tluszcze

[...] bylbym wdzieczny bo w poscie o ckd jest ponad 133 stron /A NIE WYSTARCZY KILKA PIERSZYACH STRON? a o to moja dieta redukcyjna i czy jest ona rozsadna?zapotrzebowanie obliczylem na beztluszczowa mase ciala Waga-68 kg zapotrzebowanie 1960 kcal bialko 150g - 600 kcal weglowodany 30g - 120 kcal tluszcze 131g - 1180 kcal /PROBUJ I OBSERWUJ WAGE

dostaliscie te sogi ..? oliwe to z czym byłóbyby najlepiej jeśc? zapotrzebowanie to : kalorie 2312 kcal (2012 po odjęciu) białka 144g 576 kcal wegle 256 g 1008 kcal (w dni treningu) wegle 216 g 864 kcal tłuszcze 63 g 567 kcal

Więc tak, mam 19 lat, 174 cm wzrostu, 73kg wagi, ćwiczę 4 miechy. Dieta jest na mase. Zapotrzebowanie: białko 161g węglowodany 402g tłuszcze 95g kalorie 3100 Oto dieta: I śniadanie: Płatki owsiane 100g /ok Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu ok.250g/ok daj chudsze Rodzynki suszone 50g/zbędne Dodaj więcej bialka np. jajka oraz orzechy włoskie II [...]

Nie nie jesteś w czarnej du..... Po prostu ułóż sobie dietkę z rozkładem posiłków co 2h. Rozkład BTW - białka, tłuszcze, węgle przyjmij na początek 2,2 g B, 1 g T, 4 g - W . Jak ułożysz dietę wklej ją tutaj do tematu i się oceni ;)

Olej kokosowy jest bardzo zdrowy i lekkostrawy, a także posiada wiele korzystnych właściwości np. przeciwpatogenne regulujące prawidłową równowagę flory bakteryjnej. Jest świetnym źródłem energii dla sportowców, gdyż energia z jego metabolizmu kumuluje się pośrednio w mitochondriach, więc stanowi szybkie i łatwo dostępne źródło jej źródło. Jest [...]

Arthass - Gotowanie na parze ( http://dobreparowary.pl/zdjecia/1/9.jpg ) <- taka przykladowo maszynka, nada sie rowniez tak? Byloby szybko, a przedewszystkim zdrowo z od razu podzieleniem na takie 3 etapy gdzie wrzucilbym mieso, warzywa i wegle jakies ziemniaki/ryz/makaron. Nie ma to dzialania podobnego jak do takiego szybkowaru? Zmieniony przez - [...]

Tzn ? Gdziesz przeczytalem ze tluszcze mozna zaczerpnac z ryb i oliwki z oliwek czyz nie ? Popraw mnie jesli sie myle ale zjadam dziennie puszke tunczyka i do tego jem 3x dziennie po 2 kaps tranu . Masz moze jakies inne zrodla tluszczy ? Jak tak to prosze podaj jakie ? I napisz co sadzisz o odzywkach bo chyba dzisiaj bede zamawial.pzdr

Kolego podstawy się kłaniają Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

spróbuj dać białko na 2g na kg masy ciała ww 4-5g tłuszcze 1,2g i obserwować co się dzieje

Miesiąc z bilansem na 0 wystarczy. Brakuje białka w pierwszym posiłku, tłuszcze jeszcze na akceptowalnym poziomie. Makreli wędzonej codziennie bym unikał... 1-2 raz w tygodniu może być. Zakładam, że ten nabiał jest po treningu.... jak już to zamień przedtreningowy z potreningowym... mięso jest o wiele lepszym rozwiązaniem po treningu niż nabiał.

to co wkleiles to syf jakiego pelno. tluszcze nasycone rowniez moga zostac czyli jaja na dobrej kielbasie beda OK

[...] spadac. konkretnie chodzilo mi o to jakie jest dzialanie spozytego tluszczu zaraz po treningu. wiadomo, ze niektorzy pija bialko, a niektorzy lubia wegle uzupelnic. ale ja jakos nie znalazlam by ktos wlasnie spozywal tluszcze. ja tak ostatnio robilam, bo po prostu z lenistwa wsypywalam te skladniki do bialka i tyle. czy moze nie ma to znaczenia?

mało jest badań rzeczywiście na temat tłuszczu po treningu , ale nie ma on większego wpływu na kompozycje sylwetki, raczej ma pozytywne działanie. Po treningu najważniejsze to spożywać białko, węgle i tłuszcze nie muszą być koniecznie

Trening znajdziesz tutaj https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Natomiast jeżeli chcesz zgubić brzuch to musisz ułożyć dietę : Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w [...]

Czyli normalnie zapelnic bialko, tluszcze i wegle przed wyjsciem? nie zaszkodzi podczas redukcji az tak bardzo spora nadwyzka kaloryczna z alkoholu? i tak ciezko mi idzie ta redukcja, waga nie chce spadac.

Owoców brakuje, ryb, tłustszych mięs. Nie bazuj tylko na kurczaku, są inne mięsa, podroby. To samo z oliwą z oliwek. Tłuszcze możesz pozyskiwać z innych składników chociażby orzechy, nasiona, olej kokosowy, masło klarowane, awokado i jak wspomniałam wyżej tłuste ryby i mięsa.

Sam do końca nie znam swojego zapotrzebowania kalorycznego:] Ale jeśli chodzi o tłuszcze to raczej ograniczyć bo mam lekką nadwage. Nie zależy mi na jakiejś strasznie rygorystycznej diecie bo na taką nie mam funduszy. Chodzi mi głownie o zwiększenie ilości białka by mieć budulec i pożywkę dla mięśni. Zależy mi też by mięśnie brzucha które ćwicze i [...]

możesz tak zrobić nieco obciąć ww o 200kcal i ew tłuszcze zostawić lub podbić o 100

1. Makarony mają dużo węglowodanów (tak przynajmniej pisze) czy mogę jeść na kolację makaron z serem i cukrem? -MAKARON JEST OK,NAJLEPIEJ WYBIERAJ TEN PELNOZIARNISTY,ZAMIAST CUKRU DAJ WARZYWA 2. Czy mogę jeść jajka na śniadanie, bo one podobno szkodzą ;p MOZESZ ,http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html 3. Czy na śniadanie mogę jeść płatki Nestle np, [...]

WzT poczytaj na art podwieszonych ogólnie to są zdrowe tłuszcze