tluszcze

nie musisz uzupełniac węglowodanów od razu po treningu jeśli w krótkim okresie nie masz następnego, a z tego co piszesz nie masz bo już jest wieczór najpierw możesz zjeśc jesli masz samo białko/ dobre by były aminokwasy później zjedz pełnowartościowy posiłek jakieś węglowodany złożone i białko jeśli nie jest to twoim ostantim posiłkiem a na [...]

to jakie orzeszki kupować i gdzie? - własnie miałem iśc do reala po orzeszki ziemne solone 150g za 1,49zł - zawsze myślalem ze fajny posiłek bogaty w białko i tłuszcze a tu mnie tak..

no to brawo. Waga leci w dol :) Niedlugo sie przyzwyczaisz do tylu kalorii i nie powinno byc glodu ;) Jaka oliwe dodajesz? Bo ja tu mam wlasnie problem, jesli chodzi o tluszcze,ciagle mi brakuje tych dodanych. Jem orzechy ale to chyba nie wystarczy :/

a nie jestes przed okresem? bo wtedy tez sie jest bardziej glodnym kurde tak myslalam, ze oliwe z oliwek :/ ale ja jej po prostu nie cierpie .a gdzies kiedys widzialam, ze pisali o oleju lnianym.. to tez mozna jako te dobre tluszcze dodane traktowac??

obliqusq bo jak dodamy 180x2 x4=1440 kcal 30x9=270 kcal razem mamy 1710 rozumie ze 30g tłuszy to tluszcze do dane czy mam juz liczyc wszytkie.. wtedy wychodzi ze mam miejsce tylko na 10g tluszy z innych prodktow coprawda jest to do zrobienia ale zazwyczaj mieszcze sie w 60g i wtedy wyjdzie mi jakies 2000 kcal.. [...]

Kavva jeśli to pomoże to z tego co ja się orientuje i mi Obli napisała to mają to być tłuszcze "DODANE czyli jesz chude produkty i ich nie liczysz do bilansu a wliczasz oleje, nasiona, orzechy. Dzieki temu nie masz niedoborów i równowagę między zwierzęcymi i roślinnymi, nasyconymi i nienasyconymi." Ja też na poczatku liczyłam wszystkie [...]

kavva przelicz te tluszcze, bo ja tak podalam z glowy , ale one sie nie zgadzaja dokladnie, po prostu sprawdz ile to jest 20% z 1800kcla i tyle

Kolego, czy wiesz o co pytasz? Już Ci napisano, że masz brać to, czego Ci w diecie brakuje: jeśli kalorii, to gainer, jeśli białka, to białko, jeśli tłuszcze, to oliwa, jak witaminy, to preparat, itd. Czy cię coś zaleje, to zależy w dużym stopniu ile tego będziesz brał. Jeśli będziesz ładował gainer zgodnie z zaleceniami producenta, to Cię zaleje [...]

a no Obliqusiq potrafi do rosadku przemowic :) łasnie wróciłam z siłowni i jestem wykonczona bałam sie ze do domu nie dojede rozpiska: 10 min rozgrzewki PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:30kg 5x15 UGINANIE NÓG W SIADZIE: 30kg 5x15 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 15kg 2x15, 1x11 + 10kg 4 powt. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: po [...]

PaulinaPop witam serdecznie ja tez jem 2 jablka dziennie rano albo jedno Wróciłam własnie z gym 12 min rozgrzewik na orb ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE:27kg 5x15 ODWODZENIE KOLAN W SIADZIE: 24kg 5x15 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 20 kg 3x15 .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI: 25kg 4x15 [...]

witam ponownie z kilkoma pytaniami ale zanim je zadam to sie pochwalę, że jestem już na diecie 6 dzien, dostarczam wyznaczoną ilośc kalorii dla organizmu (1800 - 2300 kcal) w 4 - 5 posiłkach dziennie . Tłuszczu zarzywam jakieś 80 gr dziennie z czego jakieś 70% to tłuszcze wielonienasycone. Tak jak mi Ktoś napisał przesada z białkiem potrafi [...]

oma na pierwszy cykl zdecydowanie nie,wez sobie metke będziesz zadowolony 1-6 meta 30mg ed dieta do poprawy białko zwiększ do 250g,ww 500-600,a tłuszcze do 100g

[...] wersja diety Zone. z weglowodanow dopuszczone jest tam owsianka, do tego wielkie ilosci warzyw i mieso. "Zmodyfikowana" bo kalorie powinnas uzupelniac tluszczem, czyli dawac go ze 3x wiecej blokow niz w orginale. to utrzyma twoj poziom insuliny na niskim pozomie, do tego chrom co moze ulatwic tobie przejscie [...]

[...] dni... nie bylam glodna bron borze bo duzo jadlam alee tam mysl slodycze.. na zbilansowanej jest mi latwiej.. pocztam o tej diecie Zone bo nie slyszalam nic a nic o tym.. tluszcze tez bardzo lubie oczywiscie te nie zdrowe... a jak zjem jakies wegle to nie mylse tak bardzo o slodkim jak mialam te dni 210g ww to wogole o slodkim nie myslalam [...]

Tłuszcze 9, białka i ww 4. Wystarczy na początek 500.

SPIS TREŚCI: 1. Opis produktów. 2. Aktualna waga, wymiary i wyniki siłowe. 3. Dieta. 4. Trening. 5. Suplementacja. 6. Aktualna forma. 1. OPIS PRODUKTÓW Podstawa: - STAR CHEM Evolution X10 opis produktu: http://www.starchemlabs.com - UNIVERSAL NUTRITION Storm opis produktu: [...]

podbij tłuszcze.

Spoko jutro porobie fotki na grupy to i wkleje. Troche tego będzie Na redukcje mam jeszcze 900 kapsów Bcaa MC z olimpa do tego kolejna puszka glutabolic, dojdzie jeszcze pewnie z 1 Bcaa Xtra więc troche będzie Do tłuszczu racja jest troszke mnie w tym momencie niż 1,2 grama gdyż w tym momencie mam troszke zaniżone, później zamiast 10 g oliwy daje [...]

Czemu tłuszcze są źle rozłożone? W 2. posiłku jest ponad 30g tłuszczu, w pierwszym i ostatnim - po 10g(15g). Nie wiem, być może masz jakiś konkretny cel w takim rozkładzie, ale mimo wszystko dawałbym równomiernie. Ogólnie to taka pierdoła, może zostać tak jak jest Węgle jeżeli tak radzisz to troche będe zwiększał ale sam nie wiem. Chciałem po 2 [...]

Cześć Ogółem błędem jest iż od razu zaczynasz od deficytu kalorycznego. Kalkulatory nie zawsze są dokładne a obcinanie kalorii nie jest najlepszym rozwiązaniem. Zacznij od 1800kcal bądź nawet 2000kcal. Zawsze łatwiej jest uciąć niż podnieść. Co do sportu; myślałaś o treningach siłowych? Są najlepszym rozwiązaniem z punktu widzenia redukcji tkanki [...]