tran

I Posiłek 10:00 //dodaj tran lub omega-3 Chleb żytni razowy 170g 9,52/2,89/87,55 Ser twarogowy chudy 100 g 19,8g/0,5g/3,5 Pomidory 100 g 0,9/0,2/3,6 II Posiłek 12:30 - przed trenigiem Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43/2,6/0 Ryż biały 60g 4/0,42/208,2 Oliwa z oliwek 15g 0/15/0 Ogórek kwaszony 50g 0,5/0,05/0,95 Burak 50g [...]

chce dodac tran na sniadanie. na opakowaniu jest napisane ze zaleca sie spozyc dziennie 4 kapsulki. Ile brac rano ? do ktorego posilku dodac jeszce tran ? czy do sniadania 2 kapsulki wystarcza ? przed treningiem trzeba dosatrczyc bialka i wegli,nie chce codzinnie jesc piersi z kurczaka. Czy jajecznica - bialko + banan jako wegle to dobry pomysl ? [...]

[...] w takim wieku? i co myślisz nt. HIIT Od kolegi dostałem taką dietę: * sniadanie - jajecznica z szynka ( niestety bez chleba ), dodaj jakies warzywa np pomidor, szczypior + tran * w szkole - chleb razowy z piersia kurczaka/ szynka z piersi indyka/ lososiem , warzywami * obiad - solidna salatka ( smaczna jakas ! zeby zastapila Ci ziemniaki ), [...]

B/T/WW 1.Śniadanko 300ml Mleko 10.2/4.5/15 100g Owsioki 11.9/7.2/62.4 5ml Oliwa 0/5/0 JA BYM DAL TROCHE BIALKA I EW. TRAN ZAMIAST OLIWY 2.Śniadanko 140g Danio 7.2/8.4/21.1 50g Mass 12.5/1/34.5 300ml Mleko 10.2/4.5/15 3.Powrót ze szkoły 100g Carbo 0/0/95 CARBO PO TRENINGU 100g Twarog 20/1/1 DO TWAROGU MOZESZ DAC RYZ 7,5g Lecytyna [...]

[...] tłuszcz 1.Kawa pół godziny przed aktywnoscią fizyczna 2.45 minut rower(moze być stacjonarny) lub jogging 3/tyg. 3.Carbo(opcjonalnie) 4.Kefir naturalny 2%, płatki owsiane, tran 5.Pierś kurczaka, jabłko, avocado, orzechy włoskie 6.Jajka na miekko, soczewica, brokuły, pomidory 7.Trening siłowy z hanklami, brzych 2/tyg. 8.Carbo(opcjonalnie) [...]

[...] mala ilosc zeby diety nie zaklocic wiec obnizylem jeszcze bialko na 170g wegle na 513g a Tluszczyk na 120 chyba troszke malo??? cala dieta teraz ma okolo 3600kcal. Dodalem tran z podwieszonych postow wyczytalem ze dzienna dawka na tran to min 6g a ja bede go przyjmowal w granicach 15g dziennie powinno wystarczyc:)? Mam tez problem bo nie wiem [...]

Cel : Przytyć i troche urosnąć, chce złapać mase i potem to spalić na mięśeń. // tak sie nie da, albo łapiesz miesnie albo tłuszcz albo to i to ale nigdy jednego w 2 nie zamienisz JEŻLI KTOŚ MA ZAMIAR MNIE WYSMIAĆ TO NIECH LEPIEJ NIC NIE PISZE !!!, chce tylko o ocene i sporostowanie mojej marnej diety ;/ Rano śniadańe około 10.00 1.Płatki [...]

[...] /po co ten miód wogole niepasuje, od razu po wysiłku możesz dać a potem zachodzisz do domu i jesz drugi potreningowy, czyli najpierw ten miód a potem ten ryż(kasze lepiej) i ser no dokladnie jedz tłuste ryby a nie tylko chude chyba ze tran kupujesz osobno- spoko bro, zamieniam z makrela tutaj ale mam tez tran..nie doczytales dzieki sog

elite,co masz na mysli zamienil troche wegli na tluszcze?znaczy sie ile wegli obciac a ile dac tluszczy?tran lykam codziennie po 3 kapsulki 2 razy do posilku,raz do przedtreningowego a raz do ostatniego tego o 21.00,a w dzien beztreningowy(2 dni w tygodniu) robie cos w stylu co ty radzisz ,to jest obcinam wegle do 75 gram kaszy gryczanej a wzamian [...]

Do 19 r.ż. często, minimum 2 x do roku łapałam, aż do ostatniej anginy w klasie maturalnej, kiedy zalało mi migdały ropą (stałam przed lustrem i zdzierałam nalot wydezynfekowaną pensetą, patyczek kosmetyczny rady nie dawał ), przez 4 dni nie mówiłam w ogóle i miałam b. wysoką gorączkę. Chorowałam ponad miesiąc, miałam 4 razy zmieniany antybiotyk, [...]

tran jest potrzebny mozesz tez wit D dla dzieci w kropelkach tak by miec dziennie ok 5000IU wit D i w sumie ok 9000IU witA

[...] gryfie, ok.180cm, więc wagę z zaciskami przyjęłam 14+3kg (mamy b. masywne zaciski na gwint) ------------------------------------------------------------------ Suple: -tran 2x2tabs -wit. D 1x4krople -Omega-3 2x2tabs -Slow-Mag B6 2x1tabs -Rutinoscorbin + Aflavit na żyły x2 ------------------------------------------------------------------ [...]

[...] nie zrobiłam, bo nie miałam gdzie oblężenie żelastwa, bo chłopcy robią pompę przed dyskoteką ------------------------------------------------------------------ Suple: -tran 2x2tabs -wit. D 1x4krople -Omega-3 2x2tabs -Slow-Mag B6 2x1tabs -Rutinoscorbin + Aflavit na żyły x2 ------------------------------------------------------------------ [...]

[...] to było do przewidzenia przy takiej misce. Węgle proste nie dają mi kopa, a "zmulają" ------------------------------------------------------------------ Suple: -tran 2x2tabs -wit. D 1x4krople -Omega-3 2x2tabs -Slow-Mag B6 2x1tabs -Rutinoscorbin + Aflavit na żyły x2 ------------------------------------------------------------------ [...]

[...] mięśni Wykroków nie byłam w stanie zrobić, podobnie jak prostowania na maszynie Ziółka od Marty piję, tłuszczu jem całkiem sporo, łykam dodatkowo codziennie po 4 kaps tranu i 4 kaps Omega-3 + 5-6 kropli wit. D3, a to cholerne kolano boli jak mu się żywnie podoba Inna sprawa, że też mu dałam popalić, bo przez ostatnie 2 tyg zasuwałam na [...]

[...] błąd popełniałam i coś czuję, że niedługo 50kg będzie ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Suple: -tran 2x2tabs -wit. D 1x5krople -Omega-3 2x2tabs - Aflavit na żyły x2 - Magnez + B6 musujący - 2 tabl - syf, ale nie miałam kiedy podejść do apteki, a takie coś znalazłam w [...]

[...] ok.175/min, ogień w udach, brak oddechu) Inna sprawa, że kanapa to kanapa, minimum wysiłku - na orbitreku bym pewnie nie wydoliła. Suple: dziś i wczoraj, standardowo - tran - 2x2tabs - wit. D3 - 1x5krople - Omega-3 - 2x2tabs - Aflavit na żyły - x2 - Magnez + B6 - 2 tabs ----------------------------------------------------------- Wracam do [...]

[...] leząc - 15x 22,5kg / 15x 22,5kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 0,75x ------------------------------------------------------ Suple: codzinnie standard - tran - 2x2tabs - wit. D3 - 1x5krople - Omega-3 - 2x2tabs - Aflavit na żyły - x2 - Magnez + B6 - 2 tabs --------------------------------------------------------- Tylko mi [...]

[...] zamienniki pokarmów ? Bo czuję, że ciągłe jedzenie jajek może spowodować u mnie obrzydzenie ;/ O to dieta: 8:00 - śniadanie - 2/3 jajka 180g - chleb razowy 150g - tran kcal: 574 białko: 16g tłuszcze: 11g węglowodany: 101g 11:00 - przed treningiem - płatki owsiane 80g - mleko 3.2% 150g - banan 200g 12:00 - trening 14:00 - zaraz po [...]

I posilek platki owsiane (60g) + mleko 2 jaja gotowana tran(20) (czy lepsza oliwa?) warzywo B:31g T:50g W:50g kcal:777 daj orzechy,dodaj owoc II posilek (w szkole) Chleb żytni pelnoziarnisty (100g) + salata oliwa z oliwek (20g) B:13g T:22g W:48g kcal:442 dodaj mieso/jaja +warzywa+oliwa III posilek (przed treningiem) piers z kurczaka gotowana [...]