tluszcze

Białko : niewiele ponad 100g białka Węglowodany : około 600 Tłuszczę : 45g kcl: 3500 kcl Zmieniony przez - JudoTeam w dniu 2010-11-20 15:48:50 Zmieniony przez - JudoTeam w dniu 2010-11-20 15:49:00

tłuszcze podbij koniecznie zmniejsz natoamist ilość ww białka koło 140

Daj białka 2g na kg masy ciała, węgli też ze 2g i reszta tłuszcze. Te plany z MH (Widziałem ze 2 wydania) są o kant du*y rozbiić.

Jutro postaram sie rozpisac dokładnie diete i wylicze sobie bialko wegle i tluszcze i wrzucę może ktos pomoże

Nie za duzo tego pro longatum?? ryz bialy zastap brazowym prócz posilku potreningowego warzywa w kazdym pruczo potreningowym tłuszcze tak jak warzywa

A nie lepiej jeść węgle i białko 2:1 plus zdrowe tłuszcze normalnie i nie kombinować? Jak coś to na sniadanie dobra opcja owsiane+oliwa/orzechy+WPC

weglowodanow jest 114g bialko 36g tluszcze 2 g kcal 600 to wychodzi z tymi proporcjjami . Myslalem zeby to pic rano np. do sniadanie i przed treningiem co myslisz ??

Owoce wrzuć po treningu. Albo ustalasz sobie dietę z mała ilością węgli albo z mała ilością tłuszczu a nie że jednego i drugiego jest mało. Kolacja trochę jałowa lepiej sprawdziło by się chude mięso z warzywami. Na pewno lepszą opcją będzie trening siłowy na poprawę sylwetki. Bieganie pomoże ci zapewne zrzucić to i owo jednak redukcje tłuszczu i [...]

Lepiej spróbuj ograniczyć węgle. Możesz nimi robić rotację tz w DT więcej w DNT mniej. A tłuszcze jw czyli 1g.

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Ok, ja bym dodał jeszcze jakiś owoc np. banan 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g Brakuje warzyw i tłuszczy np. w formie oliwy z oliwek czy oleju lnianego. Pozatym serek wiejski jest złym wyjściem, zjedz pierś z kurczaka, a w ostateczności co do nabiału twaróg 13:30 Chleb żytni [...]

jem za malo ?? 400ww // bialko proboje jak najwiecej wychodzi moze z 30-40g wiecej nie moge (srodki) .. tluszcze z 40-60g to jest zle ?? jem bardzo duzo i do tego gainery..

Nie rozumiem co jest fajnego w "masie tluszczowej" ale jak chcesz to gainer mutant mass z pvl bedzie odpowiedni, spora dawka weglowodanow i tluszcze tez sa. Tylko nie pij przed snem bo Ci w brzuch pojdzie ;-) bedziesz to mogl potraktowac jako jeden posilek. Do tego jak Panowie pisali megabol dibencozide magnum bierz przed snem obudzisz sie glodny [...]

Marcin4_ z całym szacunem to on pyta już drugi raz(musi się dowiedziec na 1000%) a łączenie kredki tylko z węglami przy unikaniu protein i tłuszczy to zeszła epoka. Oczywiście tłuszcze mogą spowolnić wchłanianie ale nawet jak popije tę kretkę szklanką tłustego mleka to nie będzie więcej niż 7-8 gr. A spowolnienie wchłaniania może wyjść tylko na [...]

Zasada jest prosta. Na noc białko plus ewentualnie tłuszcze. Tym bardziej na redukcji. Jak chcesz to eksperymentuj.. Ale z tego co Ci kolega mówił to bym zostawił twaróg. Tylko nie w tej ilości, bo te 10g białka co Ci wpadnie to chyba nawet dla 50kg fitneski za mało.. Zmieniony przez - zalamka w dniu 2012-04-04 23:51:11

1 co mają tłuszcze do węgli, jedzenie samych orzechów nie jest dobrym wyjściem na ich uzupełnianie 2 Nie są konieczne, masz problemy z zalewaniem to utnij kalorie 3 nie słyszałem takiej tezy Tu masz szerzej o tym opisane, mozesz testować na sobie różne modele żywienieowe będziesz wiedział Co Ci odpowiada najlepiej [...]

witaj. jeżeli chcesz zdobywać masę to możesz odżywiać się tak: -węglowodany ok 5-6g/kg masy ciała ( w Twoim przypadku 5-6g * 81kg=ok 445g węgli -białko 2g/kg wagi ciała (2g * 81 = 162g) -tłuszcze ok 1, 1.5g/kg oczywiście to jest podane mniej więcej. odnośnie białka to odżywką białkową uzupełniasz braki w diecie (czyli wliczasz gramy z odżywki do [...]

Dzięki za odpowiedź. hmm..więc skąd te porady na forach kulturystycznych? Jak narazie wychodzi na to, że mogę tłuszcze rozłożyć na wszystkie posiłki, z tym że najmniej po treningu. Dla upewnienia poczekam na więcej odpowiedzi.

Czyli mam zwiększyć kalorie ? . Z obliczeń powinienem dziennie 1790 kalorii Białko 130 gram (520)kalorii , tłuszcze 66 gram (594) kalorii , węglowodany 169 gram (676) kalorii

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

omega-3 to tluszcz dawka jest zalezna od Twojego zapotrzebowania w tluszcze chela mag tak jak pisze na opakowaniu..