[...] (pomijając wpierdzielanie kukurydzy puszkami bo tak na pewno nie będzie) jej brokuły, szpinak, pomidory, ogórki etc. Ale ich nie wliczając. Do tego białko 2g nakg ciała i reszta tłuszcze. I ostatnie pytanie BMR -200kcal i koryguje co tydzień do wagi oraz do zauważalnych spadków bądź nie, podobnie z białkiem, ww zostają dalej 30g i reszta tluszcze
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] potrzbujacyhc czy cos takiego , jest napisane ze zrodla tluszczu to oliwa , mieso, ryby , oleje orzechy maslo. czyli rozumiem ze jak licze sobie dzienne zapotrzebowanie na tluszcze mam liczyc tylko z tych zrodel , i jeszcze platki owsiane bo maja sporo tluszczu. a co z kaszami , jakims makaronem , ryzem gdzie nieraz bywa w przedziale 2-3 g fatu [...]
zablokowałeś mi dodanie wypiski.. Dobry, nic się tu nie dzieje, trzeba ruszyć wiec wypiska z 3 dni i nie fajne informacje. Niedziela - Nogi Przysiady na hack maszynie (ciężar na stronę) 40kg x 12 60kg x 10 65kg x 8 70kg x 4 + dobicie trochę głębiej niż pół ruchy x3 Suwnica 300kg x 6 340kg x 6 380kg x 6 420kg x 6 Prostowanie nóg w siadzie (nie [...]
Jasne że wliczaj, białko to białko, tłuszcze to tłuszcze. Ewentualnie możesz zastosować metodę która poznałem u M. Karnowskiego tj, liczyc makrosy tylko ze zrodel pełnowartościowych (białko-mięso jaja nabiał , tłuszcze awokado olej orzechy, wegle owoce ryż kasza) ale wg mnie jest to słaba metoda
Witam, obecnie tłuszczy na noc dostarczam z migdałów( 40g) lub awokado(150g) ale zastanawiam się czy nie używać zamiast tego żółtka jaja kurzego (80g) bo tyle zostaje mi z śniadania co o tym myślicie? dodam że nie zamierzam jeść żółtek razem z białkami do śniadania bo wtedy ilość kalorii i tłuszczu w diecie nie będzie mi się zgadzać a nie chce mi [...]
Witam, Jestem w okresie budowy masy, rozpisałem sobie dietę, z rotacją ww. Znam temat diety, dodatniego bilansu itp ale do rzeczy. Chodzi mi o to że rozpisałem sobie dietę rozłożyłem na 5 posiłków i jak teraz liczyć np białko, w diecie mam tak że na posiłek 38g białka więc obliczyłem że to daje 180g piersi/wołowiny/indyka 340h białek jaj itd. [...]
/SFD/Images/2015/9/30/edfdb6df07fd4c04bffb9a70889da1df.jpg Opis Mikronizowane włókno żyta - Działa przeciwzakrzepowo, wzmacnia kości, nerki, wątrobę. - Jest niezwykle bogaty w składniki mineralne, takie jak: żelazo, fluor, kwas foliowy, sód, potas, wapno, jod. - Wspomaga proces budowy tkanki mięśniowej, oczyszcza i odbudowuje naczynia krwionośne. [...]
/SFD/Images/2015/9/30/35d3cb3b35e04e17a432e95eaf3a9e57.jpg Opis Mikronizowane włókno gryki. - Działa wzmacniająco i oczyszczająco. - Poprawia stan skóry, włosów i paznokci. Pomocny w regulowaniu procesu przemiany materii i poprawie metabolizmu węglowodanów. - Wpływa na poziom stanu naczyń krwionośnych. - Ze względu na zawartość związków przeciw [...]
/SFD/Images/2015/9/30/42a9ba11cc904a1c9b1726c97ae43345.jpg Opis Mikronizowane włókno pszenicy. - Wspomaga pracę wątroby. - Pomocny przy łagodzeniu stanów bezsenności, nerwowości i menopauzy. - Usprawnia działanie wszystkich narządów układu pokarmowego i znacznie skraca czas perystaltyki jelit. Uwaga! Zawiera gluten, więc nie jest polecany dla osób [...]
/SFD/Images/2015/9/30/91de3ccbefd94260b1443a108f399626.jpg Opis Mikronizowane włókno owsa. - Obniża poziom cholesterolu i wspomaga leczenie otyłości. - Pomocny w leczeniu nieżytów śluzówki, żołądka i biegunki. - Łagodzi skutki choroby wrzodowej i stany zapalne skóry. - Ponieważ pęcznieje, wypełnia żołądek i zmniejsza uczucie głodu. Błonnik - [...]
29.09 Dzisiaj czysto. Bez żadnego syfu. Od przyszłego tygodnia zmienie trochę swój. Chcę uciąć ww i podbić tłuszcze. Taki mały LC. zobaczymy. Trening: -rower 60min 20km -przysiad ze sztangą na plecach 3x10 -MC na prostych nogach 3x10 -Przysiad ze sztangą z przodu 3x10 - MC 3x10 -drążek 3xmax -szrugsy 3x15 -bic ćwiczenie 21 3 serie Micha: [...]
Ok dzięki wielkie za porady :) Czyli ostatecznie najpierw redukcja, aż zejdzie tłuszczu na tej diecie którą rozpisałem (ewentualnie z czasem zmniejsze jeszcze trochę kalorie i tłuszcze, żeby szybciej spalić, dobry pomysł? ) a po kilku miesiącach jak już wyjdzie rzeźba muszę się przerzucić znowu na dietę na masę, żeby przybrać mięśni, po czym znowu [...]
To mnie zagięłaś ze śmietaną, możesz wytłumaczyć dla czego tak jest? Do zupy też dodaję łyżeczkę jogurtu. Jeśli chodzi o tłuszcz to: niedziela- 60,08 poniedziałek- 62,09 dzisiaj- 34,8 (źle się czuję i nie mam chęci do jedzenia, zjadłam na śniadanie owsiankę, potem koktajl owocowy i na obiad schab pieczony z warzywami + kopytka) Nigdy nie [...]
Na pierwszy ogień, od razu z marszu podbij białko do 180g. To masz już 240kcal. Nie bój się, nic się nie stanie oprócz tego, że sobie bardziej pojesz :) W następnych tygodniach staraj się dobijać tłuszcze aby osiągnąć min. 1g/kg. Reszta węgle. Czyli masz np. 180g białka/80g tłuszczy, a ile węgli? Jak najwięcej się uda, to już się okaże w praktyce. [...]
30 ampułek Ci gratis nikt nie da, co najwyżej jedną skąłd Wartości odżywcze jednej fiolki: Białko 0,6 g Węglowodany 3,0 g Tłuszcze 0,0 g Energia 14,4 kcal 60,2 kJ Jedna fiolka zawiera: L-tyrozyna 300 mg Tauryna 200 mg Guarana 400 mg Kofeiny 65 mg L-karnityna-500 mg Z papci cię nie wyrwie %-)
Ostatnio nie dodawałem wpisów żeby móc się czymś pochwalić teraz :D Utrzymuje 3500+ Kalorii, wysoko węgle, około 2g białka, tłuszcze na poziomie 110g. Wstawię poniżej moje ostatnie dni jedzenia. Siła idzie do przodu, wstawiam update treningowy z ostatnich sesji. 23.09 Plecy, Triceps, Przedramiona Martwy ciąg 92x8 97x8 100x6 Podciąganie Szerokim [...]
Olej kokosowy posiadam. A moze byc maslo oselkowe? Bardzo je lubie. Okej wyrzucic nabial,podbic tluszcze. Moge np kupic karkowke,zmuielic w domu i na kotlety albo do ryzu z pomidorami i czosnkiem? A makrela wedzona? Smakuje mi robiona w domu pasta z makreli,cebuli,koncentratu pom.,ogorka kiszonego. A mintaj 10 proc glazury moze byc na parze? Olej [...]
no to wprowadź masło z powrotem ale takie prawdziwe minimum 30-35% tłuszczy to powinny być nasycone, przy czym tluszcze zwierzęce to nie tylko nasycone, więc tak przynajmniej połowę powinnaś czerpać ze źródęł zwierzęcych
[...] insulinogennie i jest watpliwej jakosci. Lepiej isc w dietoterapie i uwrazliwiac komorki na insuline (norma funkcjonalna na czczo jest tak naprawde do 10). Wiec podbijaj tluszcze i zawsze bwt w posilku. W pewnych przypadkach dieta bardzo nisko weglowa pomaga. Zbyt wiele bialka tez nie nalezy ladowac bo organizm z braku laku potrafi sobie go [...]
Masa po wakacyjnej przerwie
