tluszcze

A wystarczy jak będę zmieniał tylko owoce warzywa i np ryż na kasze? A białko,tłuszcze i węglowodany liczba jest ok? Zmieniony przez - Nick22 w dniu 2023-05-21 23:07:17

przyłącze się i ja do tego polecania tak kluczowej sprawy jak wlaściwe odzywian ie- tym bardziej, ze autorowi chodzi o budowanie "widocznej" i harmonijnej sylwetki; http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html można więc zaproponowac lekko zawyżony udzial białek w diecie- około 2,5g. na kg. masy [...]

Wiek : 20 Waga : 79 Wzrost : 176 Staż treningowy : 8mies Obwód pasa : 88 Obwód klatki piersiowej : 104 Obwód uda : 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : za malo czasu xD Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : Stosowane wcześniej diety (rozklad [...]

To troszke nie tak, unikac znaczy nie przesadzac. Zarowno bialka, tluszcze jak i cukry sa potrzebne dla organizmu. Glownym "dostawca" energii" powinne byc ww zlozone, ale reszta tez jest niezbedna. Jesli nie bedziesz spozywal odpowiedniej ilosci tluszczy, to organizm bedzie nadrabial przemiana bialka na energie zamiast budowania [...]

[...] W naszej diecie nie chcemy by zrodlem energi bylo bialko (dzieje sie tak tylko gdy pozostalych skladnikow jest niewystarczajaca ilosc). Czasami takze przerzucamy sie na tluszcze jako glowne zrodlo energi, jest to bowiem istota diety ketogenicznej (takze FAQ). Mam nadzieje ze teraz wiecej z tego rozumiesz. A great flame follows a little spark

tluszcze to 25-35% z zapotrzebowania kalorycznego rozumiem? (np. ilosc g= (25%*2900Kcal)/9) i jak najlepiej dobrac wartosc z tego zakresu 25-35%

No właśnie, a po co takiemu wspomnianemu współkokatorowi, 23-letniemu chłopakowi który nie musi się odchudzać bo waży 66 kilo i nie ma ambicji ani przybierania masy ani redukcji zbalansowana dieta z procentowym wyliczeniem mikroskładników (np węgle 50%, białka 35%, tłuszcze 15%) ? On równie dobrze może jeść same jajka - no i on ma takie podejście [...]

Uloz sobie diete wg postow z dzialu odzywianie jesli chodzi o proporcje to: BIALKO: 1,8 - 2,2g/kg ciala TlUSZCZE: 0,8 - 1,2g/kg WEGLOWODANY: pozostale zapotrzebowanie

A jak najlepiej rozłożyć tłuszcze w ciągu dnia - na ile posiłków ; waże obecnie 74 kg .

Tak naprawę zaczęłam od samej aktywności fizycznej już w lutym, bieg 10 km co 3 dzień. To trwało 2 msc bo do końca marca i spadł mi dosłownie 1 kg. Ale to tak mówię, sama aktywność, bez diety. W kwietniu wdrążyłam taką "dietke" = pół na pół, w miesiąc również 1kg. To już mamy 2kg Maj, tutaj częściej zaczęłam ćwiczyć i wdrążyłam dietę stworzoną [...]

Hej! Mam pytanie dotyczące diety ketogenicznej, mianowicie - chce przejść z diety wysokobiałkowej - ograniczyłam tłuszcze i ww do minimum, przy kosmicznej ilości białka, mój metabolizm oszalał... Chcę przejść na dietę ketogeniczną, bo wydaje mi się ona dość racjonalna i o niebo lepsza,niż mój wymysł... Moje pytanie dotyczy masła orzechowego - [...]

Rozkładaj tłuszcze na każdy posiłek. Jedzenie 50g migdałów na raz mija się z celem. Notabene drugi posiłek zrewiduj na pełnowartościowy.

Tak, około treningowo można spożywać tłuszcze. Oczywiście nie obfitą ilość (najlepiej zemulgowane).

margaryna od razu do wywalenia i: śniadanie ok posiłek 2 zamień szynkę na pieczone/wędzone mięso posiłek 3 jw posiłek 4 zakładam że to przed treningowy: 100g ryżu i 100g kury posiłek 5 zakładam że to po treningowy: makaron 100-150g i 150g kury minimum posiłek 6 wszystko tu jest. białko + albo tłuszcze, albo węgiel czyli: twaróg+oliwa lub [...]

Marian1905 ułóż sobie diete bo będziesz miał o wiele lepsze efekty :) nie mówie tutaj o szczegółowym wyliczaniu ale zastosowaniu się do tego mianowicie : sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze [...]

Dieta I Posilek 7:00 Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 69,3 366 Ser twarogowy półtłusty 100g 17,7 10,1 3,5 177 Oliwa z oliwek 10 ml CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g 6,7 1,8 53,9 239 II Posilek 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6,7 1,8 53,9 239 do tego 50g sera i 50g chudej wedliny III Posilek przed treningiem 13:00 Ryz bialy 100g 6,7 0,7 78,9 [...]

zawsze możesz wrzucić po prostu tłuste mięsa / ryby. To już pokrywa tłuszcze, masło klarowane, olej kokosowy.

Znam zasady zdrowego odżywiania. Będę jadła dużo węglowodanów jak zawsze. Dużo białka, ale żeby nie przesadzać I tłuszcze też iczywiście. Chyba w sumie tak jak zawsze, tylko więcej kcal.Plan treningowy mam już ułożony, więc luz.

Znam zasady zdrowego odżywiania. Będę jadła dużo węglowodanów jak zawsze. Dużo białka, ale żeby nie przesadzać I tłuszcze też iczywiście. Chyba w sumie tak jak zawsze, tylko więcej kcal.Plan treningowy mam już ułożony, więc luz. To jest Twoja znajomość zasad zdrowego odżywiania? trochę słabo. Nie wiem jakiej odpowiedzi oczekujesz, sprawdź to się [...]

Znam zasady zdrowego odżywiania. Będę jadła dużo węglowodanów jak zawsze. Dużo białka, ale żeby nie przesadzać I tłuszcze też iczywiście. Chyba w sumie tak jak zawsze, tylko więcej kcal.Plan treningowy mam już ułożony, więc luz. To jest Twoja znajomość zasad zdrowego odżywiania? trochę słabo. Nie wiem jakiej odpowiedzi oczekujesz, sprawdź to się [...]