niewiem ile cwiczysz ale wychodzi na to ze nie długo powinienes najpierw nabrac stazu jak niemasz diety zdrowo sie odzywiac białko wegle i tłuszcze i dobry trening a ta kretka to nie tandeta bo ja ja brałęm i było naprawde ok pzdr.
jak wyglądałaby taka procentowa rozpiska dla haidgainera :) chodzi ile Białka , Tłuszczy, Węglowodanów należy procentowo (z założonych do spożycia dziennie gramów) jeść na dany posiłek i tak oto przykład wyssany z palca na Węglowodanach(broń Panie Boże nie stosować się do tego) :) Białko Tłuszcze Węglowodany posiłek 1: [...]
Cała prawda o... treningu aerobowym Prawie każdy, mający coś wspólnego z kulturystyką czy fitness, słyszał o treningu aerobowym lub go wykonuje, ale przez lata narosło wiele mitów na ten temat i wiele informacji nadal nie jest właściwie interpretowanych. Czy trening aerobowy jest dobry dla kulturystów budujących masę mięśniową? Czy należy ćwiczyć [...]
Witam prosilbym kogos znajacego sie na rzeczy aby poswiecil kilka minut i bardzo mi tym samym pomogl :) Diete mamz posta k3ho tylko nie zgdzadzaly sie tam proporcje, potrzebuje wiekszych proporcji niz w przykladowym poscie k3ho ,ale nie wiem jak wiekszych. Prosilbym o pomoc w dopisaniu tylko ilosci gramow i tyle. Link do posta [...]
[...] wyniszczysz swój organizm, moze ten argument cie przekona - bedziesz miala ziemistą sflaczała skóre, wypadające włosy i zredukowane mieśnie :( przede wszystkim jedz bialko w kazdym posilku, duzo warzyw i zdrowe tluszcze, jest to totalny banał i bylo walkowane milion razy :) głowa do góry, fajnie ze cwiczysz i chcesz prowadzic zdrowy tryb zycia :)
daj 220ww 180b 80t wychodzi ponad 2300kcal i obserwuj a jak nie bedzie efektow to mozesz zmniejszyc tluszcze do 1g lub 0.8 Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-04-05 14:07:27
Obnizasz bialko jezeli tluszcze miales 1g/kg to tak zostawiasz a jak nie to je zwieksz. Jak zwiekszyles tluszcze to zabierz sie za wegle i stopniowo je dokladaj.
Aktualne to po redukcji, a bazowe to można różnie interpretować... Określenie czy dana ilość jest zgodna z zapotrzebowaniem wymaga mocnego doświadczenia, zrezygnowałeś z treningu, Twój metabolizm jest spowolniony po redukcji to znacznie utrudnia wyznaczenie właściwej ilości... Można stopniowo dodawać tak jak napisałem i obserwować co się dzieje, [...]
akysz - idź się powieś ! By spalić tłuszcz musisz przynajmniej wyliczyć jakie masz dzienne zapotrzebowałe na białko, weglowodany i tłuszcze. A później jakoś się tego trzymać. . Następnym czynnikiem są ćwiczenia, najlepiej długotrwałe np. aerobiczne. Dobrze jest sobie codziennie pobiegać. Siłownia też jest dobrym rozwiazaniem, ale będziesz miał [...]
Matrix 5.0 REWELACYJNA ROZPUSZCZALNOŚĆ ZA POMOCĄ ŁYŻKI ANABOLICZNE I ANTYKATABOLICZNE ŹRÓDŁA PROTEIN SERWATKA, MICELARNA KAZEINA ORAZ ALBUMINA JAJA NIESAMOWITY SMAK NAWET Z WODĄ IDEALNY DLA KAŻDEGO, NAWET DLA REKONWALESCENTÓW Matrix 5.0TM - Najlepiej smakująca mieszanka protein na świecie! Zawiera koncentrat serwatki (WPC), koncentrat białka [...]
Tyje się od nadmiaru kalorii to fakt , ale gdybyś chciał trzymać diete przy deficycie na zero przy duzej ilości węglowodanów kosztem białka i tłuszczy to byłby błąd.Po pierwsze wszystkie te 3 składniki są potrzebne organizmowi do prawidłowego rozwoju.Po grugie byś chodził ciągle głodny , spróbuj powiedzmy jeść sam chleb z dżemem czy czymś tam. [...]
Mam pytanie bo ostatnio gdey byłęm z ojcem w sklepie gdy szukałem glukozy na półce zauważyłem fruktoze, a że nei ma mdużo kasy to czy moge ją do czegoś wykrozystywać? Jakie ona sełnia funkcje w organiźmie człowieka kiedy ją należy brąć? Są to ww proste złożone, tłuszcze ,białka?
Ja myśle ,ze dobrze piszesz bo miałem podobne zdanie do Twojego ,ale juz pare różnych wersji słyszałem i zaczynało mi sie mieszac w głowie. Diety zawierajacej same węgle nie mam zamiaru stosowac ponieważ tak jak mówisz nie najadałbym sie, zreszta co to za życie bez rybki,kurczaka,jogurtów czy nawet serka białego Chodziło mi poprostu o to ,ze czy [...]
"jeśli ona się skończy to organizm wykorzystuje zmagazynowaną energię w tkance tłuszczowej, a jeśli i ta ulegnie wyczrpaniu, to organizm spala białka)" z tym sie nie zgodzę zależy kiedy, gdy organizm będzie np chorował najpierw sięgnie po aminokwasy z mięśni i zacznie pożerać mięśnie, po co choremu organizmowi, który "ma inny [...]
[...] mase traca tluszcz zwlaszcza ze nawet na silowni nie cwiczysz i to przy takiej aktywnosci mysle ze problem tkwi w diecie jedz 5-6 posilkow dziennie bogatych w bialko, zdrowe tluszcze i ww zlozone oczywscie w diecie przewaga bialka (2 gram/kg masy ciala) tluszczow 1-1,5 grama i 4 gram ww na kg masy ciala tak to wyglada w teorii a jak sie do tego [...]
a jaka dieta? czy wystarczy troche zmniejszyc tłuszcze i węgle i dodać więcej białka?? a jakbym kupował anytkatabolik to jaki? i ile tego trzeba kupić/jak długo to jesc??
hmm czyli widzialbym to tak przy wadze 80kg: zapotrzebowanie okolo 2500kcal na malym "+" :D tłuszcze- 70g (625kcal) przypada 0,875g/kg masy ciała białko - 160g (640kcal) przypada 2g/kg masy ciała wegle - 309g (1235kcal) przypada 3,86g/kg masy ciała czy tak moze byc?? a moze cos jeszcze zmienic...
nie mam powodów się denerwować musisz zdecydowanie zwiększyć spożycie białka, dodać zdrowe tłuszcze, jak najwięcej warzyw jeść regularne, jednakowej wielkości posiłki nie rzadziej niż co 3 godziny - od przebudzenia do snu pozostałe porady w poleconym poście dodatkowo, przez najbliższe dwa tygodnie polecam zastosować sposób opisany tutaj : [...]
wklejam artykul ktory kiedys pojawil sie na sfd. niestety nie wiem kto jest autorem bo nie mam zapisane (ale to nie jestem ja). temat to diety glodowkowe i ich efekty (jojo tez) po nich. "O tym że drastyczne niskokaloryczne diety nie przynoszą trwałych efektów w procesie odchudzania,przekonał sie zapewne każdy, kto choć raz na szybko próbował [...]
nie przepraszaj, ale bądź konsekwentna - od ciebie wszystko zależy najlepsze nawet rady na nic się nie przydadzą jeśli nie zmobilizujesz się i nie dostosujesz do nich to proste jak konstrukcja cepa - zadaj sobie parę prostych pytań : - kiedy jadłam - jeśli dawniej niż 2 godziny temu, to jedz natychmiast - czy na talerzu jest dość chudego białka [...]
Test - Syntraxa by Ojdan podsumowanie str.21
