ok thx bardzo ale dawka 60gr to juz nie zastapi mi tego dania bedzie mniej bialka i ww a przy okazji mam pytanko o jakich porach brac vigor rano ?? b-complex pisze 3tab dziennie wiec bede bral 3 i tran bo nei wiem czy rano czy po posilku itd
[...] mleko osłodzę sobie miodem, bo bez owoców nie dam rady :D Bez słonecznika i dyni to nie będzie to samo, nie mogę sobie pozwolić na wywalenie ich. Ale dodałem jeszcze 15 ml oleju lnianego rano, który ma dużo o3, do tego mogę łykać tran, tylko jestem sceptycznie nastawiony do tych kapsułek ;p /SFD/2016/12/24/6e740d14b8814e1bbe41b92f60a982e9.jpg
[...] taki mały przykład, że ryby to samo zdrowie w XXI w. 2. faktycznie moja odpowiedź mogła zostać odebrana źle, jednak kompletnie nie miałem zamiaru nikogo odwodzić od łykania tranu, ponieważ byłbym skończonym hipokrytą, gdyż sam suplementuje (może nie stricte tran, ale epa z dha), tylko zwrócić uwagę na fakt, by nie sięgać po pierwszy lepszy [...]
Cos sporo ww mi sie wydaje, na pewno tylko 30 wychodzi? Najlepiej nie smazyc, jak juz chcesz to na smalcu, pam, olej kokosowy, teflon. Lepiej piec, gotowac, na parze itp. Daj do diety omega 3 lub tran.
glowne zasady spozywaj ww okolo treningowo, podstawa zdrowe tluszcze(olej lniany,oliwa z oliwek,tran,orzechy,avocado), spora ilosc bialka 2,2-2,5g na kg wagi ciala ,minimum 8-9h snu ,co do treningu HST powinienes byc zadowolony p.s stosuj okolo 150g ww
[...] bez skóry 100g Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 250g b 33 t 3 ww 50 kcal 364 6 przed snem Jaja kurze całe 240g b 26 t 20 w 1 kcal 290 lacznie wychodzi 2150 dodam jakis tran wiec kcal podskoczy do okolo 2200 bilans wychodzi -700 chyba, zalezy mi glownie na utracie tk. tluszczowej, niedbam az tak o mase miesniową gdyz jak zrobie redukcje to [...]
Narazie wedlug nowych wytycznych stworzylem dietke na 1 dzien jak okaze sie ok to polece z kolejnymi dniami, 1 posilek Płatki owsiane 80 g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300 g Ser twarogowy chudy 40 g Oliwa z oliwek 10 g Orzechy arachidowe 15 g B: 30,T: 28, Ww: 67 kalori: 639 kcal 2 posilek Ryż brązowy 70 g Tuńczyk w wodzie 50 g Oliwa z oliwek 10 [...]
W drugim posiłku lepiej jakbyś dał ryż/makaron/kaszę z mięsem/jajem/rybą Po treningu wywal olej. Warzywa dawaj wszędzie prócz w okołotreningowych i kup tran do diety.
W Twoim przypadku tylko tran. Na razie masz za dużą nadwagę na to, by wprowadzać inne suplementy. A HMB zostaw dla tych, którzy mają za dużo pieniędzy.