tluszcze

[...] Klatka biceps przedramie sroda plecy piatek Barki triceps Sobota nogi :) i dowal brzuch 2-3 razy w tyg :) 2 razy w tyg aeroby :) jakas glutaminka bialko i bedzie w porzadku unikaj zbednych tluszczy bialka - najlepiej z mies ryb serow bialych wegle - ryz kasza makaron warzywa dorzuc tluszcze - z ryb , oliwa z oliwek ;) powodzenia

Dokładnie jak wyżej,kreta to najtrafniejszy wybór. A na poczatku zabawy z suplami wiecej nie potrzeba. A jezeli,dieta tego wymaga to mozna dorzucić w zaleznosci od braków białko,gainer,bulk lub zdrowe tłuszcze.

Na pierwszy ogień zmiana diety według "przykazań". Tak z grubsza: śniadanie jest mizerne, dorzuć tam węgli; po treningu węgle obowiązkowo; przed snem i na śniadanie dodaj tłuszcze (tran, orzechy włoskie, o3 itd); wywal napoje energetyczne, którą są tylko pustymi kaloriami. Potem trening. Zostaw 1,5h godzinne areoby, do których Twój [...]

Posiłek I - zamiast twarogu jaja/odżywka białkowa jak ma problemy z apetytem to jakieś wpc się sprawdzi Płatki owsiane lub 3 jajka sorry ale jak to się pokrywa? jedno to źródło ww drugie białka i tłuszczy o co biega? niech je płatki III - nie dawałbym tłuszczy przed treningiem podbij tłuszcze do 1 g na kg masy ciała gainer, carbo? normalne żarcie [...]

ja bym bardziej się przychylał na 40% węgle, 30% białko, 30% tłuszcze, tymbardziej że operowałeś na 10 przykazaniach żywieniowych do tej pory gdzie podaż węglowodanów była jeszcze mniejsze. Może nie być dobra reakcja jak dasz odrazu 60% węgli, szkoda się otłuszczać.

hmm... procentowo mysle ze dobrze byloby aby: wegle 60% bialko 20-25% tluszcze 15-20% Badz zrobic tak ze np: Wegle 6g/na kgmc Bialko 2.2g Tluszcze 1.5-2g. Badz taka manipulacja Pozdro

60% węgle 30% białko 10% tłuszcze tak może być ?

tluszcze maja 9 kcl wegle 4 kcl Dodajesz kcl tak aby efekty bylo widac ktore Cie zadowola badz zeby wogole byly , nie ma regul. Rozklad BTW powinien byc w przewazaniu z weglami(zalezy od budowy) oraz bialka , a mniej tluszczy Pozdro Zmieniony przez - FutureLife w dniu 2009-04-11 17:36:22

obciac wegle ,dodac tluszcze a bialko wyglada OK i na redukji bilans ujemny Pozdro Zmieniony przez - FutureLife w dniu 2009-04-11 16:54:16

Witam używam tej diety i mam pytanie czy mógł bym niektóre posiłki zastapic co jakiś czas innym podkreśle je : Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek [...]

białka trzymam sie okolo 200g dziennie, wegli 250g, tłuszcze 50-80g...

Miałeś podać BTW- białka, tłuszcze,węglowodany a nie swoje wymiary.

6.00 1.Posiłek -100g Płatków Owsianych B:12 T:7 W:62 -Mleko 2,0% 200ml B:7 T:4 W:10 - 3 jaja - orzechy włoskie 25g B:4 T:15 W:3 2.(szkoła) 10.00 chleb Żytni Razowy 100G B:6 T:2 W 46 Polędwica z piersi kurczaka 100gB:20 T:1,4W:0 3 13.00 (szkoła) Chleb Żytni Razowy 100G B:6 T:2 W:46 Polędwica z piersi kurczaka 100g B:20 T:1,4 W:0 4.16.00 Obiad [...]

Witam wszystkich serdecznie. Otóż od 1.5 tygodnia zacząłem swój pierwszy cykl na ssa. 100 Polskiej metki branej 15mg ed 3 razy dziennie po posiłkach. Do tej pory poczułem dosyć spory wzrost siły i lepsze samopoczucie:) w pierwszych dniach ospałość. Kiedy mogę się spodziewać jakiś większych przyrostów na masie?? Diete mam 2.5 białka na kg ciała, [...]

szczerze to ogranicz tłuszcze w pokarmie b12 pobudza apetyt wiec wiecej ich jesz po drugie ile masz lat moze to trądzik młodzienczy

Jedzenie przed spaniem i tłuszcze to także mój problem. Jakoś twaróg niespecjalnie mi wchodzi. Muszę sobie kupić shaker i będę sobie przerabiał twaróg w jakieś koktaile. Tłuszcze to polecam sobie ziemniaki, czy ryż czy może cycka z ryżem polewać oliwą, zawsze dodatkowe gramy wpadną. Ja tak robię, ale i tak jest mało. Na śniadanie polecam omlet z [...]

Przepraszam że nie sprecyzowałem ,tluszcze mam odstawione do momentu cyklu nie chciałem tyć z racji na częstą jazdę samochodem nie chciałem aby sie coś odkladalo, i prosze o cykl + dieta bo nie chce też "jeść czego popadnie". Pozdrawiam i przepraszam za nieścisłości.

wegle pilnuj , a spozywaj zdrowe tłuszcze i bedzie okej:)

dobra, dzieki za wyprowadzenie z bledu myslalem ze przy saa trzeba dac troszke wieksze dawki dla organizmu to dam tak: białko 3,5g ww 2-2,5g tluszcze 2g i gainerem bede sobie regulowal jak zajdzie taka potrzeba:)

Organizm nie przyswoi takiej ilości białka nawet na saa(na chyba,że ładujesz 3g testa,gh i inne zabawki),a za duża ilość białka wpływa negatywnie na nerki. Co do reszty to zwiększył bym tłuszcze do 2g i manipulował przy węglach w razie potrzeby