tran

Poczekam. :-) Zresztą muszę sobie zakupić parę rzeczy więc nie ruszę wcześniej niż w przyszłym tygodniu. Dziś DNT. Miska: wg starych założeń. Picie: woda, kawa. Apteka: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3gr., tran, L-Lizyna i L-Arginina 4x dziennie, Melatonina 0,5g na noc.

[...] (moje wybory- kolacja: pierś z kurczaka, kalafior, ogórek, fioletowa cebula i ocet balsamiczny) 2. kawa z mlekiem 2x, szałwia 3x, mięta 2x, woda 6x 3. Optimum Opti Woman; tran norweski Mollers 5ml, vit D 1200iu, calcium 1000mg lunczyk by Martucca :-PP /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c17873da0c89436db37da6b1eb9809eb.JPG i kolacyjka :-P [...]

100/60/100 - ZUMBA Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter 2x2tab woda, kawa, pokrzywa, melisa, mniszek lekarski warzywa -biała kapusta, rzodkiewka, zielony ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b14a4703daa54e5abdd6143ec04a1797.png aktywność - 60 min Zumba + 10 min rozciąganie Zmieniony przez - agatha38 w dniu [...]

[...] nie wiem jak 4a. brzuszki 3x20-25 20/15/12 szt 4b. odwrotne brzuszki 18/15/11 szt 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 11/10/10 szt na strone Miska: Warzywa: brokuł, marchew, papryka Suple: tran Trochę kiepska ale po wizycie u endo i 5 godzinach w autobusie straciłam apetyt. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00331d3a87c3466e9f1a7c27766734ea.png

Środa 19-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 257/71/513/3775 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 400 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi indyka bez skóry 650 Hitec Whey C6 20 Migdały 20 Orzechy włoskie 20 Daktyle suszone 30 Figi suszone 30 Banan 100 Activlab Heavy [...]

Środa 19-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 257/71/513/3775 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 400 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi indyka bez skóry 650 Hitec Whey C6 20 Migdały 20 Orzechy włoskie 20 Daktyle suszone 30 Figi suszone 30 Banan 100 Activlab Heavy [...]

[...] wk*rwie, gdzie te endorfiny #-P Marcie napisałam, że po spalaczu mnie nosi i chce totalnego zniszczenia.. Droga Marto dziękuję, czuję się spełniona :-))\-) miska czysta, liczona dostarczono 1648 kcal b: 102 g (25%) ww: 198 g (49%) tł: 48 g (26%) http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-02-19 dodatkowo: tran, olej z wiesiołka, uns fat off

[...] parmeńska; przekąska: truskawki; kolacja: papryka, pomidorki koktajlowe i natka pietruszki z octem balsamicznym) 2. kawa z mlekiem 2x, szałwia 3x, mięta 2x, woda 7x 3. tran norweski Mollers 5ml, vit D 1200iu, calcium 1000mg dziś zostałam rozpuszczona przekąską by Martucca :-PP /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15a2a133ed9143ddb3303c6595a03326.JPG a [...]

[...] brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 50 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 50 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 50 Suplementy: tran, selen + wit. E, Zn+Mg+B6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03f9f3c24b154699976613ddd48bd6b4.png moje nogi dzisiaj zdecydowanie odczuwały wczorajsze wznosy.... Zmieniony przez - [...]

[...] bez koksu przy max zabawie Wiek 19 lat. Ostatni cykl 75 propa co 2 dzien przez 8 tyg + eca + salbutamol + masa Ecstasy =D Dieta ~500g bialka (75% z odzywek bo po tabletach nie mam apetytu) 300-120 g wegla (srednie ig) 50 g fatu z oliwy z oliwek/olej lniany/tran 7-8 posilkow Wiecej fot nie bedzie...moze po cyklu (75 prop eod + T3 + clen). =] " %-)

[...] jak zobaczyłam swój wyraz twarzy w lustrze to stwierdziłam że te wszystkie strongmeny to przy mnie pikuś. /-)_ Iza - ja tam maila wysmażę jutro bo mam parę pytań odnośnie twoich zaleceń.. Miska: wg zaleceń. Picie: woda, kawa. Apteka: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3gr., tran, L-Lizyna i L-Arginina 4x dziennie, Melatonina 0,5g na noc.

[...] Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie Bieganie - 56' - 3x 1,8km tempo, 900m wolno - wiatr i deszcz, jest to dla mnie najtrudniejszy trening biegowy@@-) Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: rukola, szpinak, pieczarki, brukselka, kapusta biała i czerwona, biała rzodkiew, kiełki brokuła BTW 120/70/200 [...]

[...] II - razowiec ze śledziem, jabłko III - pomidorowa owsianka z wołem trening (whey+owoce leśne po) IV - serca z ziemniakami, V - owsianka z twarogiem suple: lizyna, omega3, tran, witC napoje: woda 2l, kawa, zielona, zielona z melisą, melisa trening Dzień1. 1. ściaganie wyciagu górnego 3 x 12-15 (10kg) 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg x14 (10kg) 20kg/ [...]

DZIEŃ 45 tydzień 7 TRENING DNT miało być kardio, ale brak czasu. Jutro po siłowych zrobię :) MISKA suplementy: tran z wątroby rekina, magnez + B6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dea421c1274942e2a4a54d1c549ee0dd.png

18.02.2014 DT - wytrzymałość założenia: 90b 120ww 90t miska: http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2014-02-18 + tłuszcz dobiłam olejem kokosowym suplementy: tran, UNS FAT OFF, zielona Trening II zawsze 30sek przerwy między ćwiczeniami i obwodami 1A) wypad z przeskokiem 30 sek 31/20/21/18/17 1B) przysiad z wyskokiem 30 sek 25/23/20/18/15 1C) [...]

100/60/130 DT suplementy Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter 2x2tab woda, kawa, warzywa - pomidorki koktajlowe, ogórek kiszony,mnóstwo białej kapusty, pęczek natki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a231ba7ce09a4b1fb4249ded6863c53b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02fb7ccdfe8f4ef382fd14a461974ca3.jpg Zauważyłam [...]

[...] 3. udziec z indyka, ziemniaki, masło 4. udziec z indyka, ryż, benecol Warzywa: brokuł, czosnek, papryka czerwona, kapusta pekińska, ogórki kiszone, kapusta biała Napoje: woda, herbaty (czarna z cytryną, owocowe, pokrzywa, mięta), rano woda z cytryną, wieczorem mniszek Suple: magnez+B6, drożdże piwne, wapń, glukozamina, tran, psyllium husk

[...] głowy i ledwo powłóczę nogami. Co zdarza mi się drugi raz w życiu dopiero, bo nigdy wcześniej nie miałam żadnych dolegliwości podczas okresu @-|. Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: brokuły, surowa marchew Beza = białka jaj + odżywka; krem jaglany = kasza, 2 daktyle, wiórki kokosowe, orzechy włoskie. [...]

dzień #51, tydzień 7, 19.02'14r DT -trening siłowy -suple: Mg+B6, wit.C, tran -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa, herbata czarna, rooibois _________________________________________________________ trening Trening A. (3x10) 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10Xprzysiad z cc + 10*10kg + 5*15kg 10) [...]

[...] balsamicznym, jagody; kolacja: dorsz, brokuły) plus płaska łyżeczka oleju koksowego (inaczej omlecik by mi się zjarał) 2. kawa 2x, szałwia 3x, mięta 2x, mleko krowie (90ml), mleko kokosowe (150ml), woda 3x 3. tran norweski Mollers 5ml, vit D 1200iu, calcium 1000mg i kolacyjka :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37ea287d762e42edabc5ac6d357e7e21.jpg