tluszcze

nie no ja jestem przecwinikiem takich redukcji sorry ale to nei jest dobre wyjscie ,z supli zostaw tylko witaminy,wapn i omege-3 ,deite buduj tak aby w kazdym psoilku bylo miesne/rybyne lub jajeczne bialko plus do tego warzywa ,mnustwo warzyw i zdrowe tluszcze a przed treningiem dac mxpro a po treningu carbo i mxpro

wczesniej cwiczylem 13.00-14.30, teraz cwicze 19.00-20.30 i nie wiem jak z weglami po treningu, brac czy nie? przed snem zjadam puszke tunkola to uzupelniam bialko i tluszcze ale co z tymi weglami,nie chce sie oblac fatem bo trening koncze czasami przed 21.00 a o 23.00 zjadam wspomnianego tunkola i ukladam sie do snu, wiec jak to jest, moze pic [...]

Przed sniadaniem Dextro Juice 20g+5g krety 7:00 -Płatki owsiane 50g // MALO DAJ 100G -Mleko 0,5%T 200g // TROCHE TWAROGU DORZUC -Orzechy włoskie 50g // DAJ 20-30 I DORZUC RODZYNKI -Jabłko 200g 10:00 -Maślanka 0,5%T 300g // DORZUC SZYNKE Z KURY LUB KURAKA -Otręby przesznne 25g // PRZESTAN SWIROWAC, DAJ RYZ,KASZE,CHLEB -Oliwa z oliwek 20g [...]

Premium Nutrition CLA Tonalin CLA (Sprzężony kwas linolowy) to naturalnie występująca forma niezbędnych kwasów tłuszczowych - kwas linolowy. CLA pomaga blokować komórki tłuszczowe przed ich rozrostem pod wpływem enzymu, który powoduje magazynowanie tłuszczu w organizmie, a znany jest jako lipaza lipoproteinowa. Poza tym, pomaga spalić zgromadzony [...]

Bardzo miło mi to słyszeć :) Niemniej troche dziwi mnie teoria dotycząca białego chudego sera.. Nie znam sie na tym i wypowiadać się nie będę. Dopiero zaczynam swoją 'wędrówkę'. Jako początkująca osoba w tych sprawach nie mam dużego doświadczenia i nie jestem w stanie przyswoić sobie wiedzy w tak krótkim czasie. Jak na razie bazuję jedynie na [...]

I jescze jedno . Wcześniej bawiąc się w arkuszu mogłem mieć zoobrazowaną dietę. jak to się mneij więcej ma ( białka, tłuszcze, węgle ) do zjadanych posiłków. Sorry ale nie widzę sensu aby być niewolnikiem kalkulatora kalorii. Wiem że dziennie zjem około 180 g białka, 500 g węgli i jakies 150 g tłuszczy. Poza tym nie widze sensu aby chodzić i [...]

no to jak to jest z ta lyzka oleju, oliwy ile gram ma jedna ?:) wedlug domera 10g na linku powyzej 13g, a jesli chodzi o tluszcze to kazdy gram sie liczy :P

Witam . Mam 17 i od miesiaca chodze na silownie . Na poczatku nie mialem diety bo bylem za leniwy zeby ja jakos ulozyc . Teraz troche poczytalem sobie i wyszło mi cos takiego . Waga 83 Kg Wzorst 187 Cm Wiek 17 lat Staz na silowni jeden miesiać . Przyjelem za cel przybranie na masie miesniowej :) Lecz tutaj nasuwa mi sie jedno pytanie . Mam troche [...]

Przedewszystkim dieta nie polecam minimalizowanie tłuszczy (chodzi mi o tłuszcze zdrowe) jeszcze raz poczytaj o diecie a dokładniej o CKD. Mozesz kupić jakieś spalacze np thermo speed dotego omege3, ZMA, jak masz kase to dokup HMB bedzie dobrze ale pomiętaj ze w tym sporcie trzeba byc wytrwałym pozdro

Białko x 4 Węgle x 4 Tłuszcze x9 i juz wiesz pzdr.

po obliczeniu wszystkiego wychodzi białka 70gram a powinno byc 160 tłuszcze 20g powinno być 80 węgle 240g powinno być 460 wiec ogólnie nie jest dobrze co byś wiec proponował? tylko za rozsądną cene produkty do diety

siema wizualnie jest dobrze znaczy %bf masz luks i widać elegancko każdy szczegół siła trochę słabo ale po takim zestawiem powinna się poprawić ogólnie jest ok, tylko ta dieta z***ana całkowicie gdzie tłuszcze- oliwa z oliwek? po co te parówki... liczyłeś wogóle jakie masz zapotrzebowanie bo w tej diecie to tak na oko brakuje mi wszystkiego i [...]

EDIT: Takie wyliczenia wyszły mi jeśli chodzi o dietę zbilansowaną http://www.sfd.pl/temat231127/ Białko - 1,52g na kg (106g) Węglowodany - 0,45 na kg (32g!) tłuszcze - 2 na kg (140g!) Czy to nie jest jakaś moja schiza? 32g węgli to jak dieta CKD, a tłuszczu jest bardzo dużo... Poradźcie, bo nie wiem od czego zacząć.. Zmieniony przez - disarrays w [...]

Tak pomyliłem sie sorki Już poprawione Białko: 103g Węglowodany: 340g Tłuszcze: 73g

Zrobie.. ale nie w tym sezonie już bo to sie kłóci z moim światopoglądem .. No chyba, że wypalą wszystkie moje plany to być może w wakacje zrobie jeszcze pare kg. w sprzyjających warunkach... Treaz cel to min 77 w pasie, najlepiej by było 75 ale chyba nie zdąże w 1,5 miecha.. Zobaczymy.. Teraz tydzień pełnego obżarstwa, potem zaczynam ścinac [...]

140 gr (560 kcal) białko (2 gr/kg wagi ciała) DAJ 2,5 G ,MOZNA NAWET 2,75 210 gr (840 kcal) węglowodany (3 gr/kg, w dni treningowe 3,5 gr/kg) WEGLE DO 2,75 44 gr (400 kcal) tłuszcze (ok. 0,63 gr/kg) JAK NA MOJ ROZUM TO ZA MALO.MIN 1 GR Przykładowe posiłki (znak // oznacza "lub"): - I (ok. 30 min. po przebudzeniu) - ser twarogowy chudy [...]

"tłuszcze (ok. 0,63 gr/kg) JAK NA MOJ ROZUM TO ZA MALO.MIN 1 GR" Tak mi wyszło po wykonaniu obliczeń z postu Tyki, a zresztą jakoś boję się tego tłuszczu, bo wszędzie się czyta, że tłuszcz jest be. "JOGURT NATUR. 2% DAJ I PLATKI OWSIANE" No owocowy jest dlatego, żeby to jakoś smakowało i przeszło mi przez gardło. A może być [...]

ja bym to zrobil tak ww lekko ponad poziom ketozy (do150g) ,2g bialak na kg wagi ciala i reszta zdrowe tluszcze Kazdy posilek skaldal by sie z warzyw i ww prostych po treningu silowym(glukoza i jej polimery beda oki) bialak o pelnym aminogramie zdrowych tluszczy

Czyli Białko - 2g na kg (140g) Węglowodany - 2g na kg (140g) tłuszcze - 1,1g na kg (77) łącznie: 1813kcal Tak będzie okej? Czyli dopychać wię węglami głównie z warzyw? A jak w takim wypadku wyglądałby dzienny rozkład? /--B--/--T--/--W--/ 1. 24 /...../ 40 / 2. 24 /...../ 50 / 3. 24 /...../ 30 / 4. 24 /...../ 20 / 5. 24 /...../ 0 / 6. 24 /...../ [...]

No więc z obliczeńm do nowej diety wyszło mi tak: Zapotrzebowanie: 2650 kcal 2g B na kg 3g W na kg 1,2 T na kg Czy zwiekszyc tłuszcze kosztem wegli czy na odwrot?, tak jak pisałem łatwo łapie fat a i jeszcze nie wiem czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie, BMR pomnozyłem przez 1,3 ćwicze 5x w tyg: 2 razy SW i 3 siłka Zmieniony przez - W_F w dniu [...]