Prośba o ocene Waże 80 kg, 175 cm wzrostu. W poniedziałki i środy karate (18.30 - 20) wtorki i czwartki jiu jitsu (od 19.30 - 21) we wtroki, czwartki i piątki rano siłownia. Chciałbym przybyc na masie ok 15 - 20 kg. Oto mój jadłospis Śniadanie: 1.chleb żytni razowy 200 g 2.masło roślinne 20 g 3.mleko 0.5% 250 g 4.serek twarogowy chudy [...]
sory ale net mi sie rabie. ale to jest olej palmowy czy kokosowy?mozna go kupic w sklepie czy trzeba zamawiac z olimpa? i czy nie wystarczy mi oliwa + tran?
1)ile można jej pić maxymalnie? zalezy od bilans,acz nie sama oliwka czlowiek zyje tran tez wazny 2)Czy 80ml w 2 porcjach po 40ml dzinnie w jakiś sposób może zaszkodzić? Nie 3)Bardzo mnie ciekawi ile można maxymalnie przytyc w ciągu jednego miesiąca? 0-6kg 4)Czy 5 kg na miesiąc jest możliwe? Si
dobra masło z przykrościąwyrzuciłem , jakośprzełkne suche kanapeczki śmietane teżusunąłem ale tak sam serek twardy bede aa jak oliwa do obiadu i tuny dodana ale tran jak daje 2x5g to niby za dużo tłuszczy mi wychodzi , więc tylko rana bede szamał 5g a i to pytanei z posiłkiem potreningowym więćej WW ? czy zostawićtak jak jest bo ten posiłek [...]
Witaj Qazar, dawno mnie tu już nie było. Obecnie mija dwa miechy od mojej kontuzji i ćwiczę ze znacznie mniejszymi obciążeniami i ostrożnie tak więc sądze, że moje zapotrzebowanie kaloryczne jest mniejsze. Oto moja rozpiska a powiedz co o niej sądzisz i czy sprzyja regeneracji stawów i wiązadeł Śniadanie: Musli ok. 70 g + 300 ml mleka (od babci [...]
[...] 250ml 30g 17:15 100g ryzu brazowego+ piers z kurczaka+ 10g oliwy 19:30 tuńczyk z wody 130g+ 40 g majonezu 21:30 odzywka bialkowa 30g 22:00 spac+ glutamina Razem wychodzi :170 g bialka 75 g tluszczy i 390 g weglowodanow i 2915 kcal Do tego 3 razy dziennie tran i Omega-3 plus multiwitamina. Moja waga to 85 kg przy 188 cm wzrostu. Dzieki za pomoc
[...] Ryż biały 285. Awokado 128. Mintaj świeży Generalnie aby przytyc jestem w stanie jesc wszystko, wiec prosze o dodanie tego co uwazasz za sluszne :) mnie all pasuje ,dozuc tran w plynie 2 razy po 5ml Przeraza mnie mysl, ze mialbym wszystko wazyc troche... mnie na poczatku tez Czy warto kupic jakies odzywki na mase ? Np. gainery nocne ? nie [...]
Mozesz troche dodac koszte ww lub zostawic tak tez bedzie ok. Wszystkiego nie musisz dostarzyc ze zdrowego tluszczu, czasami jadasz przeciez jaja, maslo itp. Ze zdrowgo tlluszczu dostarczaj oliwe z oliwek, tran, orzechy, tluste ryby, nasiona, pestki z dyni, olej lniany.
[...] 0.5godz. serwatka ULTIMATE NUTRITION WHEY - 30g sok jabłkowy 200g Olej z oliwek 20g Niewiem w kturym momencie zastosować tran , czy wzbogacić diete w jakieś witaminy lub rzeńszeń. Aha 4 szklanki na dzień zielonej oryginalnej herbaty. Bardzo proszę o wypowiedzi jak to by było waszym zdaniem. [...]
Odrazu po treningi 0,5g/kg masy ciała ww prostych lub carbo a po ok 30-45min normalny posilek. Tran daj z rana do posilku. Surowki lub warzywa do posiłków. Witaminy i zen-szen sie przydadza. I urozmaicaj czasami jakies jaja, ser biały, makaron, kasza gryczana itp. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-12 17:19:40