tran

Tydzień 11/ Dzień 77 DNT Miska Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6. Napoje: herbata zielona, woda, kawa zbożowo-naturalna, kakao na wodzie. _____________________________________________________________________ Tydzień 12/ Dzień 78 Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. [...]

Tydzień 11/ Dzień 77 DNT Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71c8dce379404ea3b1c16beff3a1af64.png Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6. Napoje: herbata zielona, woda, kawa zbożowo-naturalna, kakao na wodzie. _____________________________________________________________________ Tydzień 12/ Dzień 78 Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie [...]

[...] , W 16.02g , T18.46g KCAL 487 ) (spalacz) mleko 200ml B 6g , W 0g , T 3g 100kcal musli 30g B7.6g W 15.3g , T 4g 107kcal dwa całe jajka B 15g , W0.72g , T 11.46g 280kcal (tran) II posiłek 11;30 ( B 7.24g W 20g , T 2.81g KCAL 130) chleb razowy kromka: B.2.24g , W 20g , T 0.68g 90 kcal łosoś 25g B5g , W 0g T 2.13g 40kcal III posiłek (przed [...]

[...] wpadać ^^ Dieta: - 2x burrito (mąka pszenna, olej kokosowy, łopatka wieprzowa mielona, sos, warzywa) - czekolada 90% 50g - 2 mandarynki, - kawałek pizzy domowej roboty, • tran 10ml, cynk 0,5tab, wit B 1tab, D3+wapń 1tab, magnez 100mg, wit D 2000 IU Suma: /SFD/Images/2016/3/17/51febd827c7d42caa8b209c6f0413532.jpg [...]

18.03.2016 Dieta i suplementacja: - bułka z szynką i serem żółtym, - kasza gryczana + pierś z kurczaka + mozzarella + sos, - jabłko x2, - czekolada 70%, - budyń • tran 10ml, magnez 100mg, cynk 1tab, wapń+D3 1tab, witaminy B 1tab, wit D3 2000 UI Suma: /SFD/Images/2016/3/23/2cca572122b6422797028204f75f0aa4.jpg 19.03.2016 Trening: Przysiady ze [...]

20.03.2016 Dieta i suplementacja: - pierogi z jagodami, - udko z kurczaka + warzywa, - twaróg + jabłko, - 3 ciastka, - 2 kawałki pizzy domowej roboty • tran 10ml, wit B 1tab, cynk 1tab, wapń+D3 1tab, D3 2000 IU Suma: /SFD/Images/2016/3/25/c57ec652b4934d8489d1cbbb45957463.jpg 21.03.2016 Trening: Przysiady 10x70kg 10x75kg 8x80kg 6x90kg Wypychanie na [...]

22.03.2016 Dieta i suplementacja: - 2 kanapki, - jabłko, orzeszki ziemne, - twaróg + banan,budyń, - pierś z kurczaka + warzywa, czekolada 70%, •tran 10ml, wit B 1tab, cynk 1tab, wapń+D3 1tab, D3 2000 IU Suma: /SFD/Images/2016/3/25/3ff81e4fde584d6b888608cdd7dbc218.jpg 23.03.2016 Dieta i suplementacja: - 2 kanapki, bułka słodka, orzeszki ziemne - [...]

25.03.2016 Dieta i suplementacja: - pierogi z jagodami, pieczywo francuskie z jagodami, - 2x burrito, - twaróg + banan, - kisiel •tran 10ml, wit B 1tab, cynk 1tab, wapń+D3 1tab, D3 2000 IU Suma: /SFD/Images/2016/3/27/884cbf0542bf43b59e2d9bee7c62efbe.jpg 26.03.2016 Trening: - przysiad 10x70kg 10x80kg 10x90kg 8x100kg 6x110kg - MC na prostych nogach [...]

1 posilek 75g płatków owsianych 30g odżywki białkowej 2 kaps tran 23g oliwy z oliwek 32 b/ 37 t/ 47 w/ 651 kcal 2 posilek Tunczyk 130g Orzechy wloskie 30g Mleko 0,5% 100ml Oliwa z oliwek 18g Warzywa (nie wiem ile? ) 34 b/ 37 t/ 12 w/ 521 kcal 3 posilek 1 całe jajo + białko z 4 jaj 1 łyżka mleka Łyżeczka cynamonu Jablko Oliwa 23g Tran 2 [...]

dieta ok, tylko dodaj ten tran Miałbym odnośnie tej diety jedną WIELKĄ prośbe. Mianowicie, czy moglibyscie mi rozłozyc proporcje gramow. tzn ile gramow czego mam jesc w kazdym posiłku, wiecej czy mniej bialka itp. wiecie o co biega ;) // to juz sam musisz sobie zrobic jak ci pasuje 1 Do diety chciałbym dołożyc Tran, w jakich ilościach i [...]

sniadanie Jajecznica 250g Płatki owsiane 70g Tran 5g Ser Ementaler pełnotłusty 50g obiad Kurczak, udo bez skóry 250g Ryż brązowy 100g Sałata 100g Oliwa z oliwek 5g podwieczorek Kurczak, udo bez skóry 250g Oliwa z oliwek 5g Ryż biały 50g kolacja Ser twarogowy półtłusty 200g Tran 5g Szczypiorek 20g Wszędzie daję oczywiście warzywa, tylko [...]

[...] latanie z mopem i odkurzaczem %-) Miska Warzywa:kalarepa, kapusta kiszona, ogórki, pomidory Napoje:woda ok1,5, pokrzywa, zielona, kawa, owocowa, 0.7 wina wytrawnego Suple: tran omega 3 21.12 DNT Aktywność Totalny off Miska Warzywa:kalarepa, szpinak, kapusta biała, pieczarki Napoje: zielona ok 1l, woda ok1l, pokrzywa, kawa Suple: tran omega 3 [...]

[...] kapusta pekińska; pomidor; twaróg chudy/lub/polędwica z piersi kurczaka b/t/w 23/11/49 15:30 ryż; pierś z kurczaka sałatka: kapusta pekińska; marchewka; oliwa z oliwek tran b/t/w 30/17/83 17:00-18:30 trening siłowy bezposrednio po treningu: 50g carbo 20min po treningu: 20g WPC b/t/w 16/2/49 19:30 ryz; pierś z kurczaka; brukselka b/t/w [...]

[...] wszamać coś słodkiego w nagrode za wysiłek ;D? Okej do rzeczy już przesyłam poprawione podsumowanie, do każdego oprócz po i przed tren. dałem zdrowe tłuszcze, jak kupię tran to zamienie 5g oliwy na dwie tablety tranu wymiennie. Pn. B T WW KCAL ŁĄCZNA ILOŚĆ [...]

[...] gouda tłustym 12. 2 jajka na miękko 13. Tran 14. Po kolacji 3 mandarynki Ogólnie na kolację: chleb out.ser out... bierz makaron + ser bialy chudy + jajka moga byc i tran .. jesli masz mozliwosc to zamist mandarynek bierz avokado --------------------------------------- PRZED SNEM --------------------------------------- 15. Przed snem [...]

[...] w tygodniu) plus jakies machanie hantelkami w domu ( też mysle o 3 razach w tygodniu) Bardzo bym prosił o ocenie go i ewentualne uwagi. Posiłek I -białko (jajka) - tłuszcze (tran) - węglowodany ( miód, owoce, płatki ) -warzywa Posiłek II - białko (kurczak) - tłuszcze (oliwa) -warzywa Posiłek III - białko (drób, wołowina, ryba) -warzywa Posiłek IV [...]

[...] suplementacji. Porozmawiałem na naszym forum i zdecydowałem się na następującą opcję. Więc do diety i treningów dochodzi suplementacja: Rano witaminki plus Omega 3 w postaci tranu :) Przed treningiem 10 g BCAA 2:1:1 plus Kreatyna 5g - 20/30 minut przed treningiem W trakcie treningu uzupełniam płyny w których rozpuszczam sobie BCAA 2:1:1 Po [...]

ser twarogowy półtłusty 100 g 18,7 4,7 3,7 mleko zaw. 2 % tłuszczu 200 g 6 4 8,6 płatki owsiane 70 g 8,4 5 50 orzechy włoskie 30 g 4,8 18 5,4 tran 5ml 0 4 0 /B/ /T/ /W/ 38,4 35,7 68,5 zamień ser na jaja, tuńczyka, odżywkę, mięso rozciąganie,absII II olimp whey protein 100% 35g 26,3 2,1 2,7 carbo 60g 0 0 56 warzywa+oliwa 15g 0 15 0 ryż brązowy 50g [...]

[...] z wędliną indyczą do tego ogórek zielony na kanapkę + ser żółty, plaster na 1 kromkę. Posiłek 3. 10:35 "1 zestaw" 2 kromki pieczywa razowego + tuńczyk z puszki + tran (w tabletkach??) "2 zestaw" ryż biały z tuńczykiem + jabłko (ewentualnie można pomieszać tuńczyka, ryż i groszek z marchwią) Posiłek 4. 12:25 Ryż biały z [...]

[...] +10 min bieżnia max nachylenia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eea93420abab4ff7afcad5d7a7345ea1.png +kalarepa, kalafior, por, cebula, seler, marchew, pietruszka +woda, kawa +tran Wczoraj nie dotarłam na siłownie, ehh nie lubię takich dni gdy mam zaplanowany trening, a tak mi się w końcu popiieprzy wszystko i nic z planów nie wychodzi... :/ Muszę [...]