tluszcze

Mam rozpisane makro na białka, tłuszcze i węglowodany. Białka i tłuszcze póki co są stałe B:140g, T:50g ale mam rotację węglowodanami w zależności od dnia tygodnia na LC, MC, HC. Węglowodany jem dopiero od obiadu. W pierwszej połowie dnia BiT. Także układam sobie sama tak żeby zgadzało się makro w ciągu dnia. Nie ma gotowych przepisów itp. Mam [...]

Witam jakie posiada tłuszcze ? Traktowac jako zamiennik oleju lnianego czy oliwy z oliwek

Posiłek jest słaby na przed treningowy oraz wszelkie inne posiłki. Posiłki mają być zbilansowane. Czyli mają zawierać odpowiednią ilość węglowodanów białka i tłuszcze.

bo brak pełnowartosciowego białka, 60g masła orzechwoego to nieporozumienie do tego słonecznik i już masz słabej jakosci tłuszcze z tych produktów, po prostu są w nadmiarze, kolejny jogurt pitny, naładowany cukrami

bo brak pełnowartosciowego białka, 60g masła orzechwoego to nieporozumienie do tego słonecznik i już masz słabej jakosci tłuszcze z tych produktów, po prostu są w nadmiarze, kolejny jogurt pitny, naładowany cukrami Dobrze, rozumiem. Jeśli jem na śniadanie owsiankę, czasem pastę jajeczną własnej roboty na chlebie żytnim, lub placki owsiane to jest [...]

Nabiał ma wysoka insulinogenicznosc w ogóle. A między tłustym a chudym może być różnica ze względu na ilość laktozy. Mleka nie pijemy wiec danych eksperymentalnych odnośnie cukru nie mam:) zreszta cukier swoją droga a insulina swoją w tym przypadku. Na insulinę żadnego wpływu nie maja tłuszcze i warzywa.co do tego nawet nUka się nie sprzecza

Odchudzanie staje się powoli głównym celem wielu ludzi, a dla niektórych stało się obsesją. Niektórzy nawet przez kilkanaście lat nie odnoszą sukcesów na tym polu. W artykule przedstawię kluczowe kwestie istotne dla adeptów kulturystyki i wyjaśnię, czy podejście istniejące w sporcie różni się czymś od tego występującego w dietach dla „zwykłych” [...]

Po pierwsze: Makro jak ktoś wyżej pisał: koło 120g białka, 80g tłuszczy i reszta węgle. Wpisujesz w apkę, dodajesz tam posiłki i wszystko się ładnie liczy. Po drugie: Myślałam, że mit kurczaka i ryżu dawno obalony :D Trenerzy w większości biorą hajs, robią "kopiuj - wklej x 7 dni w tygodniu" i na razie - stąd ta monotonia. Naprawdę możesz jeść [...]

Pływam na razie w poniedziałek, środa, piątek- jest to "agresywniejsze" pływanie" niż pływanie żabką jednej długości i 10 min odpoczynku. Wtorek i czwartek siłowania. Jak w dni podnoszenia ciężarów jest ok to w dni kiedy pływam jest katorga. Po wyjściu z wody aż do snu jestem dosłownie rozje*ać każdego za michę kaszy czy batonika- nie panuję nad [...]

Wstawiam jak to wyglądało ostatnio, siedziałem nieraz do 1-2 w nocy żeby podciągnąć do tego 4000 (jak sie obudziłem to zazwyczaj sniadanie jadlem pozniej bo byłem zapchany) a tu nadal nic nie ruszyło pomimo ze zrobiłem tylko 1 trening w tym tygodniu, zmniejszyłem te tłuszcze 14 paź 3948 88.8 15 paź 3967 88.9 16 paź 3769 89.4 17 paź 3289 88.8 18 [...]

Skoro nie idzie, to nie ma wyjścia. Podbijaj tłuszcze lub dodaj gainera.

[...] TSH nie mowi nic o stanie tarczycy, musialbys miec jeszcze ft3 oraz ft4, ewentualnie anty-tpo. co do makro diety: bialka stanowczo za duzo. zejdz z nim do 160-170g dziennie. tluszcze stanowczo UP, rozwalisz taka podaza uklad hormonalny, tak wiec dla Ciebie min. 70g tluszczy dziennie. co do samej diety: jedna wielka porazka. tego nie mozna nazwac [...]

ft też miałem robione, ale parę miesięcy temu - wszystko elegancko, nie wiem jak teraz, kiedyś sprawdzę. O, a mogę poprosić o jakieś rozwinięcie "jedna wielka porazka. tego nie mozna nazwac zywieniem". Ciekaw jestem gdzie wg Ciebie robię największe błędy. Tłuszcze mogę nadgonić np orzechami włoskimi, które uwielbiam (powiedzmy ze 40g przy drugim [...]

a co sie bedzie dziac jak np. bylbym na deficycie 400-500 kcal zapotrzebowanie dzienne na bialko bym spelnial, wegle tak samo a przekraczal o okolo 20g dziennie tluszcze ? Nie bede chudnal ?

Przed edycja pisałem . Oblicz ponownie zapotrzebowanie wg tego wzoru http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł%2E_prod%2E_żywnościowych%2C_BF-t276436.html Gdzie tłuszcze ?

Witam, otóż mam kilka suplementów i chciałbym wiedzieć w których porach dnia najlepiej je przyjmować i czy brać je podczas posiłku czy wystarczy tylko popicie wodą. Softgelsy Adama akurat wiem, natomiast nie wiem jak tutaj fajnie ułożyć to z Omega 3 i Swansonem Epic Pro. Witaminy: Now Foods Adam Softgels (180caps): o tych akurat sporo czytałem i [...]

[...] 0.5kg 106.7 -> 106.2. W diecie było 200+ białka z 310-330 wegli i max 80 tluszczu, problem jest taki ze chodziłem caly czas pełny mimo to głodny i postanowiłem zwiekszyc tluszcze do 130 a zmniejszyc wegle do 200-220 i tu takie pytanie. Jeżeli pare dni jestem na tych weglach wyzszych tzn blisko 300 i nizszym tluszcy a nastepnie kolejne pare [...]

VVizard na redu ciężko jeść jakoś dużo i kilka tygodni muszę się przemęczyć ... ogólnie mam teraz jeden dzień w tygodniu HC i to jest jakieś 2300 kcal, 3 razy MC czyli ok. 2000 kcal i 3 LC czyli ok 1600 kcal także jakoś specjalnie poucinanych tych kalorii nie mam ;) to nie kwestia jedzenia ale ciężkiego okresu w pracy .... Panteon mowę i ALA [...]

Chodzi żeby te tłuszcze dodać?

Tak Tłuszcze również. Jeżeli wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne na plus 2800 kcal to przyjmujesz na początek około 2500 kcal