tluszcze

Makro, przy treningu siłowym: 2 g białka na kg masy ciała, tłuszcze minimum 1 g, reszta ww. Nie napisałam, że jedzenie ciastek czy picie wina, to coś zdrożnego, bo wszystko jest dla ludzi. Natomiast w mojej ocenie "problematyczne" jest, gdy ktoś pisze, że został zmuszony do zjedzenia ciastka, napil się alko, bo nie miał wymówki, czy zjadł obiad u [...]

Właśnie dlatego pisze, bo nie chce być chuda, tylko zdrowa i wysportowana :) a 51 kg ważyłam po spadku wagi o16kg, zajęło mi to 10miesięcy, a gdy nie chciałam już bardziej schudnąć (nie wyobrażam sobie siebie w wersji poniżej tych 51) przystopowałam, przytyłam kilogram i waga stanęła sama. Teraz waham się pomiędzy tymi 52 a 55 kg. Dodałam trening [...]

Łatwość chudnięcia to bardzo indywidualna sprawa; nie da się przewidzieć - może w kilka tygodni będzie po problemie, a może będzie trzeba długo pracować, żeby był zadowalający efekt... Po prostu zobaczysz, jak będzie szło. Suple Ci na razie do niczego niepotrzebne - masz słabą dietę i na niej się skup. Do tego trening. Bez poprawy diety [...]

Skoro białko i tłuszcze sa ok do redukcji to znaczy, że te 200 kalorii to mam obciąć z węglowodanów, czyli zdjąć ok 50g ww? Zdejmować je proporcjonalnie z każdego posiłku czy lepiej z którychś konkretnie posiłków? BF sprawdzałem poprzez mierzenie fałd i zawsze wychodziło ok 17-18%. 20% na pewno nie przekraczałem choć to może zależeć wg wytycznych [...]

Pytanie, czy rzeczywiście sobe "radzisz" z problemem, czy to uniknięcie po prostu szpitala. Jesteś świadoma tego jaka droga Cię czeka? Pytam o świadomość, bo anoreksja bardzo często niestety "przeradza" się w bulimię...Dlatego tutaj trzeba terapii, by się z tym uporać. Co z miesiączką? Kiedy masz wizytę na terapii? Na razie skupiłabym się na [...]

Nie będe zakładał nowego trematu a miałem zapytać o tłuszcze więc się podpnę . Można czy jednak nie powinno się mieszać w jednym posiłku tłuszczy różnego pochodzenia ?? Np jedząc karkówke moge popić kieliszkiem lnianego lub tranu lub zagryzać włoskimi ??

Ale co Cię przeraża? Niektóre rzeczy warto zrobić dla zdrowia nawet bez ambicji bycia wyczynowcem czy w ogóle bez ambicji posiadania mięśni . Cukier w nadmiarze szkodzi każdemu i ma bardzo duży wpływ na zdrowie skóry. Nasila stany zapalne, niszczy jej strukturę (np. przyspiesza powstawanie zmarszczek, rozstępów), karmi szkodliwe bakterie na skórze [...]

Witam, Od pewnego czasu, kiedy wszedłem na masę zauważyłem, że znowu (znowu ponieważ kiedyś już to występowało) zaczęło mi rzucać goryczą w ustach. Posiłki jem normalnie z warzywkami, smażone na kokosie lub gotowane. Myślę, że wątroba nie jest bardzo obciążana tym bardziej, że jem mało ale często. jakieś herbatki na trawienie minimum raz dziennie [...]

Przy takim podziale jak napisałes na poprzedniej stronie to mi wychodzi 2200kcal;/;/;/ , to jak tu dobić do 3400 jak jem obecnie ?? procentowo podnosić wszystkie makro czy same tłuszcze>?? ale wtedy tłuszczy bym musial jeść 330g :) Z czystej ciekawosci pytam nie żebym miał zamiar tłuszczówke robic :) Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]

Ale nie zmniejszaj ilości białka w diecie. Ono ma być na stałym poziomie. Ogranicz ew. tłuszcze, których jest sporo lub węglowodany.

ok to podbije zaraz białko a obetnę tłuszcze

Nie musisz wciskać tego codziennie. W dni wolne możesz obciąć lekko węglowodany/tłuszcze i zmniejszyć kalorykę.

W dni treningowe normalnie , w DNT to jem 5 posilkow , 4 pierwsze posilki sa to bialko + tluszcze , ostatni posilek jest to 200g weglowodanow + b+t ,jezeli jestes na redukcji mozesz dodac interwaly w dni nietreningowe ;) ale przed jesz posil3k taki jak przed treningiem i po taki jak pp treningu natomiast posilek przed anem jest wtedy bialkowo [...]

[...] SIŁOWNI: wczesniej sport wyczynowy pilka reczna z regularna silownia, rok przerwy i intensywna silka teraz ok 7miesiecy 6. DIETA: catering 50% wegle , bialko 20/30% reszta tluszcze -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: glownie silowy czasem cardio 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Ograniczenie węglowodanów nie musi być związane z odczuwaniem głodu. Wtedy robisz rotację węglowodanami i zwiększasz tłuszcze.

Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne. Białko miej +/- 2g/kgmc a węglowodany i tłuszcze sobie dopasuj tak aby zmieścić się w bilansie kalorycznym.

[...] jezeli to bedzie poziom wyjsciowy KCAL: ok. 1980 Białko:164g Węgle:174g Tłuszcz: 74g to ja bym dal w LC okolo 80g, w MC 120-140, HC 180-200 bialo na poziomie 180g okolo, tluszcze 80g i zobaczysz co bedzie sie dzialo pamietaj, ze jednak sa to wyliczenia teoretyczne, nie znam Cie i Twoich reakcji na poszczegone makrosy, wiec traktuj to jako [...]

Po zdjęciu jakie wrzuciłeś, to ja nie wiem, czy skłoniłabym się robić typową masę, brzuch jest jednak otłuszczony. Więc pobyłabym na bilansie zerowym, widzę że lekką nadwyżkę masz. Skoro dopiero zaczynasz, do zero i treningi siłowe fajnie się sprawdzą. Takie ilości płatków owsianych mogą już powodować problemy żołądkowo - jelitowe. Posiłek 3 nie [...]

[...] zeby utrzymac moja wage, w tym wypadku jest to 3240kcal (patrz zdjecie u gory) Zredukowalem troche WW. Tak jak polecalas - usunelem nadmiar platkow owsianych. Podnioslem tluszcze, dodalem maslo klarowane. Tak to wyglada na ten moment :) /SFD/2016/12/18/a9f0bd84870448cd978b64d5b7ac968a.jpg Zmieniony przez - akirwa12 w dniu 2016-12-18 22:50:10

Może i tak wygląda, ale głodny nie chodze. Owszem czasem chciałoby się zjeść więcej ale taka dieta nie jest dużym wyrzeczeniem i specjalnie wielkich katuszy nie przechodze. Natomiast naczytałem sę w necie, że podczas diety można sobie rozregulować hormony i ta kwestia mnie interesuje. Nie chciałbym przy okazji diety i zrzucenia tłuszczu nabawić [...]