[...] ale nie tracic mozliwosci zjedzenia czegos :) czyli wstajesz rano, joszka+kawa, ogarniasz sie, jesz sniadanko i wtedy na silke :) oczywicie wteyd warto zadbac aby te sniadnaie nie bylo bardzo ciezkie i obfote, klasyczna jajecznica na maselku, +2-3 tosty i nie powinno byc problemu. Zeby organizm nie zajmowal sie trawieniem, a treningiem :)
Zestaw posiłkòw nr 2 makro zbliżone do poprzedniego 2000 kcal 1. Tosty pełnoziarniste, ser light, pierś pieczoną z kurczaka, ketchczup xd 2. Omlet z 2 jaj i 100g białek jaj plus szpinak i pierś pieczoną i sos habanero low kcal pomidorki koktajlowe 3. Bolognese z indyka 4% tłuszczu z marchewką i cebula, penne pełnoziarniste 80g 4. Wafelek [...]
Kalorii nie liczę, ale dostarczam około 250 gramów białka dziennie. 1. Jajecznica 6 jajek z cebulą do tego 3 tosty z szynką i papryką 2. Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem (200 gramów) i szpinakiem 3. W pracy to samo 4. Skyr 500 gramów 5. Kanapki z serem i szynką W pracy popijałem odżywkę białkową i szejk proteinowy z orzechami i płatkami [...]
16.02.2024 7 tydzień redukcji Waga na czczo 120kg Aeroby 40 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3,4 pulpety z indyka warzywa 5 tosty z szynką i serem 7 twaróg owoc wpc serek wiejski
12.02 No to 7 tydzień redukcji Waga na czczo 121,7kg Dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 2 Szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4,5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc wpc Barki i klata Unoszenie hantli w bok 3x15-12 Wyciskanie suwnica Smith 3x12-8 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 Unoszenie w bok z [...]
05.02 6 tydzień redukcji Waga na czczo 123,4kg Dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4 tortilla z indykiem 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Barki i klata Unoszenie hantli w bok 3x15-12 Wyciskanie suwnica Smith 3x12-8 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 [...]