tluszcze

diete musisz ułożyć sam ja moge pomóc w produktach a więc.... Białka - ser twarogowy chudy , żółty gouda , piersi kurczaka/indyka, rybki (makrela , tuńczyk , halibut , mintaj....) , jajka Tłuszcze - Oliwa z oliwek , tran , ser żółty , tłuste ryby , ORZECHY WŁOSKIE , boczek... węgle - OTRĘBY PRZENNE i warzywa

oraz jakie produkty są nazjdrowsze a co za tym idzie najlepsze ;) białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy no i Mleko koniecznie 0,5% ale tylko do śniadania. Tłuszcze : oliwa z oliwek , żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela. //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA [...]

wszystko zależy od diety , zapotrzebowania staraj sie wybierać jak najmniej przetworzone produkty białka - ryby , chude mięska i sery , jajka tłuszcze - głównie roślinne i rybie weglowodany - kasze , ogólnie produkty zbożowe i warzywa do szkoły możesz wziąść orzechy , kanapki z pełnoziarnistym chlebem szynką i serem białym

[...] kiedy nie? 1. oczywiscie jak wszyscy napisali po posilku z duza iloscia bialka, niepotrzebnie bedziesz obciazal uklad trawienia i wydluzal proces 2. po posilkach bogatych w tluszcze lub blonnik, wiec jesli na sniadanie wczamasz muesli to tez bym sie wstrzymal z tym bialkiem bo w obecnosci blonnika bedzie wolno lub wcale nie przetrawione. [...]

witam,najprosciej mowiac dieta ta polega na zamianie zrodel energii. zamiast weglowodanow spozywamy tluszcze. liczenie kalorii bedzie przydatne wtedy, gdy bedziesz chcial robic jakies zmiany. zawodnicy normalnie przeliczaja kalorie . najlepiej byloby jesc piersi kurczaka i pic olej lniany. znajac gramature tych produktow mozemy latwo wyliczyc [...]

Nie, ma inne tluszcze. mozesz zastapic olejem rzepakowym zimnotloczonym, dostepnym w sklepach internetowych. Sprobuj tran smakowy mollersa -pycha , mozesz rowniez kapsulki ale wychodzi drozej

Witam wszytskich!! Zakładam sobie tutaj bloga, bo mam nadzije, że mnie to jakoś zmotywuje do trwania w diecie. Przez koło miesiąc byłam na CKD, jednak z kilku powodów diety tej nie dam rady ciągnąć dalej, mimo iż bardzo bym chciała . Z powodu potrzeby bytu na jakiejś rozsądnej diecie wybrałam diete redukcyjną. Moim celem jest utrzymanie wagi [...]

jesli to ma byc all-eating-day - to ok jesli nie i chcesz je troszke ulepszyc, to zredukuj tluszcze do minimum i fruktoze, wrzuc kasze, warzywa, jogurty no a smazona kielbasa na kolacje to jakas pomylka

Wysyłam jeszcze raz w takij formie: wersja 1 Dostarczone wartości odżywcze : Posiłek Lp. Nazwa produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. Ilość produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. I posiłek 4. Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 3,4 1,5 5 48 200 6,8 3 10 96 06:00 207. Musli z rodzynkami i [...]

węgle po treningu celowo zaniżyłem ponieważ przyjmuje je zaraz po treningu w formie glukozy potem jest posiłem zaniżony o te wegl zrobiłem tak ponieważ obawiam się tłuszczu mam powolną przemiane i szybko obrastam w tłuszcz co do posiłku pierwszego to nie wiem ale wydaje mi się że najważniejsze jest aby po nocy uzupełnić naruszony stan glikogenu [...]

A JA SLYSZALEM ZE AREOBY POWINNO SIE ROBIC PO TRENINGU SILOWYM DLATEGO ZE PODCZAS CWICZEN SILOWYCH SPALANE SA WEGLOWODANY A POTEM BIAŁKA CZY JAKOS TAK A POTEM DOPIERO TLUSZCZE A WIADOMO ZE PODCZAS CWICZEN AROEBOWYCH LEPIEJ SPALA SIE TLUSZCZ.

co do diety to dokladnej nie rozpisze bo kazdego dnia jest troche inaczej, gainer zawsze biore w kilka minut po treningu. Tluszcze-lykam tran, salata z oliwa z oliwek. Zolty ser... chyba nie az taki duzy grzech? Bo bardzo lubie plasterek dla smaku. A napisalem to wszystko zeby pokazac, ze dieta (jako taka) jest Co do poziomego wyciskania to 15 to [...]

L-karnityna Budzi wiele kontrowersji. Jedni twierdzą, że bez niej nie osiągnęliby sportowej sylwetki. Drudzy zaś, że to typowe placebo. Sposób działania: to naturalny aktywator metabolicznym. Spełnia podstawową rolę w transporcie tłuszczów pokarmowych do mitochondriów. L-karnityna, zwiększając przemiany energetyczne tłuszczów, obniża zawartość [...]

Daj 40 z rana i 50 po treningu. Tylko tluszcze zmniejsz po treningu a daj wiecej w innych posiklach. Wprowadzenia 2tyg nie robisz?

Nie bardzo rozumiem o co Ci chodzi. Ww i tluszcze chcesz jesc tylko na obiad i podwieczorek? Lepiej daj mniej wiecej rowno w diecie a nie cale zapotrzebowanie na tluszcz w 2 posilkach.

2g (EPA + DHA) w zupelnosci Ci wystarczy, zdrowe tluszcze to rowniez LA w rozsadnej ilosci i kwas olejowy z oliwy z oliwek, ktory ma stanowic POLOWE TLUSZCZY

A zeby oceniac diete to musisz napisac zapotrzebowanie, dokladna gramature potraw, itp. Generalnie ser zolty wywal, daj zdrowe tluszcze, odrazu po treningu weglowodany proste...

Hej Czy potrawy z watróbki nadaja (sa pozywne) dla osoby cwiczącej ? Slyszalem ze ma duzo witaminy z grupy B. Z góry dzieki :) 100 g produktu zawiera: Białko Tłuszcze Węglowodany(strawne) 22 3.4 2.6 Pozostałe dane: Wartość energetyczna : 130 Odpadki : 8 Kwasy tłuszczowe nasycone : 1.42 Kwasy tłuszczowe [...]

Dodaj tak zeby zmiescic sie w zalozeniach ktore sobie obrales na tluszcze.

białko-4g/kg weglowodany-6g/kg tłuszcze-1.5g/kg posiłek 1 -100g platkow owsianych na mleku -1oog odzywki -50g orzeszkow laskowych posiłek 2 -75g razowwego z maslem roslinnym -150g szynki z piersi indyka -100g ryzu na mleku posiłek 3 -200g twarogu -100ml 0,5% mleczka -75g razowego po treningu 100g odzywki posiełk 4 -200g filetu z [...]