tluszcze

ok ale bialko plus ww plus tluszcz powinny wynosic moje zapotrzebowanie kaloryczne czyli 2900kalorii a umnie wynosi białko 2,5g na kg 740 kcal weglowodany 2g na kg 592 kcal tłuszcze 1g na kg 657kcal czyli razem ok 2000 kcal a gdzie te 900kcal??

przydaloby sie jakies zrodlo bialka. podobnym rozwiazaniem do jogurtu jest serek wiejski, ktory z pewnoscia lepiej by sie sprawdzil do tego zaleznie od diety jakies wegle, lub tluszcze

Policz swoje zapotrzebowanie i utnij od niego 500kcal, wtedy wychodzi 2100 kcal. Białko i tłuszcze są na dobrym poziomie. Przy takim rozkładzie węgle obniż do ok 160-170gr, wychodzi mniej więcej 2 gr na kg masy ciała.

Węglowodany odetnij powiedzmy do poziomu 150 gram a tłuszcze podbij do 100 gram . Pozdrawiam

bialko musi byc na poziomie 140g tluszcze okolo 70 reszta wegli

hmm...może poda ktoś link,który wyliczy mi dokładnie zapotrzebowanie na białka,tłuszcze i węglowodany?:)

Nie musisz się jakoś szczególnie ograniczać, ponieważ nie da się dostarczy jej dużo. W jaki sposób? Chyba, że wrzuciłbyś serwatkę, co nie ma żadnego sensu. Z czego chcesz ją dostarczyć? Występuje głównie w nabiale, więc pamiętaj, że dostarczysz w ten sposób również białko i tłuszcze.

w sosie wlasnym bo olej to czasmi nieporzadane tluszcze w diecie ktora i tak utrzymac to trzeba byc niezlym :) a i smak lepszy (dla mnie:) Pozdrawiam " a może tak bez motta ??? "

Zbilansuj dietę, ogranicz tłuszcze i węglowodany, a postaw na białko, ćwicz aeroby 5-6 razy w tygodniu i bież fat-bunery, możesz też się pobawić w CLA! Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

artykuł niestety nie znam konkretnego. Ogólnie tak to już jest z metabolizmem węglowodanów, że (jeżeli można tak napisać) są bardziej podatne na przekształcenie w tk. tłuszczową niż tłuszcze.

Białko + tłuszcze, nie musi być ser

masło orzechowe felix o zmniejszonej zawartosci tłuszczu? sory ale jak kupuje masło orzechowe o wlasnie po to zeby dostarczyc tluszcze, poza tym skład szału nie robi (orzeszki ziemne prażone i mielone, syrop glukozowy, olej roślinny, utwardzony tłuszcz roślinny, sól) zrob z orzechow włoskich, laskowych lub migdałow do tego oliwa, kupne masła z [...]

te tłuszcze czy zmniejszone czy nie z masła z ziemnych i tak są do kitu więc tylko jako dodatek skromny na dodatek

wszystkie orzechy sa zdrowe i maja zdrowe tłuszcze a ja polecam laskowe

właśnie chodzi o to że niewiem co dorzuić żeby pobić kalorie i tłuszcze doradźcie coś. warzywa i owoce są tylko nie rozpisałem;)

nom widac ale tylk 4 pak te dwa na dole są twarde ale jeszcze pod tłuszcze ale i tak robie mase teraz tak jak koledzy napisali wyzej moze troszek ogranicze 3 miesiąće przed wakacjami zeby tak troszek sięzredukowac

jednonienasycone sa dobre po treningu poprawiaja twoja wrazliwosc insulinowa najbardziej ze wszystkich tluszczy, za to emulowane tluszcze swietnie poteguja anabolicznosc bialka po treningu szczegolnie gdy nie ma weglowdanow. Wazne zebys nie wrzucał w siebie cukrów rafinowanych , tluszczy trans, a kompletna porazka juz jest polaczenie tych 2 rzeczy.

Przed snem daj białko i tłuszcze np. twaróg+oliwa. Można dodać warzyw. Pozdr.

chodzi Ci o diete wysokoweglowodanowa? jesli tak to uwzaj na tluszcze (slonecznik,orzechy).

"Pyłek kwiatowy jest oprócz miodu podstawowym pokarmem pszczół. Miód to pokarm energetyczny, pyłek to białko, tłuszcze, sole mineralne, witaminy, kwasy organiczne i hormony. Pszczoły zbierają z kwiatów pyłek, mieszają z odrobiną miodu, nektaru lub śliny i w postaci uformowanych kulek, obnóży przenoszą do ula w specjalnych koszyczkach na [...]