tluszcze

wegle,bialo,warzywa,tluszcze w kazdym oprocz potreningowego(tam tylko wegle,bialko ew.ciut warzyw) a na noc białko+tluszcz ew.ciut warzyw

godz 7 250ml mleka 200g jajecznicy platki kukurydziane 100g bialko 33g wegle 90g tluszcze 10g godz 10 30 chleb pelnoziarnisty 100g {4kromki} 30g ser zołtego 40g szynki sopockiej 2 jablka jogurt naturalny pomidor 13 30 Ryż bialy 100g Mieso z piersi kurczaka 100g ogorek 100g 2 banany 16 30 Carbo Nox Olimp Creatin monohydrat powder{ best body [...]

Cukry proste i tłuszcze - nie polecam, nawet po treningu, bo zakłóca wchłanianie cukrów. Z kolei jest bardzo kaloryczna i potrafi zaspokoić głód, a także ochotę na coś słodkiego. To, czy powoduje reakcje alergiczne zależy od Twojego organizmu.

Liczy się bilans kaloryczny, podział białko tłuszcze węgle no i treningi. Równie dobrze mozna jeść kurczaka i się zapytać czy jedzenie go pomoze mi schudnać.

[...] sie i wyniki oraz waga poszly w dol.. :( Teraz od wrzesnia staram sie w miare trzymac diete-dzienny bilans waha sie w okolicach : 1.95 bialka/kg 8.10 wegli/kg i 0.45 tluszcze/kg (glownie oparty na ryzu, makaronie bezjajecznym, jajkach, tunczyku,twarogu i zwyklym chlebie+jakies mieso z indyka lub kurczaka czasami i wpc ostrowii) a jezeli [...]

Waga 83kg Wzrost 1.85 Wiek 20 lat Sniadanie Mleko 3,2% 0,5l Twaróg póltlusty 50g Banan 300g (B:29 T:19 WW:91 kcal:653) II Sniadanie na uczelni Bulki grahamki 50g Ser gouda 20g Szynka z indyka 20g Maslo roslinne 10g Oliwa z oliwek 10g Salata 20g (B:13 T:23 WW:26 kcal:361) III Sniadanie na uczelni Bulki grahamki 50g Ser gouda 20g Szynka z indyka [...]

Nie napisales ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne więc nie jestem wstanie podpowiedzieć gdzie czego ile mozna dodać. Nie napisałes także jakiego typu budpowy jesteś oraz jakie przyjąłes proporcje składnikow odżywczych. Co do diety to: Sniadanie Mleko 3,2% 0,5l/ok ale dałbym chudsze i zmniejszyłjego ilość Twaróg póltlusty 50g/ok Banan [...]

[...] kaloryczne wedlug kalkulatora darkthorna, ktory znalazlem na forum wynosi 2900kcal, przy wspolczynniku aktywnosci 1,2 Proporcje w diecie to weglowodany - 56% bialko - 27% tluszcze - 17% Zapomnialem dodac ze do posilkow dodaje omege. To jak z tym carbo do gainera ? A wogole czy jest mozliwe zastapienie tluszczow z oliwy, tluszczami z orzechow ? [...]

Proszę kalkulator: https://potreningu.pl/calculators/bmr Obliczasz podstawowe zapotrzebowanie a potem dodajesz ok 10%. Jesz zgodnie z obliczeniami i obserwujesz co się dzieje. Jak waga stoi to dodajesz jak rośnie za szybko odejmujesz. Na wyliczenia makro tam nie patrz. Zostaw sobie białko i tłuszcze jak miałaś a reszta węgle. Białko można nawet [...]

użyj wyszukiwarki były podobne tematy. Tam więcej jest chyba tej panierki niż kurczaka zresztą niepotrzebne tłuszcze i wogóle nie polecam się w kfc bawić jednym słowem trans fat Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2008-04-16 14:47:19

Witaj, Patrząc nawet na to co wrzuciłeś jest sporo błędów , przed wrzuceniem jadłospis ułóż na nowo jadłospis produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , [...]

nie moge wkleic tutaj nie mam takiej opcji a dwa nie ma zadnego masla orzechowego to jest garsc orzechow na koniec dnia zeby tluszcze uzupelnic chyba ze chodzi ci o to ze jest juz za duzo ?

w orzechach tez jest Fakt w orzechach jest białko na 100g chyba od 13g do 20g ,zależy jaki orzech ale raczej ,gdy jemy orzechy to raczej stawiamy na zdrowe tłuszcze w nich zawarte :]

orzechy i płatki owsiane mają po paręnaście gram/100g :) ale tak jw nie stawiamy przy ich wyborze na białka tylko tłuszcze/węgle

[...] dla zdesperowanych nastolatek i gospodyn domowych. pytanie tylko czy warto? warto jest zdrowe produkty, odzywiac organizm, a nie zapychac czymkolwiek, byle kcal bylo malo. wbrew pozorom na dobrej diecie redukcyjnej wcale nie trzeba chodzic glodnym, a czesto tego żarcia jest sporo objętosciowo. bialko, warzywa, tluszcze i zdrowe ww bardzo sycą

dokladnie j/w. Tez pisalam, ze zdrowe jedzenie moze byc i jest smaczne. czesto smaczniejsze niz przetworzone śmieci, ktore wszystki smakują tak samo (cukier, sol, poutwardzane tluszcze i glutaminian sodu- mieszanka iście piekielna)

Serek mozesz zjesc bezpośrednio po treningu. Posiłek po treningu ma być konkretny w weglowodany oraz bialko i tluszcze

Serek mozesz zjesc bezpośrednio po treningu. Posiłek po treningu ma być konkretny w weglowodany oraz bialko i tluszcze A okej. Rozumiem. Dzięki ;)

1-1.5 godzinki wystarczy zeby urosnac poszukaj treningu na mase do tego dietka znajdz dzienne zapotrzebowanie organizmu na bialko wegle i tluszcze znajdz tabele pokarmowe uloz dietke do tego dorzuc ewentualnie jakiegos gainera i powinno byc cacy

napewno nie ma sensu obcizac ukladu trawiennego bo kladziesz sie spac po to zeby organizm wypoczął a nie męczyl z trawieniem posilku moze węgle o niskim ig i tluszcze nienasycone?