tluszcze

na serie przysiad ok. 60kg, mc ok. 60kg, drążek szeroko 3 serie z 15kg ciężarem wypychającym :P dieta jest, 3000kcal, min. 2,5g białka/kgmc, węgle 6g/kgmc, tłuszcze 2g/kgmc.

Czy mam wprowadzać jakies zmiany odnośnie tłuszczu?czytałem że dużo osób weglowodany-tłuszcze 50-50dt,dnt25-75 a u mnie na carb cycling tłuszcz się nie zmienia,jak wy to widzicie

ozzy nie spij na chemii to bedziesz wiedzial czemu tluszcze maja konsystencje plynna lub stala w przypadku smalcu, masla, margaryny%-)

Praktycznie brak zdrowych tłuszczy, skoro dieta ma być taka spartańska, to chyba możesz jednak dodać pełne masło 82-83%, oliwę z oliwek, olej rzepakowy etc. Rybkę też być mógł wrzucić. Po treningu przydałby się porządny posiłek, a nie wafelki ryżowe i sok pomarańczowy, gdzie źródło białka? Miód mógłbyś ograniczyć do 10g, albo od czasu do czasu, [...]

z resztą to by nie miało sensu :D tłuszcze nie tak ciężko uzyskać a po za tym nie wcinamy ich 300g :D

Zdrowe tłuszcze gdzie?

Ja w DNT obcinałem po prostu kcal i leciało ze wszystkiego po trochu, tzn węgli miałem 0 (nie licząc tych ok 20g z warzyw) więc obcinałem głównie tłuszcze i białko. Co do marnowania towaru to zapytaj się tych osób o co chodzi ale moim zdaniem to bzdura.

dziewczyny głowa mi chuczy ale coś wymyśliłam. (od dziecka byłam ruchliwym dzieckiem. podstawówka i gimnazjum bardzo sportowo. intensywne treningi piłki ręcznej. w sumie jadłam wszystko w niczym się nie ograniczałam a byłam baardzo chuda. potem bumm i kompletne nic. w liceum nie wiele ruchu i bardzo nie zdrowy tryb życia. nie jedzenie śniadań [...]

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 8 KILKA SŁÓW: Z łydkami znaczna poprawa. Mogę już chodzić prawie normalnie, lekko utykam. Poruszanie się nadal sprawia ból. Dziś wybrałem się na trening, zrobiłem barki + tricepsy. Ćwiczenia przeważnie na siedząco. Bardzo dobrze poszło, dobra pompa. Wyciskanie wąsko 2 ostatnie z pomocą, francuz też z [...]

To niech sobie kręcą, chcesz się zdrowo odżywiać i mają do tego pretensje? 20-30min gotowania i masz parę posiłków na kolejny dzień. Jak już mówiłem, miód do wywalenia (albo w małych ilościach, łyżeczka dziennie), mleko pełne tłuste 3,2% albo 3,5%, masło orzechowe do wywalenia, sok do wywalenia, bułki zamienić na ryż [...]

zadbaj o urozmaicenie w diecie. rozne miesa, ryby, rozne tluszcze, warzywa, owoce, podroby, etc

19.10. 2013 DNT Suple: Gold Omega3, Chelamag B6,kw. foliowy, Napoje: kawa inka, woda 1,5 l, kawa, herbata czarna z sokiem malinowym Dodatki: kalafior, mix sałat, pomidor, żółta papryka, ogórek zielony, biała cebula Wczoraj za mało, dzisiaj za dużo {{:-( Ale tłuszcze nie pochodzą z masła 8-) [...]

A tak na marginesie. jak to jest z tymi kaloriami? Patrzyłem na ten filmik: http://www.youtube.com/watch?v=LP2ECgc-wa4 . Chodzi mi głównie o jego końcówkę tzn. 1minuta przed końcem coś około. Koleś mówi, że najważniejsze to patrzyć na ilość kalorii. I tak chciałem zapytać, czy w takim razie nie muszę za bardzo przyglądać się ile dany produkt ma [...]

Ja bym zapodal tu jakims koktailem bananowym albo, czekolada, lyzka nutelli. Duza ilosc weglowodanow i do tego zdrowe tluszcze. Zmieniony przez - ProWhey w dniu 2013-10-19 23:34:22

białko daj 2-2,5g na kg ,tłuszcze 1,1-1,3g na kg ,a resztę uzupełnij węglami :P

1. dodaj bialka 2. nie wiem jak chcesz to odmierzac 4. a gdzie 3 ? daj oliwe z oliwek / olej lniany, marchewka na surowo 5. jajka z ryzem ? z olejem jak wyzej 6. dzem na noc out dodaj tluszcze

20.10.2013 - DNT Zmiany na przyszły tydzień: 1. Dieta: a)białko zostaje jak jest na poziomie 2g/kgmc - póki obwody/waga idą do góry, to nie muszę nic kombinować b)tłuszcze mam na poziomie 220-230 g/dzień, podbijam do 240, czyli nieco powyżej 3g/kgmc c)węgle DNT - 0 g ww zostaje pull - 1,5 g/kgmc ww zostaje push - 1 g/kgmc zostaje legs - 1,5 g [...]

mam86kg 181 wzrostu jem dosyć duzo białka około 150 g na dzień,tłuszcze ok 70g węgli nie mierzyłem.

no to policzy ile o3 jest w produktach dostarczajacych tluszcze w twojej diecie

Pomiary: Tak sie patrze na tą tabelke i juz sama nie wiem, może ja co tydzien sie mierze jakos inaczej bo cyferki skacza w tą i spowrotem. No cóz najlepszym porównaniem bedzie foto za półtorej miesiąca. W sumie ja naprawde nie widzę żadnej róznicy. Myslałam, aby obciąć tłuszcze w DNT, ale pewnie żadna z modek nie zajrzy aby mi udzielic pozwolenia [...]