tluszcze

To jeszcze raz ja Chcialbym miec jakas swobode. Spozywac mam zamiar rano i po treningu, a w dni gdzie nie mam treningu tylko od rana. Moja dieta...nie jem jakos sztywno. Jem kurczaka, ryz w przewazaniu, ale tez wszystko inne. Jesli chodzi o zarcie czesto jest to cos z promocji. Czasem spagetti. Roznie tlumacza. Ja chce troche przybyc na masie. [...]

Pabelo, dzięki za uwagi. Fajne postępy poczyniłeś, widziałem Twoje fotki. Ściągnąłem sobie ten P90X i to jest bardzo podobne do Focusa. Tu masz niby godzinę treningu ale są jakieś rozciągania, odpoczynki itp. a w Focusie jest niby 25 ale ciągłej jazdy bez żadnych przerw. Rozciąganie jest oddzielnie, po. Gdybym miał coś zmieniać to raczej do FBW [...]

Rozwaliłaś moje VlCD!! %-) Nie no świrki :D Ale tortille pyszne, szkoda ze mam takie małe patelnie, bo wychodzą małe placki i ciezko zawinąć ;/ Tortilla leci do stałej suplementacji! :D jak zmienisz twaróg na chudy i część udek na zwykłą pierś to spokojnie starczy Ci miejsca na zdrowe tłuszcze a oliwa z oliwek to prawie same o6 Ogólnie to leci [...]

%-) .. to bede musiał tłuszcze wyyebać w kosmos. Przy 3,5kcal potrafie się ciąć bez aero. Więc to nieco problem. Teraz tak wyszło bo nie mogłem jesc . Moje posilki wygladaly tak " troche owsianych + 3 jajka ,za 3h obiad jakis ziemniaki z miesem, pozniej przedtreningowo wegle z supli i mieso, po treningu bialko i mieso i wieczorem twaróg"..

Poczytaj posty podwieszone gdyż nie widać byś miał jakąś wiedzę , margaryna najgorszy wybór .. Kiełbasa to samo , słabej jakości tłuszcze ja i cała dieta . Pozdrawiam

Trening jest intesywny, trenuje wytrzymalosc, lacznie z 20min i okolo 60-70 podciagniec. No tluszcze bede dodawac, z miesa schab, karkowka, losos to na pewno Zmieniony przez - nicniewartekonto w dniu 2014-12-06 12:30:43

Najmniej słodki i najlepszy jakościowo gainer świata, płatki owsiane z odżywką białkową natural plus opcjonalnie zdrowe tłuszcze. Jeżeli wszystko koniecznie proch to natural plus waxy maize bądź podobne. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2014-12-06 15:40:01

hahahhahaha :D Dream, może tłuszcze podbij? %-)

6.12.2014 Dzień nietreningowy Sobota,niby mikołajki ale do szkoły i tak musiałem pójść :D Jutro jednak trochę się zrehabilituje bo nie ma ani szkoły ani pracy.Treningu nóg w tym tygodniu nie zrobiłem,co prawda siłownia na która chodze jest zamknięta w niedziele ale przejde się na inną na jedną wejsciówke.Słyszałem,że jest sporo ciekawych maszyn na [...]

Poczytaj tematy o odzywianiu bo slabo to wyglada, jest tez temat o jedzeniu w szkole. Posilek 2-3 to chleb z pomidorem? A gdzie bialko, zdrowe tluszcze w tych "posilkach". Proponowalbym tez ograniczyc mleko.

śniadanie najwazniejszy posiłek dnia wiec powinno być duze , powinno znajdowac sie i białko i tłuszcze i wegle , mleko z platkami to nie za dobre rozwiazanie

tłuszcze podbijaj dojdz do 70g

Ach chodziło o ogólny schemat, ja myślałem że to napisałeś pod kątem mojego pytania "białka/węglowodany/tłuszcze" ;) Dzięki w takim razie, zobaczymy za jakiś czas jak to pójdzie i mi. Po rozruchu można będzie się zastanawiać nad zatrudnieniem jakiegoś trenera i iść tylko w górę :) Choć ja z tą praca i trybem zmianowym mam ale tylko pod górę :) [...]

Zmniejsz białko do 130 max 150 g, tłuszcze max 1.5g na 1kg masy ciała. Potrzymaj przez dłuższy czas i sam zobaczysz efekty :)

Zmniejsz białko do 130 max 150 g, tłuszcze max 1.5g na 1kg masy ciała. Potrzymaj przez dłuższy czas i sam zobaczysz efekty :)

co sadzicie o o takim rozkladzie dietki 6g wegli 1,6 g tluszczy i 2-3 g bialka ? obnizyc tluszcze i dodac do wegli czy moze zjechac do 5 g wegli i 2 g tluszczy bez zmiany w ilosci białka ? i czy jest jakas roznica budujac miesnie przy 1 g tluszczu i wyzszej podazy wegli czy moze przy wiekszej z tlsuzczy i mniejszej z wegli ?

Słuchajcie. Nie chcę marnować Waszego czasu. Podziałałem pomyślałem czy na prawdę tego potrzebuje. Potrzebowałem czasu by znaleźć motywacje. Więc jedziemy z tematem: Potrzebuje sugestii :) Co zrobić z twarogiem na noc ? Z czym go zjeść (nie wiem jak mi bd wchodził bo serek wiejski mnie odrzuca O.o) Co zjeść po treningu? Może jakiś kefirek bananowy [...]

za dużo tluszczy, znacznie nawet bym powiedział.. obetnij tluszcze tak do 0.8-1g/kg a podbij węglowodany do zapotrzebowania.. jeżeli jeden kalkulator wyliczyl Ci 3200kcal a drugi 2700kcal to daj na start 3000kcal i obserwuj czy waga bedzie spadała.. jak tak to zostaw przy takiej wartosci, jezeli nie bedzie leciało w dół to obetnij o 200kcal i [...]

Tzn. dużo rzeczy ma tłuszcze, ale poza orzechami nic nie mam akurat, a ich już mam dość powoli ;)

Białko, tłuszcze i węgle z dobrego jakościowo pożywienia. Wszystko. Szkoda kasy na białko w prochu. Ale BCAA może się przydać. Kreatyna na pewnym poziomie również. Jak napisał Flex - nie trzeba i jak pisałem ja - sam z reguły nie biorę nic chyba .że.akurat mam