dieta masowa do oceny

czesc mam 18 lat 189cm wzrostu 80kg wagi ćwicze 5 miesięcy i mam diete tylko nie wiem czy dobra
śiadanie:
-mleko(pół tależa)
-płatki owsiane(nie mam pojęcia ile ale jak napęcznieją to napewno wiecej niż 100g)
-rodzynki(garść)
-twaróg chudy 50g

śniadanie w szkole
-chleb
-szynka

obiad
-to co jest+50g twarogu

po trningu
-odrazu woda z miodem

-30-45minut po treningu
-ryż 100g
-tuńczyk 60g
-warzywa

przed snem 100g twarogu

powinienem spożyć 160g białka 80g tłuszczu i 460g węgli czy ta dieta jest dobra?

Byś mógł wypisac BTW i ilość kalorii każdego z posiłków.

tak za bardzo nie wiem ile co ma tzn kalori

Białko x 4 Węgle x 4 Tłuszcze x9 i juz wiesz

pzdr.

po obliczeniu wszystkiego wychodzi białka 70gram a powinno byc 160 tłuszcze 20g powinno być 80 węgle 240g powinno być 460 wiec ogólnie nie jest dobrze co byś wiec proponował? tylko za rozsądną cene produkty do diety

hehehe

"Jak napęcznieją to ponad 100g"
????????

hahaha

od razu mi sie przypomniała zagadka co cięższe 1kg puchu czy 1kg żelaza

hahaha

pozdro