tluszcze

ogólnie uczę się na profilu technik żywnienia i z dietetyką mam trochę do czynienia i pod zdaniem "niepotrzebne węglowodany i tłuszcze" to niepotrzebne węglowodany czyli np. produkty cukiernicze, słodycze, cukier zawarty w napojach gazowanych, a z tłuszczem chodzi mi oto że np. gdy coś smażę lub jem to mogę zamiast smaczenia na tłuszczu zastąpić [...]

Może i wielkim specem nie jestem ale dałbym okno 8-6h i zamiast jeść 300g płatków, zredukowałbym ich wagę do 150- 200g i na posiłek o 14 jakieś jajko sadzone np żeby podbić trochę tłuszcze do tych powiedzmy 80-90, albo na wieczór, jak wolisz. Tak czy siak mimo tego co mówi wk okno 4h to przesada troszkę według mnie no chyba, że Ci to odpowiada i [...]

Jeszcze mam jeden problem, bo dostarczam zapotrzebowanie dzienne na te białko węgle i trochę zdrowych tłuszczy mi brak, i jakoś dobić więcej kalorii słyszałem że orzechy są kaloryczne i mają zdrowe tłuszcze

1. Brak źródła białka 2. J/w, to masło jest kiepskiej jakości 3. Szynka kiepski pomysł 4. Ok 5. Brak źródła białka 6. Może być Osobiście zmniejszyłbym tłuszcze do 60-70g, białko dał 2-2.5g/kg i resztę węgli. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-12-16 20:45:54

Czy ser żółty (gouda/radamer/edamski) może służyć jako źródło białka i tłuszczu? Jako pozostałe źródła białka mam mięso (kura/szynka wieprzowa bez tłuszczu), twaróg i jajka, a jako źródła tłuszczu głównie orzechy włoskie i wiórki kokosowe, minimalnych ilościach tłuszcze z innych źródeł (np. olej rzepakowy rafinowany, ok. 10ml dziennie, ale teraz [...]

Dzięki };-) Zadowolona nie jest, bo trzeba będzie już podciąć tłuszcze i podkręcać z tygodnia na tydzień aeroby. Drugi minus jest taki, że chyba nici z MP, bo jeśli nawet uda się zrobić formę na Debiuty, to trzymanie jej przez 7 tygodni do MP, będzie bardzo ciężkie i obciążające organizm. Wyjdzie w praniu, zobaczymy :-) Dziś jestem już całkowicie [...]

witam, mam pytanie, układam dietę i mam wątpliwości co do białka, ile gramów na kg powinnam spożywać? aktualnie waże ok 80 kg, ćwicze na siłowni aeroby codziennie lub 6 dni w tyg, minimum godzine plus czasami dodatkowo zajęcia step lub fat burning. od 2 tygodni stosuję taki trening i może to śmieszne ale widzę już sporą różnicę. teraz chce [...]

Słuchajcie, wiele osób pisze (w tym ja), że chce przejść na dietę na masę ale nie chce zwiększać ilości tkanki tłuszczowej. Czytałem, że nie da sie tego zniwelować i długo myślałem, teraz mam pomysł. Z własnej wiedzy wiem, że po kolei do podtrzymywania funkcji życiowych spalane są: 1. Węglowodany 2. Tłuszcze 3.Białka 4.Tkanka tłuszczowa/tkanka [...]

Lepiej spróbuj porządnego (nie na maszynach) treningu siłowego. Zmarnujesz mniej czasu, spędzisz go ciekawiej a efekty będą dużo lepsze. Białka 2g na kg to max, ale na kg beztłuszczowej masy ciała. Powiedzmy że masz 30% BF to beztłuszczowa waga 80-30% to 56kg x2 . Czyli około 112g dobowo. Ogranicz też węglowodany, najlepiej do nie wiecej niż [...]

Czy jak przy zapotrzebowaniu około 3500 kcal podzielę sobie to tak białko 180 g Węgle 450 i tłuszcze 110 będzie ok ? Czy może uciąć węgle i po dokładać gdzie indziej?

U mnie ze słodkim jakoś tak do utrzymania w ryzach, ale też na tłuszcze mam ochotę i w tych 70 ciężko mi się mieścić

Widze ze ankieta się nie załadowała. Wiek : 17lat Waga : 75/76kg Wzrost : 175cm Staż treningowy : 15miesiecy Obwód pasa : 87 Obwód klatki piersiowej : 110/111 Obwód uda : Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej [...]

To dobrze ;-) Wykluczenie cukrów rafinowanych czy tłuszczy trans jest niewątpliwie sprawą priorytetową.Natomiast jeśli chodzi o pełnowartościowe węglowodany i zdrowe tłuszcze, to one są potrzebne i nie powinniśmy ich wykluczać nawet w okresie redukcji tkanki tłuszczowej.

Podbijam temat, gdyż nie chce za bardzo dublować. Otóż sam ćwiczę w systemie 5x5, plus crossfit. Plan wyglądał następująco: Poniedziałek: Crossfit Wtorek: 5x5 Środa: Crossfit Czwartek Off Piątek: Crossfit Sobota: 5x5 Niedziela: Off Zauważyłem dość duży wzrost wyników, nawet przybyło mi 3 kg mięśni w ciągu 1,5 miesiąca. Dodam, że suplementacja i [...]

Podbij tłuszcze z marszu do wartości 1g/kg masy ciała, a potem stopniowo dodawaj kcal, np 50g ryżu w jednym tyg w dni treningowe, w drugim tyg w dni wolne i dodawaj tak do momentu az będziesz widział, że zaczęło iść, a jak widzisz, że podlewa, cofaj się tydzień-dwa wstecz. Dieta sama w sobie idealna nie jest, ale tu już doczytaj co i jak w [...]

Jeżeli sam tych soków nie robisz to je wywal. Oblicz zapotrzebowanie i rozkłąd bwt. Tak jak pisałem za dużo białka. Tłuszcze maks 1g na 1kg

Tutaj dieta : z obliczeń: 55*24 =1320 * 0.9 = 1188 * 1.2 ( aktywnosc) =1425,6 2*55 = 110 g białka 110g * 4 kcal = 440 kcal z białka zakładam spożywanie ok 150 węglowodanów ( z reguły 50g płatków na sniadanie ( 35 g węgli),w II posiłku 50 g płatków owsianych ( 35 g ww) 25 g w III posilku(17,5g ww), 25g w IV posiłku (17,5g ww), do tego jem zawsze [...]

kalorii może być potencjalnie mało, podbij tłuszcze do męskiej wartości chociaż tego 1g/kg masy. co do 3. to tylko cyferki,jakość jaka będzie się pod nimi kryła zdecyduje o sukcesie lub jego braku.

Zmniejsz ilość białka i podbij tłuszcze dając z rana np. tran. Ser i szynka won. Posiłek nr 2 to nie jest posilek. Zrób coś pełno wartościowego.

[...] i IV kompletnie do zmiany. owoce czy pestki jak najbardziej, ale nie jako samodzielny posilek. dodaj tu bialko, tl. ww V, VI, VII mogą byc generalnie urozmaicaj diete w rozne miesa, dodaj tluszcze ktorych ci brakuje, jak oliwa, maslo, awokado, zoltka jaj, olej kokosowy, orzechy włącz tluste ryby bo masz deficyt omega3 warzywa mozesz miec wszedzie