Biały ryż zamień na brązowy lub kaszę. Szynkę wywal, ugoruj lub upiecz kawałek mięsa i połóż na kanapkę. Zdrowe tłuszcze mają być wszędzie. Pij codziennie tran. Więcej warzyw.
Jesli chodzi o zapotrzebowanie to wyszlo mi Tluszcz- 68 g.Tej oliwy to 1 lyzeczka.Mam jeszcze glupie pytanie:wsuwam tran,ale czy omega3 tez zaspokajaja dzienne zapotrzebowanie,w takim samym stopniu,jak w pozywieniu? Jako ze nie jestem zbyt utalentowana komputerowo zalozenie wlasnego bloga moze nie pojsc mi tak latwo,ale w najblizszym czasie sie [...]
[...] powinny wynosci ok 1:1:1 lub 1:2:1 dla jednonienasyconych. Oliwa z oliwek i migdaly to jednonienasycone. Orzechy wloskie, pestki z dyni, siemie lniane, olej lniany, ryby, tran to wielonienasycone. Nabial, wieprzowina, wolowina, jaja, maslo to pol na pol jednonienasycone/nasycone Wiorki kokosowe to nasycone. Dobierasz tak zeby proporcje sie [...]
spróbuj Cell Pump z AAKG Trecai jakieś białeczko(ostrowia) do tego,właśnie skończyłem taki cykl i jestem zadowolony:D możesz sobie dotego kupić magnez taki aptecztny z jakimiś witaminami oraz tran,będzie OK po takim cyklu Zmieniony przez - scootch w dniu 2009-06-02 13:35:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzucam Diete do oceny z zawartością tłuszczy: http://zapodaj.net/images/fbe122a012674.jpg Do tego dorzucę 3 kapsułki tranu dziennie + 10-15g orzechów ziemnych. Aktualne wymiary: Waga - 96,5 kg Klatka piersiowa (bezdech) - 120 cm Obwód pasa w najszerszym miejscu - 95,5 cm Biceps - 41,5 cm (L) oraz 42,5 cm (P) MOje pytanie odnosnie tej rozpiski [...]
[...] głównie z mięsa, jaj, ryb. Zupa warzywna to nie posiłek, masz tam tylko wode i warzywa - nic więcej. Jeśli chcesz jeść zupę dodaj jakieś białko i ww/tłuszcze. Warzywa staraj się jeść we wszystkich posiłkach prócz okołotreningowych. W posiłku potreningowym jedz węglowodany + białko. Bez tłuszczu, bez warzyw, bez błonnika. Kup tran do diety.
Brak zdrowego tluszczu (oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy wloskie, pestki z dyni, tluste ryby. Brak warzyw, dodaj surowki ze swizych warzyw do posilkow. I zastosuj rady wyzej.
No to frugo Śniadanie: Bułka grahamka 50g (B 4,1g / T 0,8g / W 28,4g) 129 kcal//CHLEB RAZOWY 2 jajka na twardo 130g (B 16,3 g / T 12,6 g / W 0,8 g) 181 kcal Ser Gouda 80g (B 22,3g / T 18,3g / W 0,1g) 253 kcal// WYWAL I ZAMIEN NA ORZECHY WLOSKIE Z TWAROGIEM CHUDYM Szynka drobiowa 60g (B 10,9 / T 3,4g / 0 W) 74 kcal// DOWIDZENIA II śniadanie:// TO [...]
A tunczyk nie jest wystarczajacym zrodlem zdrowego tluszczu?/NIE Po pierwsze - nie ma za bardzo czego tym zdrowym tluszczem zastapic. /OLIWA EXTRA VERGINE, OLEJ LNIANY, TRAN, OMEGA-3 W KAPS, SLONCZENIK, DYNIA, ORZECHY Po drugie - jak dodam, to nie bedzie za duzo tluszczu na kg masy ciala (55 kg)? Wydaje mi sie, ze w tej diecie juz jest za duzo . [...]
[...] wzroscie tyle wagi, nie jest dobrze, ale napewno bedzie wyrzucilbym owoce, masmixy, cukier, kolacja posilek czysto bialkowy, wiecej zdrowych tluszczy (oliwa z oliwek, olej lniany, tran, ryby morskie - makrela, dorsz, śledz, orzechy i nasiona). i jedno zasadnicze pytanie - porownywales to ze swoim bilansem kcal, czy tylko wypisales co jesz?