tluszcze

nie wiem gdzie wy widzicie mało szamy 88-O, wychodzi ok 3kkcal co przy wadze 80kg i redukcji? to jest w chooj szamy :-) ja natomiast przy problemach z cukrem bym potestował bardziej zbilansowaną dietę, więcej posiłków = mniej węgli w porcji + tłuszcze lekko w każdym żeby minimalizować skoki cukru a jak masz w posiłku tylko węgle i białko gdzie [...]

Przed i po treningu tez takie tluszcze wysokie? Masy chyba za bardzo na tym nie robisz ?

Tak. W keto tłuszcze masz zawsze wysokie. W Anabolic Diet masz 1-2 dni ładowania węglami. Czemu uważasz, że masy nie zrobisz?

I to mam tylkonw pierwszym i ostatnim posilku Stary, tłuszcze spowalniają trawienie i wyrzut insuliny. Powiem szczerze, że jestem naprawdę zdziwiony.

[...] cwiczyc znaczy na ile dam rady i wiekszosc na maszynach zeby jak najmniej obciążać odcinek ledzwiowy. Zmieniam tez szame , w dt beda wysoki wegle w dnt beda wysokie tluszcze , makro bedzie podobne . Zobacze czy waga cos ruszy bo w niedziele 81kg czyli tydzien bez zmian . Tutaj makro z wczoraj [...]

Po ścince wegli w dzien treningowy tak to wyglada /SFD/2022/5/3/e0fcd9b385b4445a8e85c49518aad388.jpg Cały czas u ciebie tak nisko tłuszcze, czy też stosujesz jakąś rotację?

Czy one sa tak nisko przy wadze 85kg wg mnie optymalnie Też myślę, że jest ok. W ogóle to wierzę w teorie jednego paliwa, czyli albo węgle albo tłuszcze. Także w mojej ocenie git /-)

Węgle i tłuszcze ucięte o połowę w tym tyg , waga bez zmian ale jakoś lżej na żołądku i brak wydętego bebzona po jedzeniu ;-)

Węgle i tłuszcze ucięte o połowę w tym tyg , waga bez zmian ale jakoś lżej na żołądku i brak wydętego bebzona po jedzeniu ;-) No to musiałeś za dużo papać, że nie ma zmian wagi!

Węgle i tłuszcze ucięte o połowę w tym tyg , waga bez zmian ale jakoś lżej na żołądku i brak wydętego bebzona po jedzeniu ;-) No to musiałeś za dużo papać, że nie ma zmian wagi! Niekoniecznie waga idzie w dol z buta . Czasami nawet 2 tyg stoi w miejscu , wszystko zalezy od reakcji organizmu.

Właśnie 250mg wpadło, odstawię na 8 dni przed zawodami, dzisiaj może zapodam jeszcze jedno 250 a jutro zobaczę. Przemo robisz manipulacje wodą, solą i potasem w ostatnim tygodniu? Pomógł byś mi troche z tym? Tzn chciałbym wiedzieć jak Ty to robisz mniej-więcej. Może byś napisał coś na pw jak znajdziesz chwile. Żadne ciężkie diury nie polecą. czemu [...]

@Tukoz - ja w ogóle nie chodzę na siłownię i Mr. Olimpia mnie zupełnie nie interesuje. Ćwiczę tylko dla zdrowia w domu. Moje cardio jest kręcone przy ~80% max puls. Przy takim wysiłku miałem najlepszą glikemię na drugi dzień. Po zwykłym cardio i po iterwałach nie było takich efektów. Kręcę około godziny. Komputerek pokazuje spalone kalorie około [...]

Toleruje 6.5grama weglu na 1ui bez zadnego hipo ;) do 3 z 4 posipkow laduje ze tak to nazwe a ostatni posilek przed snem jakas ryba/jaja wleca i nabijam tym tluszcze ;)

[...] nie zrobisz .. helios daj przed cardio... zeby sie lepiej krecilo... Drugi raz lecialo 400mg ale dieta keto... wytzymalem 2 tug.. po tugodniumialem straszne laknienie na tluszcze... potrafilem sie o 4 rano obudzic i sloki almond zjesc... efekt kocawy slaby... 3ci lecialem 250mg na noc ... 4 tug... Dieta tupowo na mase... soki gh tritren susa [...]

Bialko staly poziom 230-240gram,tluszcze wczesniej szly rotacyjnie: dt- t:75,ww:260-280 Dnt: t:95,ww:200 co w calosci wychodzilo w okolicach dnt:2500,dt :3200 Pozniejna dnp poszedlem na stale 2500 z dnia nietreningowego, i waga pikowala w dol z tygodnia na tydzien,po za potliwoscia zero sajdow,efka z kofą pre wo do tego i to tyle ,t3 nie [...]

Jak macie jakieś sposoby na gloda poza silną woła to się podzielcie :) kcal też mało ale tłuszcze jakoś zapychaja i wiem że będzie ciężko za jakiś czas

Natan - Powiem Ci tak - jeśli musisz wejść w limit, a trochę Ci brakuje, to bez tego nie da rady. Ale jeśli tydzień przed widzisz że jesteś bardzo suchy, nabicie spore, a z limitem walczyć nie musisz, to nie bawiłbym się w to, tylko wychodził prawie z marszu. Jedynie w ostatnim tygodniu podmieniasz część węgli na tłuszcze, możesz podnieść objętość [...]

Teraz dorzuć węgli, wymień wszystkie tłuszcze na ww, nawet Podbij kcal i pociągnij kilka dni to poleci. Więcej ww i kcal to większy piec i mimo wszystko więcej energii na neat, wyjdziesz na tym na plus, na dnp idealnie jest ładować dużo dnp, dużo jedzenia i dużo się ruszać, wtedy efekty wydaje mi się są szybsze i zamiast mordować się 3 tyg. Po 2 [...]

@Tukoz - ja w ogóle nie chodzę na siłownię i Mr. Olimpia mnie zupełnie nie interesuje. Ćwiczę tylko dla zdrowia w domu. Moje cardio jest kręcone przy ~80% max puls. Przy takim wysiłku miałem najlepszą glikemię na drugi dzień. Po zwykłym cardio i po iterwałach nie było takich efektów. Kręcę około godziny. Komputerek pokazuje spalone kalorie około [...]

Ostatnio sporo czytałem o tym dnp na rożnych stronach polskich i anglojezycznych i doszededłem do wniosku ze 50% osob ma sidy ze kompletnie nie umie zrobi c treningu a drugie 50% duzo lepiej sie czuje i zastanawiam sie czy to zależny od organizmu czy może przyjmowania dawki rano/wieczorem. Raczej się na to zdecyduje ale przez wakacjami po masie. [...]