Witaj:) Na poczatek musze Cie albo zmartwic albo ucieszyc - diety lowcarb sa proste i latwe. Szczegolnie jak juz w nia wejdziesz.:) Zacznijmy wiec : Chciałabym wiedziec co jesć? Na MM było to w miarę proste, tylko czasami pracochłonne i męczy mnie maniakalne doszukiwanie cukru w produktach. jem nie za wiele tłuszczu, więcej roślin strączkowych i [...]
bailko na poziomie 1,5-2,2 g na kg ciala min 30 % ze zdrowych tluszczy reszta (ilosc i podzial zalezy od preferencji i celu diety) to ww lub tluszcze Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'
węgle zakładam około 100g, w takim razie polecam w okolicy trening dodatkowe ~50 g ww prostych (masz omowione w AD w podwieszonym poscie) wszystkie będą pochodzić z ziemniaka i oprócz tego warzywa ,ale ich nie uwzględniam w bilansie kalorycznym. ale tylko wtedy jak zawieraja malo ww, jesli jesz np fasole to uwzglednij to !! Tłuszcze około 300 i [...]
witam! ja się rzucam na tłuste od 1 sierpnia (taki plan) węgle zakładam około 100g ,wszystkie będą pochodzić z ziemniaka i oprócz tego warzywa ,ale ich nie uwzględniam w bilansie kalorycznym .Tłuszcze około 300 i podobna ilość białka .Z suplementacji HMB ,L-gluta , ZMA , NOX3 i CreaPyruvate . Hmmm Biniu mógłbys mi podesłać HSt jak będziesz miał [...]
Witam wszystkich! Przeglądam forum od dość dawna i w końcu po długiej przerwie pora wziąć się za siebie, w związku z czym mam kilka pytań do ludzi znających się dobrze na rzeczy :) Moje parametry :) Wiek: 24 Wzrost: 171 cm Waga: 77 kg Obwód bicepsu: 34 cm Obwód klatki: 105 cm Obwód pasa: 89 cm :( Co do metod treningowych to wiele nie napiszę. [...]
witam, włąśnie zabrałem sie za ukąłdanie diety, ale mam pewne problemy i pytania. uzywając kalkulatora wyszło mi 3425 cal na dzień wg następujących danych: wiek: 18 waga: 68 odpoczynek: 9 godz b. lekki: 10 lekki: 3 umiarkowany: 1 ciężki: 1 wyszło mi 3237 cal na dzień układam diete na mase czyli do tego musiałbym dołożyż jeszce 500 kalorii co w [...]
Witam Trudno powiedzieć ile zyskasz na tych suplementach. Suplementy wymienione przez ciebie działają anabolicznie na organizm ale nie jest to tak wyraźne jak w przypadku innych środków. Spełniają one jeszcze kilka innych funkcji (jako np. antykataboliki - co ma duże znaczenie w czasie zwiększania masy mięśniowej. Nie jest to zła kombinacja a [...]
dezir - zabronione sa weglowodany !! jesli edziesz je spozywal - moze sie to skonczyc smiercia !! pamietaj o tym... TYLKO TLUSZCZE a cykl rozpisz sobie sam jak zwykle zreszta ... Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga LowCarbMassGainDietLyleApproved
[...] 21 RAZEM B11,3 T3 WW 78,5 Kcal 176 23:30 Białko RAZEM B25 Kcal 125 Generalnie nie jest zle poza snickersem i pizza, ktore nie powinny sie znalezc w diecie. Dodaj warzywa, tluszcze nienasycone: nasiona, orzechy, oliwa z oliwek, ryby w dni beztreningowe. Pij 4-5l wody dziennie. Przemysl sprawe WW w diecie, mozesz zaczac od tej ilosci i [...]
Tluszcze sa jem orzechy lososie i migdaly wiec spoko.Na 1 posilem tez mi sie wydaje troche za duzo wiec moze zapodam tu odrzywke do platkow.Jesli chodzi o warozek to moge go zmniejszyc do 200 g .Normalny chudy.Warzyw nie jem po treningu bo utrudniaja wchlanianie aminokwasow a przed nie napycham sie za duzo bo potem taki jestem ociezaly.A poza tym [...]
1. ustalic sobie poprawna diete 2. ustalic sobie bailka na pozimie 1,5-2,2 g /kg ciala 3. min 30% to tluszce zdrowe 4. reszta to ww/tluszcze w zaleznosci od preferencji 5. MUSISZ ZJADAC WIECJ NIZ SPALASZ I TO NIEZALENIE OD TEGO ILE TERAZ ZJADASZ, NIE MA OD TEGO ODSTEPSTWA (CHYBA ZE STOSUJESZ NIEDOZWOLONA CHEMIE) 6. ile powinienes jesc moze [...]
Ponieważ bierzesz z glukozą - to proponuję 1 porcję dziennie (żebyś się nie otłuścił zbytnio). Ogranicz podaż cukrów w diecie. Bierz porcję w miare możliwości po treningu, z dala od innych bogatych w ww/tłuszcze posiłu. A co do miksu: 50g-70g Glukozy (po treningu lepsze Carbo) 100g-200g Chromu (polinikotynian only) 10mg Wanadu (Siarczan) Ja [...]
[...] zbyt wczesnie zmian swojej sylwetki. 2. NIEDOKLADNA KALORYCZNOSC Nie zwracaj uwagi tylko na sama ilosc kalorii, ale tez na rodzaj pozywienia, czyli weglowodany, bialka i tluszcze. Z powodu takiego braku danych, wielu kulturystow nie tracilo wagi w stopniu przez siebie oczekiwanym, a jeszcze inni na domiar zlego zamiast gubic kilogramy, to je [...]
Dobrze Biniu podam Ci 3 przykłady Pierwszy To moja przyjacoółka z którą razem mieszkałam ,opisze Ci jej przypadek,również wierzyła że musi ograniczać kalorie ,z pewnego wzoru obliczyła że jej zapotrzebowanie to ok.1600 kalorii,więc postanowiła zacząć odchudzanie od 1200(a dodam że nadwage miała sporą)oczywiście wtedy nie odwodziłam ją od tego bo [...]
czy moge jednak mieszcac tłuszcze zwierzecy z roslinnym. A DLCZEGO NIE ?? PRZECIEZ SMAZAC NP KARKOWKE NA OLIWIE WLASNIE TO ROBISZ bo chciałbym uzupełniac tłuszcz w ciagu dnia (bo boje sie ze z jedzienia za mało go odstarcze) za pomoca oleju lnianego do kurczakczka i nie tylko? co o tym sadzisz?? o mieszaniu tł? SMACZNEGO Fakty, nie mity - stan [...]
Witaj Marciapa, postaram się Ci pomóc. Co do ćwiczeń to polecam co 2 dzień: jazde na rowerze ok. 30-60minut (w jednakowym tempie). Lub bieganie, skakanie na skakance. Do tego dieta (ogranicz tłuszcze i węglowodany). Możesz także dorzucić trening na brzuch: - podciąganie kolan do klatki (leżąc na podłodze czy czymś płaskim) 3 serie po 20-30powt. - [...]
[...] 6-9 wegle - jem 300-350 gramow (warzywa/carbo /produkty zbozowe bialko - 450-500 gramow to co kazdy inny w sumie : piersi rybki odzywki jaja czasami bialy sery mleko tluszcze - kolo 90-100 gramow prawde powiedziawszy nie zwracam szczegolnej uwagi na tluszcze jest to "efekt uboczny" reszty zarcia samopoczucie wg mnie git nie [...]
[...] Tutaj chodzi wwielkim skrocie o to - ze organizm nie dostajac energii z wegli - i nieprzeksztalcajac go na glikogen - nie moze pobierac z niego energii. Dostaje w zamian tluszcze i przestawia sie wlasnie na tluszczowe (dokladniej ketonowe) paliwo z ktorego korzysta Diety lowcarb sa zdrowymi dietami o ile sa przeprowzdone prawidlowo i moga [...]
[...] niby najbardziej optymalne sa rano i po treningu kiedy poziom glikogenu jest najmniejszy ...jednak w innnym czasie - po prostu po troszeczke dluzszym czasie zaczniesz spalac tluszcze i tyle Moglabys podac swoj jadlospis mniej wiecej ? Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga LowCarbMassGainDietLyleApproved
Jaki piorytet? Gdzie tluszcze? ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!
dieta lowcarb
