tluszcze

Zwiększ koniecznie tłuszcze wzgledem węglowodanów.

jak mazz bialka okolo 3g w diecie, to nie ma koniecznosci stosowania gainera, czy bialka;-) chyba, ze chciales dobic do takiej ilosci? w Twoim przypadku skupilbym sie na koktajlach, ktore beda bogate w dobrej jakosci wegle i tłuszcze, jak np miksy kaszy+owoc+awokado;-)

tak tylko nie do konca wiem jak to jest z tymi tłuszczami nasyconymi, jednonienascyconymi i wielonienasyconymi - w sensie nie wiem dokladnie jakie powinny byc proporcje - może mi ktoś powiedziec ? Wiem natomiast że trzeba sie starać dostarczać głownie tłuszcze jedno i wielonienasycone ...a źrodłem tluszczy jednonienasycocnych są min : migdały, [...]

W formowaniu siły mięśniowej odpowiada układ nerwowy. Zrewiduj swoją strategię treningową być może czas na periodyzację. Twoja dieta jest uboga odżywczo. Monotonia z żywieniu może doprowadzić do kumulacji poszczególnych składników odżywczych co może być szkodliwe dla zdrowia. Twoje menu jest deficytowe w zdrowe tłuszcze ( w tym omega-3) a także [...]

Podobnie jak Pigi to cabro też bym wywalił i dał białko przecież chodiz o spalenie tego tluszczy czyli trzeba ograniczyć węgle i tluszcze ale białko jak najbaridzej możę zostać ba nawet musi zostać zastosuj zmiany jakie podał PIGI i będize dobrze

Spotkałam się z przypadkiem (swojego czasu na pogotowiu) z silnym przedawkowaniem selenu. Ja nie neguję, że to źle ;-) Po prostu jak ktoś ma niedobór (tak uważam) to cięzko go przedawkować. Sama swojego czasu jadałam sporo więcej ;-) niż 100g. Brazylijskie są cenowo dość drogie, więcej jedzenie 100g dziennie moze być nieekonomiczne %-) i po [...]

Bialko plus owoce do wyboru do koloru Sprawa druga tluszcze ,jedni dodaja inni nie

białko 2.5x68=170g tłuszcze 68g węgle 5x68=340g

Za dużo białka , powinieneś spożywać około 140 gram , generalnie 4 posiłki wystarczą Ci + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( [...]

ok to najpierw bede jadl bialko, a potem wegle RAZEM z warzywami, i na koniec tluszcze

clen jak najbardziej obetnij wegle troche bialko ~200g dziennie tluszcze tez minimum no i aeroby.. przynajmniej co drugi dzien 45-60min

DIETA Śniadanie 2jajka kurze 80g platków owsianych górskich 20g orzechów włoskich Przed treningiem 100g ryzu białego pierś z kurczaka 80g 1 jabłko 20g orzechów włoskich 1 marchew Po treningu 100 g ryzu bialego piers z kurczaka 80g 2 banany Obiad to co bedzie + warzywa 20 g orzechów włoskich 1 jabłko Podwieczorek 100 g chleba zytniego [...]

Troszke swoja diete przerobilem woiec odswieze i poprosze o ocenianie i poprawianie :p Posilek 1 2jajka kurze cale platki owsiane 2xbanan + mleko (robie taki koktajl bananowy z mlekiem ) Posilek 2 2x ryz bialy piers z kurczaka 200g marchewka posilek 3 1x ryz bialy Twarog 125g Posilek 4 Makaron 300g 2x jajka kurze cale posilek 5 80g platkow [...]

Zmniejsz wsystko miałeś to podnieść delikatnie a nie o 100 g Ma być Białko 2g na 1kg masy ciała Węgle do 5 na 1kg masy ciała Tłuszcze 1-1,2g na 1 kg masy ciała f

lepiej daj jakieś zdrowe tłuszcze

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? Tłuszczy masz zbyt dużo, węgli za mało. Przedtreningowy 'posiłek' to jakiś żart. Tłuszcze nie są mile widziane w daniu przed treningiem, jeszcze ta czekolada.. daj pełnowartościowy posiłek. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-29 10:14:26

[...] jest sie tak wysilac by sie zalatwic ale wydaje mi sie ze nie. w diecie ogolnoe mam sporo warzyw , w tym brokuly surowe ktore jakos mnie ratuja, blonnik trzymam dziennie 30-40 g . bialko ok 2-3 g zwierz ( od niego watpie zebym mial problemy) no i tluszcze ok 80-90 g dziennie. dodatkowo mam wzdecia i gazy , brzuch wieczorem jest jak w ciazy,.

Witaj. Nie da się jednoznacznie odp na pytanie jaki rodzaj diety będzie dla Ciebie odpowiedni. Osobiście jednak celowalbym w rotacje węglowodanami. Tłuszcze na poziomie około 1g na 1kg masy ciała na dobę, białko 2g,reszta w zależności od bilansu

to bedzie chyba ostatnie pytanie w jakiej porze dnia najlepiej spozywac tluszcze? i czy kalorie z tluszczy bardziej podlewaja od tych z węglowodanów , bo kiedys przeczytalem ze high fat mniej podlewa od high carbo ale nie wiem czy to zostalo juz obalone

węglowodany w wiekszym stopniu odpowiadają za zalewanie. Tłuszcze w ciągu dnia, do każdego posiłku (mniej do potreningowego)