Redukcja brzuszka

Witam
moje wymiary

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 23

Waga : 105

Wzrost : 193

Obwód klatki : 128

Obwód ramienia : 40

Od 17 roku zycia chodzilem na silownie w sumie bylo to 3 lata a pozniej praca i przerwa w silowni i nabralo sie troche za duzo w brzuchu.Teraz po 3 latach przerwy chodze na silownie juz od 3 miesiecy
moj plan treningowy to
poniedzialek :klatka i triceps plus 10 min biegow na bierzni
sroda:barki i biceps i 20 min rowerku
piatek:plecy i nogi i biegi 10 min

i w kazdy dzien robie brzuch po 2 cwiczenia i staram sie plywac na basenie

teraz chce zakupic jakas odzywke na strate ok 15 kg. tzn chcialbym starcic tylko tluszcz i wyrzezbic miesnie a takze fajnie by bylo jakby jeszcze pomoc im w rozbudowie.nie wiem co kupic.hmb a moze jakies proteiny?? bialko??pomzocie prosze

pytanie do morales
jestem juz zadowolony redukcji i teraz chcialbym budowac miesnie metoda fbw bo stwierdilem ze miales racje i dla mnie jest lepsza ni trening dzielony
co powieszo takim treningu
pon,sr,pt
w DNT biegam
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 3s
Tricepsy:
- Pompki na ławeczce 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s

wydaje mi sie ze ten trening jest super
dieta taka sama jaka teraz mam

prosze odpowiedz morales czu jest taki plan dobry dla mnie

a moze jakich odzywek nie kupowac??

https://www.sfd.pl/-t527693.html
https://www.sfd.pl/-t474855.html 

jaka odzywak jest dobra na spalanie tluszczu tak zeby nie przytyc??czy hmb jest dobre?

W Twoim przypadku tylko tran. Na razie masz za dużą nadwagę na to, by wprowadzać inne suplementy. A HMB zostaw dla tych, którzy mają za dużo pieniędzy.

czyli mam brac sam tran tak?

nie kupowac zadnych bialek??

Przeczytałeś to co Ci wkleiłem? Przeczytaj i wrzuć tu swoją rozpiskę do sprawdzenia.

rozpiske mam na dwa tyg tzn zroznicowane zwiczenia i czasami i tak dokladam inne
pon
klata
--wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8
--Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4x8
-rozpietki

trip
-Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łamaną) 4x10
-pompki
-Prostowanie ramion na wyciągu 4x10

brzuch
dwa cwiczenia po 4 serie
biegi 10 min
basen



sroda
barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
-unoszenie sztangielek bokiem siedzac 4 serie
-unoszenie ramion w przod ze sztangą 4x10

biceps
BICEPS
-1) Uginanie ramion sztangą prostą
Progresja (15,12,10,8)
2) Uginanie ramion sztangą łamaną
4x10
3) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem
4x10
4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano)
4x10

brzuch dwa cwiczenia i rowerek i basen

piatek
plecy i nogi
podciaganie się 4x10
podciaganie sztangi w opadzie 4x10
sciaganie drazka wyciagu gornego 4x10
przyciaganie linki dolnego wyciagu 4x10

czyli nie kupowac odzywek??a jesli tak to jaki prosze o pomoc bo chce sie pozbyc tego brzucha

-

Słabo. Niepotrzebnie dzielisz trening. Zrób FBW 3x w tygodniu, będziesz miał lepsze efekty. W DNT pobiegaj. Jeśli nie masz możliwości zjedzenia pełnowartościowego posiłku po treningu, to odżywka jak najbardziej. Ale ona nie ma zastępować jedzenia. Możesz wypić np bulka pół godziny po treningu, ale po powrocie do domu normalny posiłek potreningowy musi być.

mozesz mi to rozpisac??prosze?
a moge zakupic proteiny i jakis spalacz???ale jaki??a bialko moge zakupic???