[...] https://zapodaj.net/7c3fcff41797e.jpg.html 2. 36 lat 3. 84kg/178cm 4. ok 15 lat z przerwami 5. Redukcja 6. 25g wegli, 2,5g bialko , reszta tluszcze, tluszczówka, 2900kcl, Bf ok 8% Reszty nie wypelniam bo nie ma to naczenia, co do mojego zapytania Zmieniony przez - Miesko22 w dniu 2019-06-28 22:34:53 Zmieniony [...]
Czego potrzebujemy: 120 g twarogu drobno mielonego 120 g jogurtu naturalnego 20 g erytrytolu 10 g mąki kokosowej 5 g wiórków kokosowych 15 g gorzkiej czekolady do dekoracji proteinowa czekolada kokosowa Jak wykonać: Wszystkie składniki poza czekoladą wkładamy do miski i miksujemy na wysokich obrotach. Przekładamy do pucharka/słoika. Czekoladę [...]
Witam, mam 20 lat. Moja waga 79 kg, ćwiczę od 2 lat (2 lata można powiedzieć przetrenowane na lekkiej olewce, nie pilnowałem posiłków oraz ich jakości, co do treningu to zawsze na 100% 3-4 razy w tyg. Startuje z delikatnym cyklem na samym propie i potrzebuje porady w odżywianiu. Moim celem jest rekompozycja. Posiłki przez pierwszy tydzień [...]
Określone sposoby obróbki termicznej pożywienia często sprawiają nam problem w sytuacji, gdy chcemy wyliczyć ilości kalorii i makroskładników w danym produkcie oraz wliczyć to w dietę. Problem jednak w rzeczywistości nie jest taki na jaki wygląda pierwszym rzutem oka. Pamiętać należy przede wszystkim o podstawowej zasadzie, która mówi o tym, że [...]
[...] zrobiłem je dopiero pierwszy raz po 3 tygodniach bo twierdziłem że wcześniej bez sensu. Dieta wygląda tak jeśli chodzi o kcal i makro: 2000kcal 198g białka = 698 kcal 55g tluszcze = 495kcal 201g Węglowodany = 807kcal Trening tak: Plan A 1. Przysiady ze sztangą 4x8-12 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8-12 3. Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] 3500kcal (~400g carb ~170g fat ~220g protein) choc w koncu udaje mi sie i to przekroczyc, zaczalem monitorowac co i kiedy jem i tak zaglowac wszytskim zeby nie przekraczac tluszcze a ewentualnie wychodzic proteinami/lub cukrami w dni treningowe... Aktualnie moja waga unormowala sie na poziomie 95kg i 10-11%bf, jest duza wuskularyzacja, [...]
Ja bym postawiła na rotacje weglami. Czyli białko i tłuszcze na tym samym poziomie a więcej wegli. Niskie kalorie jak wprowadzasz to przy tej wadze ok 1500 ale wtedy podwuzszasz w inne dni żeby w skali tygodnia wyszło nadal ok 1900.
Manila Pennachio jest jedną z najlepszych włoskich zawodniczek crossfit. Zestawienie obrazuje, jak rozwijała się jej kariera: W 2014 r. była 3296 na świecie, W 2015 r. była 1344 na świecie, 3 we Włoszech, W 2016 r. była 876 na świecie, 4 we Włoszech, W 2017 r. była 195 na świecie, 1 we Włoszech, W 2018 r. była 191 na świecie, 1 we Włoszech, W [...]
Ostatnio oglądałem vblog jednego crossfitera na youtube (Mastersunited czy jakoś tak) traktującego o tym jak udało mu się "naturalnie hormony na prostą wyprowadzić" w ciągu 2 lat- powiem szczerze, nie wierzę że gościu bez dopingu w wieku 45 lat zszedł z shbg o wartości 65 nmol/ l na 41 nmol/l podwyższając jednocześnie testosteron z 14 nmol/l na 27 [...]
Złe odżywianie niestety jest nie tylko powodem problemów w kształtowaniu sylwetki, ale przede wszystkim ma istotny wpływ na nasze zdrowie. Zbyt mała ilość kalorii bez wątpienia nie pomoże w modelowaniu sylwetki. Zbliżanie się do 2100 kcal to już ilość dla kobiety, a nie mężczyzny. Pamiętać należy o tym, że tutaj już nie ma z czego odejmować [...]
Rekompozycja ciała to w skrócie proces, w którym jednocześnie tracimy tkankę tłuszczową i budujemy mięsnie. Jest on możliwy jedynie u osób początkujących. Nie ma niestety uniwersalnego schematu, gdyż dieta ma charakter wybitnie indywidualny. Zatem możemy doradzić jeśli wrzucisz wszystkie niezbedne informacje o sobie. Spróbowałbym na starcie z [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć czy moja dieta jest dobrze rozplanowana... Wzrost: ok 170-172 Waga: między 64-64,8 Cel: redukcja tkanki tłuszczowej Kalorie do spożycia: 1700kcal Rozkład makro: Białko: 178g tłuszcze: 47g węgle: 140g Dietę zaczynam stosować od dziś. Od tygodnia robię pomiary ciała. Mam pytanie: Czy rozkład mojego makro jest [...]
[...] to zrobić to zajmie mi to pewnie dobry rok. Nie wytrzymam roku na kaszy/ryżu/ziemniakach+mięso/ryba+olej/oliwa. Więc na razie wywaliłem z diety syfy typu fastfoody, piwsko, tluszcze trans itp oraz dołożyłem sporo(jak na mój tryb pracy) ruchu. I chciałbym wycisnąć z tego maksa. Może się uda zejść w ten sposób 5kg, może 15 a może 30kg. A jak się [...]
[...] to zrobić to zajmie mi to pewnie dobry rok. Nie wytrzymam roku na kaszy/ryżu/ziemniakach+mięso/ryba+olej/oliwa. Więc na razie wywaliłem z diety syfy typu fastfoody, piwsko, tluszcze trans itp oraz dołożyłem sporo(jak na mój tryb pracy) ruchu. I chciałbym wycisnąć z tego maksa. Może się uda zejść w ten sposób 5kg, może 15 a może 30kg. A jak się [...]
Czy może mi ktoś wyjaśnić na czym polega oszukany posiłek bo jeszcze go nie robiłem i mam parę pytań jeśli ktoś jest w stanie mi pomóc będę wdzięczny 1. Jeżeli mam 4 posilki w diecie to (oszukany posiłek) jest 5 posiłkiem dodatkowym ? 2. Kiedy się robi oszukany posiłek w jaki dzień sobotę czy niedzielę ? I o jakich godzinach najlepiej na [...]
Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że miarą efektów nie są kg. Masa ciała nie świadczy o wyglądzie sylwetki. Aby wiedzieć jaki jest progres należy co tydzień mierzyć obwody ciała rano na czczo. Układanie diety warto zacząć od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Możesz zrobić to z dokładnego wzoru, podanego powyżej. Następnie jeżeli [...]
[...] czy te obliczenia są choć w 1% poprawne, korzystałem z jakiegoś poradnika) Obliczyłem coś takiego: dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3100 kcal bialko: 480 kcal (120 g) tluszcze: 775 kcal (86 g) wegle: 1255 kcal (314 g) i co dalej? Wiek - 14 lat Płeć - M Cel - Siła Waga - 64kg Wzrost - 173cm Poziom bf - nie jestem wstanie zrobić zdjęcia bo [...]
[...] czy te obliczenia są choć w 1% poprawne, korzystałem z jakiegoś poradnika) Obliczyłem coś takiego: dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3100 kcal bialko: 480 kcal (120 g) tluszcze: 775 kcal (86 g) wegle: 1255 kcal (314 g) i co dalej? Wiek - 14 lat Płeć - M Cel - Siła Waga - 64kg Wzrost - 173cm Poziom bf - nie jestem wstanie zrobić [...]
W pogoni za formą
