Indyk pieczony w rękawie, ziołowe frytki z pieca z dodatkiem tymiankowego majonezu oraz sałatka z pomidorów z bazylią. Składniki na 2-4 porcję: 1 kg udziec z indyka 1 kg ziemniaków 2-3 b.duże pomidory pół dużej cebuli pęczek bazylii świeże zioła: tymianek rozmaryn 2-3 łyżki oleju rzepakowego lub oliwy ocet balsamiczny lub inny przyprawy: sól, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Coraz młodsze dziewczęta rozpoczynają na własną rękę stosowanie diet odchudzających. Jak łatwo się domyślić nie chodzi o kwestie zdrowotne, a o chęć wpisania się w obowiązujące, często nierealne kanony wyglądu sylwetki. Niebezpieczeństwo polega na tym, iż przypadkowe strategie bardzo często prowadzą do wyniszczenia organizmu będącego w fazie [...]
To nie trzeba śledzić na bieżąco, bo taka informacja jest od WIELU lat. Myślisz, że jak zjesz 40g białka w posiłku, którym będą jeszcze węgle/tłuszcze to po 3-4 godzinach już wszystko się strawiło i znowu możesz dostarczyć 40g białka? Bo jeżeli tak, to przykro mi, ale to tak nie działa i kumulujesz tak czy siak więcej białka "jednorazowo" ;) [...]
Polecam poczytać tematy o układaniu diety, skoro nie znasz podstawowych źródeł makroskładników. Kasze, ryże, makarony, pieczywo, ziemniaki, płatki zbożowe, itp. Tłuszcze oliwa, oleje, orzechy, pestki, jaja, mięsa, nabiał. Nie ma żadnego problemu jeżeli produkt zawiera dodatkowo białko. Na tym właśnie polega bilansowanie diety. Na drugie pytanie [...]
co tydzień dodawać po 100 kcal nie ? bynajmniej póki co podbijać DNT o ile się nie mylę, by organizm nie dostał szoku i się nie podlewał. właśnie co do dodawania po 100 kcal to dodawać np. 1 tyg węgle, 2 tłuszcze,3 białko czy jak byś zrobił?
Czeeeeść, wrzucam swoje jutrzejsze jedzonko. Proszę jakaś dobrą duszyczkę, żeby rzuciła okiem, czy wszystko jest gra :- )) Zapotrzebowanie: 1850 kcal Białko: 115g (25 % ) Węglowodany: 208g ( 45%) Tłuszcze: 60g ( 30%) /SFD/Images/2015/7/12/fd15c57c893a44c489fd26f0e1b144db.jpg Zmieniony przez - AgaAgniecha w dniu 2015-07-12 20:15:49 Zmieniony [...]
No właśnie że nie przychodzą mi produkty które zawierają węgle jak i tłuszcze ale nie zawierają białka. A raczej czekolady nie będę jadł albo pił 20ml oleju i jadł 50g cukru ... O i odrazu zapytam odnośnie warzenia produktów przed obróbką termiczną. Np taka pierś kurczaka przed waży 300g a po gotowaniu waży 220g. czyli 80g wody i jak w końcu [...]
Ja z tłuszczów roślinnych to polecam tylko olej kokosowy i oliwę, ale dobrej jakości. Tłuszcze roślinne bardzo łatwo się utleniają (spożycie takich tłuszczy działa prozapalnie i mutagennie) i faktycznie to głównie omega-6 (w niektórych dominuje ALA, ale to nie jest dobre źródło omega3), którego nam we współczesnej diecie nie brakuje i nie ma [...]
PODSUMOWANIE REDUKCJI CZAS 21TYGODNI Wzrost 175cm Waga początkowa 87,3kg Waga końcowa 75kg W sumie 12,3kg zrzucone prawie 0,6kg na tydzień DIETA Pierwsze 8 tygodni 3000-3200kcl Od 9 tygodnia do końca21tyg 2700- 2800kcl Po 12tygodniach pierwszy refeed day czyli małe ładowanie kcl głównie węgli W sumie ze 3refeedy były MAKROSY: BIAŁKO 200GR [...]
Czy wy też macie problem z dobraniem składników do jadłospisu ? Ja układając to białka mi nie brakuje a nawet czasem jest pare g więcej. Ale zato węgli mniej i zamiast 345g jem 280-300g albo tłuszcze zamiast 84g jem 50g. Jestem na redukcji . Bazuję na schemacie takim w dnt kurczak ryż w dn wątróbka ryż/makaron a śniadanie i kolacja bez zmian .
no bo w dopingu był temat ostatnio o lipidach i tam chłopaki pisali żeby ograniczać tłuszcze roślinne i że len wcale nie taki zdrowy,a rok temu jak mialem problemy z hdl i ldl to mówili żeby dawać olej lniany,że ma dobry stosunek o. 3 do 6, a jeszcze gdzie indziej wyczytalem,żeby o.6 ograniczyć,że tylko dawac o.3,a ja nie jestem sobie w stanie [...]
E tam. Nie słuchaj głupot chłopie. Rzepakowy, lniany, oliwa i masełko super tłuszcze. Toć smalcem i odkrojonym tłuszczem z karkówki nie bedsie,y nabijać tłuszczy %-)
Prócz oliwy z oliwek, oleju rzepakowego, tłustych ryb(kolacja) oraz orzechów co jeszcze jest istotnym źródłem tłuszczy u ektomorfika? W marketach stoi pełno olei- sezamowy, z pestek winogron, ale wszystkie są odradzane....
a jak najbardziej ciepła potrawę można polewac lnem żeby właściwości nie stracił,bo na nim jest napisane że wyłącznie na zimno,ale ja nie umiem zjeść zimnego kura i ryżu,muszę mieć przynajmniej około temperatury ciała. A ogólnie czytałem ostatnio że lepiej ograniczać tłuszcze roślinne,to jak to z tym jest?
11.07.2015 sobota Trening: crossfit + streching 55 min Leki: Euthr50 Dalej czuję plecy po "vertical traction machine" :). Z negatywów: coś się dzieje z kolanami... Tzn nie cały czas, ale jak mam kucnąć, to odczuwam taki dyskomfort, jakby była blokada, a w pewnym momencie miało strzelić. Trochę czasem boli. Mówię o kucnięciu, czyli kolana daleko [...]
Węgle, białko i tłuszcze w każdym. Tam mi się rozjechało, bo do drugiego śniadania miały być jaja na twardo (okazały się zepsute), a potem zgłodniałam będąc na mieście i wpadła nektarynka. Także nieładnie. Dzisiaj nie liczyłam, bo gotowałam wszystko na 3 osoby. Ale już z planowaniem lepiej i było w każdym posiłku wszystkiego po trochu. Do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i roslinnego na masie czy 2 g tylko zwierzecego? Cel masa 2. Tluszcz liczyc z oleji mies jaj owsa , czy wliczac tez kasze ryze itp? Np 55 g tluszczy to same miesa jaja tluszcze roslinne orzechy , lub 55 g tl razem z produktami z weglami? Wyjdzie wtedy ponad 60g. 3. Jaka nadwyzka na sucha mase? Metabolizm normalny, 100~200 kcal styknie? Na [...]
DT-elexyzf
