tluszcze

2000kcal to i tak za mało skoro dopiero zaczynasz redukcję, białko daj 2.5g/kg, tłuszcze 0.8g/kg i resztę dobij węglami.

to coś kiepsko szukałeś... białko i węgle liczysz po 4kcal/1g a tłuszcze 9kcal/1g

Jeżeli chcesz tymi orzechami uzupełnić tłuszcze w diecie to wrzuć sobie tam do jakiegoś posiłku troche, a częściej zamiast nich bym brał Oliwe z Oliwek. :)

tłuszcze niejedz tylko bezposrednio przed i po kreatynie bo wtedy utrudnia wchłanianie a tak jest bardzo pożądany szczegulnie ten zdrowy

[...] mięso (nie za tluste), ser bialy, ser zolty, groszek/fasola/soczewica do tego jedz duzo warzyw, najlepiej jak najbardziej pachnacych i o jak najbardziej intensywnym kolorze tluszcze mozesz uzupelniac np. z oliwy z oliwek, oleju lnianego, tranu (tylko nie przesadzaj z tymi tluszczami i nie pij z gwinta ), jedzac orzechy staraj sie jesc [...]

Ciężko napisać no co to może być białko to np Twaróg chudy 24g białka w 100g - 250g kosztuje 2.30 w biedronce węgle to ryż np, tłuszcze to jakaś oliwa z oliwek. To musi być zbilansowana dieta i wtedy można zamieniać na tansze/droższe produkty. Ja ci dałem taki przykład

90 kg, zapotrzebowanie 3500 kcal , cel masa mięśniowa Tłuszcze dobije oliwą ale wtedy kcal do góry pójdzie to rozumiem ze jakies areoby trzeba zrobic tak ? Zmieniony przez - mine199 w dniu 2014-10-02 16:09:48

mozna na czymkolwiek (byle nie byly to tluszcze wielonienasycone)

Po pierwsze obniż białko w diecie do 150-170 gram ponieważ będziesz miał trudności z masą. Druga sprawa po treningu powinno iść dużo więcej kalorii , tak więc dałbym śniadanie białkowo tłuszczowe a potreningu miks wpc + kleik ryżowy/skrobia kurydziana , owoce miód. Ostatni posiłek przy takim założeniu daj pełnowartościowy białko -węglowodany i [...]

Treningu narazie nie mam zamiaru zmieniać tz. 5X w tygodniu Co do diety to narazie przeważają węglowodany z ryżu, makaronu i tuńczyka. Tłuszcze ograniczam ale podejrzewam że pobieram za mało białka. Nie chcę się całkowici odtłuścić tylko troche wyostrzyć definicjie mięśni a konkretnie mam problem z brzuchem. Myślałem też o połączeniu l-karnityny z [...]

Więc tak - w na diecie w której jest zbyt dużo ww rzeźby nie zrobisz na pewno W tuńczyku nie ma ww Tłuszcze zwiększ koniecznie bo bez nich nie dasz rady spalić ni grama tłuszczu zapasowego Większa ilość białka w diecie (3g/kg masy) również będzie potrzebna Kreatyna jest typowym suplementem na masę i siłę. Możesz jej użyć również do redukcji - [...]

Moim zdaniem najlepiej sprawdzilo by sie tutaj hmb, wraz z dieta wysokobialkowa.PRzy odpowiedniej podazy weglowodanow i tluszczy oraz umiarkowana iloscia aerobow bedziesz palil tluszcz nie tracac zabardzo na sile i masie. Oczywiscie pewne straty sa nieuniknione.Mysle ze nie ma co sie bawic w kreatyna, chociaz tego sposobu nei probowalem.Jezeli zas [...]

Szukaj promocji itd. ogólnie dobre źródło białka to mogą być podroby tanio wychodzą, węglowodany no to bardzo łatwo ryże, kasze, makarony, tłuszcze orzechy/oliwe/ryby tłuste też na promocji znalazłem ostatnio 14/kg bardzo dobra i odżywcza. Nie zapominając o mleku, jajach i produktach mięsnych. Do tego warzywa mogą być owoce/suszone, da radę za [...]

Czyli tak jak podejrzewałem, rozejrzyj się za źródłami białka w diecie, ewentualnie zdrowe tłuszcze mogą kuleć.

mrozonki spokojnie mozna podjadać, to normalne warzywa, inna sprawa ma się z frytkami one są juzwstępnie chyba przygotowane i dodane sa do nich jeszcze tłuszcze słabej jakości.

Czytałem ostatnio natomiast, ze tłuszcze z boczku słabo się komponują z jajkami Ja do zageszczenia dodaje czerwona fasole, bardzo mi odpowiada zwlaszcza przy jajecznicach z mala iloscia zoltek w porownaniu do bialek

Teraz wyszło coś takiego. Tylko nie wiem czy taka ilość kcal wystarczy ? Bo obliczyłem, że potrzbuje 3500 ale jak zaczynam coś dodawać to robi się za dużo białka, węgli albo tłuszczu. Suma dobowa: 3011kcal, 159g (21%) białko, 68g (20%) tłuszcze, 439g (58%) węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/041e4371959b4e0b8b089723daa14067.png Zmieniony przez - [...]

jakieś preparaty witaminowe, zdrowe tłuszcze omega 3, witaminkę d czemu nie

Dla 75 kg- 130-150 gramów białka, 80-100 gramów tłuszcze, węgle w zależności od celu- redukcja/masa.

chcialbym spalic troche tluszczyku zeby jakos brzuch wygladal i uwidocznic miesnie, https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html. Oblicz zapotrzebowanie kcal. Białka i tłuszcze daj tak jak pisze Daro, A wegle utnij z 50-100g na poczatek (200-400 kcal)