tortilla

[...] tortilli mniam tortille zawijamy z sosem ( dolmio- uzywam go tez do spaghetti) i warzywami , papryka, czosnek troche salaty , pomidora obowiazkowo przyprawy - bazylia, ziola prowansaalskie ,zapiekamy w piekrniku/mikrofali mozna dodac piers z kurczaka upieczona na teflonie... jedny minus to ten ze tortilla ma okolo 4 gram tluszczu....

11 tydzień masy waga na czczo 120,7kg dieta niskie węgle i dzień bez treningu 1 jajecznica, żółty ser 2 wołowina warzywa 3 pierś z kurczaka warzywa 4 wpc 5 tortilla z kurczakiem 6 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix

15.5 2 tydzień redukcji Waga na czczo 117,6 kg Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 wpc, twaróg 2 mięso mielone z indyka 3 żółty ser jajka 4 mięso mielone z indyka 5 tortilla z gyrosem 6 chleb żytni szynka ser warzywa owoc

9.08 7 tydzień masy Waga na czczo 113,5kg Aeorby 30 minut Dieta niskie węgle Dzień bez treningu 1 twaróg masło orzechowe 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4,5 tortilla z kurczakiem Powoli apetyt się uspokoi i nie rzucam się co jakiś czas na jedzenie;)

11.08 7 tydzień masy Waga na czczo 114kg Aeoroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 twaróg masło orzechowe 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 Omlet nutlove dżem 5 tortilla 6 wpi kefir

[...] owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle kleik ryżowy 7 tortilla z kurczakiem 8 sernik z twarogu Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x15-12 Uginienie nóg leżąc 3x12-8 Wykopy hammer 2x12-8 Martwy na prostych 2x10-6 Hipy 2x10-6 Siad [...]

[...] dobra No cały czas się fajnie trzyma więc zaloguj założenia można realizować dalej 19.11 21 tydzień masy Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 tortilla z kurczakiem 3 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki daktyle wpi 6 ryż basmatti pierś z kurczaka [...]

27.04. Waga na czczo 114kg Aeroby 50 minut dieta niskie węgle 1 jajka ser szynka 2 twaróg wpc 3 schab 4 owoc , wpc 5 tortilla z kurczakiem Dzień bez treningu Widać po zawodach jak woda trzyma no ale to nic dziwnego i z dnia na dzień pewnie wróci wszystko do normalności

29.4.23 Waga na czczo 113kg Aeoroby 50 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 tortilla z kurczakiem 4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 twaróg owoc Push Rozpiętki maszyna 2x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 3x12-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 [...]

8.10 Waga na czczo 127kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle Dzień bez treningu 1,2,3,4 tortilla z indykiem 5 twaróg skyr wpc 9.10 Waga na czczo 126,2kg Dieta średnie węgle Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion ze sztangą stojąc 3x12-8 Francuskie leżąc 3x12-8 Uginienie hantli leżeć na ławce skośnej 3x12-8 Fransukie za głową oburącz [...]

16.01 3 tydzień redukcji Waga na czczo 125kg Aeoroby 30 minut Dieta nieskie węgle Dzień bez treningu 1 owsiane daktyle wpc 2,3,4 tortilla z kurczakiem 5 twaróg owoc wpc 6 masło orzechowe wpc

[...] Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi 7 tortilla z kurczakiem 8 twaróg owoc Dwugłowe Hipy Smith jednonóż 3x12-8 Rdl 3x10-6 progresja Żurawie 4xmax Przewidzenie maszyna 3x15-12 Odwodzenie maszyna 3x15-12 Uginienie [...]

20.01.2024 3 tydzień redukcji Waga na czczo 125kg Aeoroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2 tortilla z kurczakiem 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Nogi Siady progresja 4x12-6 Wykroki Smith 4x12-8 Żurawie 5xmax Przewodzenie [...]

21.01 3 tydzień redukcji Waga na czczo 125,3kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2 tortilla pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron pierś z indyka warzywa 7 twaróg Plecy Wiosło hantlem 2x12-8 Ściąganie z góry 4x12-8 Wisolowanie sztangą w [...]

24.01 4 tydzień redukcji Waga na czczo 123,5kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 tortilla z kurczakiem 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa. 7 twaróg owoc Dwugłowe Hipy Smith jednonóż 4x12-8 Odwodzenie guma 4x15-12 Wykopy guma 4x15-12 Rdl 4x12-6 progresja [...]

[...] redukcji Waga na czczo 124,7kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5 tortilla z indykiem warzywa 6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc jogurt naturalny Barki i klata Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Wyciskanie suwnica Smith 3x12-8 [...]

[...] w domu (mam tę platformę śmieszną cały czas i dzisiaj odpalam 8-) ) DIETA 1. 100g makaron, 125g twaróg, masło migdałowe, syrop klonowy 2. 30g wpc, 200g mleka, 2 banany 3. tortilla, 100g mięsa wołowego, żółty ser, jajko 4. 2 jajka, bagietka, 50g wędliny, 30g sera, masuo Mało kcal, bo mało dnia miałem. Dzisiaj będzie pewnie jeszcze gorzej, bo po [...]

[...] 3 jajka, czekolada, masło orzechowe, 100g mleka 4. czekolada karmellove 5. 30g wpc, 200g mleka, 2 banany, 1/2 czekolady karmellove 1/2 małej paczki delicji 6. tortilla, jajko, 100g wołowego, ser I 2 filmiki które robioe były w przerwach między 85 i 90kg na klate 8-) https://www.youtube.com/watch?v=7_fqHy3RObI&feature=youtu.be [...]

[...] D3 400 UI – 1tab Podczas treningu : Bcaa - 15g Do ostatniego posiłku : ZMA – 2tab Omega 3 – 1tab /SFD/Images/2015/10/7/c5c13c209b7c4492a91eed0df3b1f354.jpg A dzisiaj tortilla z kurczakiem i kremem kukurydzianym + curry, imbir, pieprz cytrynowy i czarny. /SFD/Images/2015/10/7/5518202920d6449bad8cb6252c9b8b46.jpg [...]

Tortilla smakowa W pierwszej zapomnialem dac sera, ale jak robilem reszte to juz dalem i byla jeszcze lepsza :). Tylko ze musialem zjesc 4 takie tortille zeby sie najesc :P jakies male te nalesniki mi dali.