 6. ser biały połtusty 100g tran 5g Ok Co do piersi to nie widzęproblemu Wkładasz ją zamiast szynki do chleba i gitara Ogolnie dieta jaet dobra Powodzenia