tluszcze

to zdecydowanie twoja dieta przesadzona białko na poziomie 2,5g wegle 5g a tłuszcze 1,3g i od tego zacznij bo z tym co napisałeś to sam tłuszcz przybedzie plus zakwasisz organizm taka iloscia białka

Moja dieta oparta jest głownie na nabiale,miesie gotowanym,rybach,warzywach i owocach pije duzo wody mineralnej wyeliminowalam tluszcze weglowodany i cukry jestem tutaj na forum pierwszy raz wiec narazie dla mnie niektore zagadnienia to czarna magia

nie mówiłem zeby tylko tłuszcze jadł %-) . może wypić tylko 0,2l %-)

Dzis szukalem diety dla siebie i zdecydowalem sie na low carb,ktora zaczne jutro.Dzisiejsze jedzenie jest zblizone do niej( kupie inne tluszcze ,orzechy ,ryby bo obenie uzupelniam tylko oliwa itd) ,ale od jutra chce wystartowac zeby bylo max 30g ww w diecie przez pierwsze 6-7 dni pozniej przejde na 150max ww ,ktore bende spozywal [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Na drążku robię 4x5 i co tydzień będę zwiększał i jedno powtórzenie Plecy + tył barków + biceps - Podciąganie na drążku 4x5 - Ściąganie drążka wyciągu szeroko podchwytem 4x12 - Wiosłowanie końcem sztangi 4x10 do 105kg (jak mam liczyć ciężar skoro zakładam na koniec sztangi 85kg?) - [...]

Ja myslę że to jednak jest powyzej tego 500 kcal czyli 570. Nigdzie nie znalazłam na oapkowaniu chociażby żeby było mniej ;) Zreszta... Patrz na wartości odżywcze tych migdałow:) na zdrowe tłuszcze, a nie na kalorie , bo one tak na prawde mało są ważne. Pozdrawiam :)

Redukcja 3 miesiące dieta głownie 2600-2700 kalori na tym bazowałem i w miare niskich weglach, około 220g białka, wegle nigdy wiecej jak 200g mniej niz 100g róznie to bywało, tłuszcze koło 120g. Trening siłowy 3x w tygodniu 5-10-15 siła na plus po redukcji ładny impuls dla mięśni, w dnt na początku 1 miesiąc bieganie do 30 min, następne 2 [...]

O Solaros dobrze, że tu wpadasz mam pytanie :-) W Lidlu jest promocja na masło orzechowe 8.88 zł za 450 http://www.lidl.pl/cps/rde/SID-22D68D03-B0A7D5F5/www_lidl_pl/hs.xsl/oferta.htm?action=showDetail&id=6990 Warto się po nie pofatygować i włączyć do diety żeby czasem podbić tłuszcze ? Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2014-01-27 22:50:56

Masz troche złe proporcje. Na początek zrób sobie 30% białko, 50% węgle, 20% tłuszcze. W ostatnim posiłku, troche więcej białka mógłbyś jeść przed snem. Zmieniony przez - dominikcz w dniu 2014-01-28 00:10:43

1 .ok,ewntualnie jajka 2.jajka/ryba wędzona do wyboru,co chcesz 3.ok 4.piers/wołowina/ryba + ryż/makaron/ziemniaki/kasze 5.twaróg półtłusty +warzywo Nie zapominaj o źródle tłuszczów :oliwa z oliwek/orzechy/awokado btw ok,tłuszcze ewentualnie bym zmniejszył do 1g/kg ale może być Pzdr

28-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2704 kcl Białko: 233 g Węglowodany: 218 g Tłuszcze: 98 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z załączonym zrzutem z potreningu Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna [...]

28-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2704 kcl Białko: 233 g Węglowodany: 218 g Tłuszcze: 98 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z załączonym zrzutem z potreningu Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna [...]

27-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2704 kcl Białko: 233 g Węglowodany: 218 g Tłuszcze: 98 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z załączonym zrzutem z potreningu Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna [...]

Saida to szczęściara jesteś :) Ja ostatni rok i praca do napisania... Mam pytanie odnośnie mojej diety, czy powinnam coś zmienić z racji tego iż waga nie spada? Jeśli chodzi o pomiary to liczyłam się z tym, że cały czas nie będzie spektakularnych spadków. Cycki ruszyły całkiem niepotrzebnie;D ale talia i brzuch nie stoją w miejscu, więc nie jest [...]

Co do witamin i minerałów to w 2-3 posiłkach wpadają zawsze warzywa różnej maści, czyli wypadało by zwiększyć tłuszcze do 1g/kgmc? i kaloryczność do 2000?

kaloryczność wypadałoby zwiększyć do teoretycznej oszacowanej wzorem z postów podwieszonych, nie tylko podnieść tłuszcze ale też zwrócić uwagę na ich jakość.

Paszkos to, że 2-3 miesiące było super nie znaczy, że organizm nie może sie zbuntować. Śmiało zwiększ węglowodany w dni z treningiem siłowym, wiekszośc wrzuc w posiłek po treningowy, natomiast w dni bez treningu zostań na 100g jeżeli tak bardzo chcesz i podbij tłuszcze w te dni.

Wczorajsza miska, chyba o niczym nie zapomniałam.. aha, był jeszcze rosół, także tłuszcze większe :-) Z aktywności fizycznej 2h tańca (jedna intensywna, druga na luzie) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f7d65166aa64a168b6bcfa90bb913c5.png

Który pompuje poszczególne partie ciała, czyt" ukrwienie" :) Oczywiście diete jakąś tam mam, zawsze przed treningiem ryż, węgli dużo zaraz po treningu białeczko. Staram się ograniczyć tłuszcze, jeść jak najzdrowiej.

" Staram się ograniczyć tłuszcze", " jakąś tam" lepiej wez sie za lekture, dobra dieta i efekty beda Jak slysze/widze jak ludzie unikaja tluszczy to mnie krew zalewa