tluszcze

Dzięki za pomoc. Ponanosiłem pewne zmiany w diecie. Nie wiem co jest nie tak z ziemniakami więc je zostawiam. Tak samo jak sos salsa (jedna łyżeczka sosu w ciągu dnia nic nie zmieni). Placek na tortille na razie zostawię bez zmian (dopóki nie znajdę tortilli razowej). Tak samo nie rozumiem co jest nie tak w pieczywie na kolacje. Idę spać około [...]

rozpisz bo same wartosci to nic nadzwyczajnego wegle to moze byc cukier bialko mleczne i tluszcze nasycone czyz nie? dobra.. nie musisz rozpisywac troche sie czepiam ale po prostu jestem wyczulony ostatnimi czasy na te sprawy jak widze ze ludzie rozpisuja cykle bez podstawowych danych o delikwencie. Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-10-09 [...]

[...] :) Jako drugi posiłek masz odzywke białkową, radze ci zjesc normalny posiłek od tej 7 do 15, jak nie chcesz nosic ryzu z miesem to chociaz chlebek razowy z kurczakiem i warzywami. Odzywke wypij po treningu. Warzywa i tluszcze mozesz dawac w kazdym posiłku oprócz przed i po treningowego. Na noc warzywa tez nie są potrzebne. Dalej jest ok.

1)to wywalic banana i dac carbonox lub na odwrot? 2)obnizyc ilosc ww skoro chyba jest ich jeszcze za malo? 3)zdrowe tluszcze jak np? 4)to na kolacje co bys proponowal?

Jeśli chcesz sobie uprościć życie licz białka z produktów białkowych,węgle z węglowodanowych a tłuszcze z dodanych tłuszczów.Obserwuj reakcje organizmu.Nikt nie da Ci gotowego przepisu na sukces,bo zbyt mało wiemy na Twój temat.Czy będzie ok,okaże się po kilku tygodniach od rozpoczęcia diety.

No tam to ja juz nie raz bylem.. i doszedlem do wniosku ze bede mniej jadl , ograniczal cukry i tluszcze. nie jadal miedzy posilkami i max do 18 no chyba , ze wlasnie po silowni to tą kasze gryczana z bialkami jajek .. wlasnie , bo mi nie odpowiedziales :) dodawac tez żółtka czy nie ?

Ze względu na to , że na razie jestem na LC to , układa się to tak : 100-150 g węgli dziennie , 140-210 g białka dziennie , reszta z tłuszczy , zapotrzebowanie z deficytem ok. 2000 kcal , teraz chciałbym przejść na suchą masę , i co zwiększać , zmniejszać , tłuszcze , białko , czy może stopniowo węgle ?

Nie przesadzaj ze tyle laktozy w twarogu, wg mnie dieta dobra, dużo białka, mało wegli, dobre tłuszcze, idealnie dla endo, daj jescze do twarogu 200g jogurtu naturalnego powinno wyjść ok. 150-200 kcal więcej co jest dobre na początek (zapotrzebowanie-300/400kcal) powinies sam fat tracić a oszczedzic miecho

Omege 3 z olimpu jesli w diecie nie masz takich dan ktore zawieraja tluszcze np. z oliwy z oliwek. Jesli masz to nie ma wiekszego sensu. ZMA - na noc dla lepszej regeneracji.

Witamin Multiple sport to zywkle witaminy wiec nie wiem czego oczekujesz co do zma wez mzb z olimpu, omege-3 nie potrzebujesz jesli jesz tluste ryby i stosujesz olej lniany. btw patryk1991 "Omege 3 z olimpu jesli w diecie nie masz takich dan ktore zawieraja tluszcze np. z oliwy z oliwek."

oliwa z oliwek a olej lniany to inne tluszcze

Moz z BTW pokombinuje, np LC spróbować, białko do 200g podbić, węgle zmniejszyć, podbić tłuszcze.

hmmm wegle - 4kcal bialko - 4 kcal tluszcze - 9 kcal ale moge sie mylic...

Biniu i paleo, Jescze pytanie co do tłuszczy. Co myslicie o tranie w kapsułkach i płynie. Jakie zdrowe tłuszcze oprócz oliwy z oliwek dodawać do diety oprócz tych spożywanych w jajkach, mięsie, rybach i twarogu, żółtym serze. BTW Dzięki za słowa otuchy !!!! Witold

Biniu, Jeszcze pytanie: czy w jednym posiłku mieszać ww i tłuszcze? Słuszałem rożne teorie na ten temat. Pozdrawiam, Witold

Dieta ok. białko 140g, tłuszcze 90g, węglowodany 470g.

A co myślicie o tej diecie? Po obudzeniu Creatine Xplode Olimp Śniadanie 7.30 -100g płatków owsianych -300ml mleka 1.5% -3jaja całe gotowane -banan 2Śniadanie 11.30 -100g szynki -140g pieczywa razowego -30g sera żółtego -10g masła -pomidor/sałata Obiad 15.00 TU NIE DAJĘ KONKRETNEGO POSIŁKU, BO NIE CHCĘ RODZICOM MIESZAĆ, A ZAZWYCZAJ MAM JAKIEGOŚ [...]

Czas to może mam, tylko potem rano umrę wstając do roboty:P Ale to mam odpuścić kilka gram białka? Czy mam setkę z jajek wyciągnąć i pozmieniać tłuszcze?

chodzi o to że jest posiłek po treningowy ( carbo + ew białko lub carbo 20 minut porcja białka ) i nastepny posiłek białko + tłuszcze + warzywa , ew porcja ww zamiast tł ale już nei z carbo tylko np z pieczywa ciemnego.

Ogólnie wymieniam ryż na kasze ryż biały na ciemny makaron ciemny tez wymieniam za mało mięcha tzn. większe ilości czy częściej. Ogólnie to tłuszcze jakie spożywam to te zawarte w produktach i małe dodatki do obiadu oliwy z oliwek ewentualnie omleta smażę tez na oliwie. to jest taki przykładowy jeden dzień np. na kolację dodaje też następnego dnia [...]