tluszcze

za mało białka w diecie. w 4 jaj i 400g mięsa da to około 100g białka. powinieneś wcinać około 160g białka więc musisz coś dorzucić. zamieniaj produkty i będzie ok. zamienniki dla ryżu - wrzuciłbym kasze JAGLANĄ, ziemniaki nie opieraj całej diety na oliwie jeśli chodzi o tłuszcze - olej lniany jest lepszym rozwiązaniem co do wędlin - wywal od [...]

Zdziwiłbyś się ile razy tu czytaliśmy jak to "jem za dwóch", "jem więcej niż cała moja rodzina razem" itp banialuki a potem się okazywało to co i w Twoim przypadku. Samego białka powinieneś mieć z ok pół kg mięsa, 200g twarogu, 4-5 jaj dziennie, do tego przynajmniej 3 torby ryżu, 100-150g płatków, jakiś owoc też może być. Dalej zdrowe tłuszcze, [...]

Cześć! Na forum pisałem jakiś czas temu, kiedy brałem się za redukcję. Nie starczyło motywacji niestety... Nie mniej jednak motywacja jest na nowo, tym razem większa myślę. Przechodząc do meritum, mam 20 lat, 183cm wzrostu i 98 kg wagi. Zacząłem trenować od niedawna 2x w tygodniu futbol amerykański, bo udało mi się załapać do klubu (także ze [...]

Jeśli chodzi o białko 2g/kgmc jest dobrze, więcej nie ma sensu na masie. Tłuszcze podbiłbym do 90g minimum. Też myślałem, że endo to będę jadł na masie tyle co ekto na redukcji, no ale tak nie wychodzi. Mam 180cm wzrostu, 70kg wagi, a przy 3400kcal nie tyje przy aktywności 3x siłka w tyg. Oczywiście nie ma dwóch takich samych organizmów, każdy [...]

Mialem wszystko rozpisane tzn bwt tylko to bylo jak wazylem 77kg Teraz przy 82kg powinno to wyglagac chyba tak: na mase: b- 246g/dzien 984 kcal 2-3g/1kg masy ciala w- 574g/dzien 2300 kcal 5-7g/1kg masy ciala t- 82g/dzien 738 kcal 1g/1kg masy ciala Troche tego duzo a czasu brak... Obecnie dziennie w misce: 1 platki owsiane z [...]

Dzień 31 http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png 1.Płatki śniadaniowe 80g/300ml mleka/1 bułka. 2.2 saszetki ryżu/100g kurczaka na parze. (kurczak ważony po obróbce) 3.100g kurczaka na parze/1saszetka ryżu(kurczak ważony po obróbce) 4.25g Carbo przed treningiem/25g Carbo,30g białka z prochu po treningu. 5.twaróg półtłusty 250g/2 [...]

Witam Przeczytałem ostatnio książkę Doktora Jana Kwaśniewskiego i postanowiłem spróbować rozpocząć żywić się optymalnie. Mam jednak pewne dylematy i parę niepewności. Wiem że na tym forum nie znajdę wielu zwolenników tego sposobu odżywiania ale może ktoś konkretny się trafi. A więc moje pytania: 1.) Jak to jest z tłuszczami roślinnymi w diecie ? [...]

DZIEŃ 4 – off Po 3 dniach ładowania waga wskazała dziś 87,6kg czyli od poniedziałku +4kg ,po 3 dniowym obżarstwie czas na wypłukiwanie glikogenu - od dziś do soboty ketoza. Na ketozie będę chciał spożywać głównie chude mieso i oleje roślinne , z tego względu, że szybciej się wypłukuję, a gdy już będę czuł się naprawdę słabo zacznę spożywac [...]

Mniej więcej ze względu na to: http://www.body-factory.pl/showpost.php?p=27113&postcount=4 Tak mocno upraszczając przy bardzo wysokim stężeniu cukru we krwi (jak się je 300g ryżu na posiłek to się takie ma %-) ) tłuszcze z pożywienia są magazynowane w komórkach tłuszczowych w ciele. Z drugiej strony podwyższanie spożycia tłuszczu w sytuacji gdy [...]

takie połączenie może być ;) czasem zmieniaj tłuszcze na np z orzechów ;)

Piłka, czytam ten artykuł, który wrzuciłeś u Ozzyego i chyba zacznę szamać ponownie jeden posiłek białko-tłuszcze + dorzucę taką kolację.

Nie będę się za bardzo wypowiadał, bo specjalistą nie jestem, ale tego co jestem pewny to podbij białko do minimum 2g/kg i tłuszcze 1g/kg

Maksym zarzucę sloganem starym jak świat: każdy ma inny organizm, na każdego działa co innego dla niektórych bezpieczny prób przy 100g węgli to 20g tłuszczy, dla innych 10, dla innych może nawet nie istnieć jak jesz zdrowe tłuszcze, dobre jednonienasycone albo o3 z węglami złożonymi a nie jakimiś cukrami to raczej nie ma czego się obawiać - tak [...]

Dieta była dobra bo przybrałem prawie 20kg teraz lekko spadło ale za to rzeźba wyszła :) Nie chciałem i nie chcę wyglądac jak balon napompowany jak 95% kolesi z siłki zalani max zero rzeźby A co do diety to owszem była też ona i redukcyjna bo ograniczałem tłuszcze i tym sposobem moje BF wynosi 10,2% Dlatego prosiłbym o pomoc w doborze kolejnego [...]

Czemu z techniką nie będzie problemu? To nie jest takie proste, jak ci się wydaje, a po "coś ćwiczyłem, ale przerwałem" nie wygląda na to, żebyś był zaawansowany na tyle, żeby mieć technikę opanowaną.w pełni. No ale pomijając to, to plan jest ok, tylko zwiększyłbym ilość powt., bo, jak wyżej, do tego trzeba techniki. W planie B nie ma nóg i [...]

Mam 2 dodatkowe pytanka, jakie sa optymalne proporcje Białko/Węglowodany/Tłuszcze dla kogoś z taki aspiracjami jak moje wyżej wymienione ?

Mam 2 dodatkowe pytanka, jakie sa optymalne proporcje Białko/Węglowodany/Tłuszcze dla kogoś z taki aspiracjami jak moje wyżej wymienione ? Białko 2 g, Tłuszcz 1 g, reszta węgle I czy pisząc o rotacji węglowodanami masz na myśli ładowania węglami raz na 10 dni powiedzmy ? (przepraszam za każde zdanie oddzielnej odpowiedzi, ale naciskam Enter że [...]

14/11/14 DT3 miska: założenie 130/180/50 +tran, witC +kawa x3 czarna +woda 1,5l trening 1. rozpiętki 3sztabki x10 3x8 3x8 2. wyciskanie hantelek skos 6kgx10 6x9 6x7 3. przyciągania drążka szeroko 25kgx8 25x6 -szeroko 25kg x8 wąsko 4. wyciskanie siedząc hantelek 5kgx10 5kgx7x2 5. ławeczka prostowanie tuowia 5kgx10x2 5kgx8 x1 6. - 7. [...]

No kurcze nie potrafię określi ile spożywam ww bo ww jest we wszystkim nawet w herbacie w różnej ilości natomiast białko i tłuszcze jest łatwo obliczyc

Co do orzeszków to jem niesolone, ale zważywszy na resztę wad - zamienię na inne (włoskie, nerkowce- moje ulubione, pini, laskowe, migdały - tym nadrobię tłuszcze żeby dobic do 1g) Dzięki za linka, zaraz się w to dokładnie zaglębię i doedukuję. Reasujumąc makro, z moję mega tendencję do tycia stosunek B/W/T - 40/40/20 będzie ok ? Wyjdzie B-216g / [...]