[...] ale nie wiem jak to mozliwe, skoro puszke podgrzewaja do 100 stopni, a podobno w 100 stopniach omega 3 sie niszczy calkowicie ;/ sam juz nie wiem, chyba bede musial na tran sie przerzucic, pomimo ze sardynki fajnie mi wchodza na sniadanie co drugi dzien to jest taka sardynka: [...]
[...] 2.100g ryzu brazowego 150 g filet z piersi 3.100g ryzu 150g filet 4.100g ryzu/kaszy gryczanej puszka tunczyka 5.100g platkow owsianych 3 cale jaja 2 2 bialka 5g oliwy/tran 6. twarog 200g 5g oliwy teraz doopasuj se wegle i bialko i bedzie dobrze wegle obcinaj z ryzu zacznij od 5g wegli na kg mc i patrz na swoj organizm [...]
Ja stosuje Möller’s Tran Norweski cytrynowy Wartość odżywcza na 5 ml (% realizacji zalecanego dziennego spożycia ZDS) Kwasy tłuszczowe omega-3 1,1 g - kwas eikozapentaenowy (EPA) 0,4 g - kwas dokozaheksaenowy (DHA) 0,6 g Witamina E 10 mg [...]
Ok, ułożyłem diete typowo pod siebię. Stworzyłem ją z produktów, które lubie, natomiast nie mam pojęcia czy jest ona właściwa pod wzgledem wartości. Wiek 22 Wzrtos 177 Waga 88 Ustawiłem ją na 2000 kcl Białko 2,5 g / kg - 220 g - 880 kcl Tłuszcze 25 % całego zapotrzebowania - 500 kcl - 56 g Ww - reszta = 2000 - 880 - 500 = 620 kcl = 155 g Taka o [...]
[...] i te 4000tys kcal prszesadzone zacznij od 2600kcal i ew.dodawaj rano owsiane,rodzyny,orzechy,bialo i mleka z 200ml do szkoly kanapki z miesem/serem do tego warzywa oliwa tran daj po sniadaniu przed treningiem dodaj makaron/kaze,warzyw i oliwy na noc sam twarog z oliwa po treningu ryz/makaron z miesem,warzywa Zmieniony przez - koles08 w dniu [...]
no ja to ukladam dlla kolezanki i chce aby bylo dobrze a nie moze byc ok dodam tran, czemu orzechy do sniadania?? no smarowanie tez by wyrzucil no zobaczymy co sie da zrobic. Moze polecicie jakies herbatki wspomgajace odchudzanie bo mysle tak po ok 2 miesiacach dozucic jakies CLA albo cos lepszego Moze macie jakies lepsze propozycje co do [...]
Odrazu po treningu lepiej daj carbo, miod, glukoza, wafle ryzowe. Tran najlepiej w plynie a jak bardzo chcesz w tabletkach to poszukaj po 1000mg i dawkuj tak samo jak w plynie 5-10g dziennie. Jakas tlusta rybka czasami, kasza, makaron dla urozmaicenia i orzechy dodaj. Oliwe z posilku 1h po silowni daj lepiej do ostatniego.
[...] zawartosc tł, zwlaszcza omega-6), jogurt 7 zbóż i tym podobne wynazaki tez do śmieci, nabial jedz poltlusty. od chudych ryb zdecydowanie lepsze będą tluste, morskie. wrzuc do diety orzechy (poza ziemnymi), oliwy dodaj wiecej zamiast slonecznika, moze byc tez lniany, tran, omega-3 (jako suplementacja), miesa jedz rozne nie tylko filety
narazie daj z 1 tydzien odpoczynku i stanowczo zadługi trening diete stosujesz , zaopatrz sie w preparaty witaminowe oraz lecytyne kozieradki , tran one pomoga w regeneracji i jest jeszcze mozliwosc zaburzenia hormonów
a jezeli jesz co ci mama ugotuje usmazy to chociasz niech ci usmazy na smalcu bo jest lepszy a do zdrowych tluszczy zalicza sie tez tran :] ktory jest za*******
[...] tylko dla spokoju psychicznego -orzechy dobre źródło tłuszczu -cytrusy Od czasu do czasu owoc, wraz z posiłkiem Ogółem brak tłuszczy. Kup oliwę z oliwek, olej lniany, tran. Białko jest ok. Z węgli dołóż kaszę/ryż/płatki owsiane Przy redukcji zaleca się większe ilości białka. A więc 2,2-3g będą odpowiednią ilością dla osoby uprawiającej [...]