tluszcze

Nie wiem czego Ci brakuje Białko jaja, mięsa drób, wołowina, wieprzowina chuda, świeże ryby. wegle, ryże, kasze, makarony, ziemniaki, ołatki owsiane, żytnie, dobre pieczywo tłuszcze jaja, tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, kokosowy, masło jak są kanapki, orzechy kokosowe, włoskie, nerkowaca, awokado, migdały, pewstki dyni, siemie lniane.

Shaki pewnie tak właśnie zrobię, jak wywalę tłuszcze niemal do zera

[...] się z 15 min rowerem, po tym 15 min skakanki i po tych 30-35 min robie 15 min brzuszki, nie wiem czy dobzre mi sie wydaje ale po tym czasie organizm powinien zaczac spalac tluszcze. Kreatyne mam zakupiona ale to na później bo to jeszcze nie pora. Biore BCAA Hi-Tec rozcieńczam w 700ml, 200 ml wypijam na 15 min przed rozpoczeciem rozgrzewki i [...]

A co źle ? moze i tak nw nie jestem znawcą tematu . Przeczytałem ze na redukcji powinno być białko na poziomi 2g/kg masy ciała to nie miałem juz czym je podbić to dałem WPC . Węglowodanów powinna być znikoma ilość a ten wafelek ryzowy to tylko jednen na "zapchanie sie" jajecznicą. a z rana kieliszek oliwy zeby tłuszcze podbić bo powinny byc ok [...]

Zapotrzebowanie bym policzył wzorem z podwieszonych tematów - jest tam...gdzieś nie pamiętam gdzie ale jest fajny. Dałeś 5g węgli to jest sporo. Czemu ograniczyłeś tak tłuszcze. Wywaliłbym bułki, sok (chyba że wyciskasz swój), posiłek po treningu taki jak ma wyglądać nie ważne o której godzinie, szynke chyba że masz pewne źródło. Jak chcesz proste [...]

Otóż zbilansowana (podobno najzdrowsza, ale nie musisz w to wierzyć) dieta to: 25% kcal z tłuszczu maksymalnie 1,75 g białka na 1 kg/nmc (należna masa ciała - tyle ile powinieneś ważyć zgodnie z normami dla swojego wieku, płci i wzrostu) reszta kcal z węglowodanów. Masz 180 cm wzrostu. Twoja waga należna to (wg wzoru Broca) 72 kg Białko = 72 x [...]

dodaj masteron+(oxa,wino,tura)na 10tyg któreś z tych ja leciałem master +wino było super ew clen 4/4g /kg białko i wegle tłuszcze tylko z miesa i te co w weglach najlepsze połaczenie dlamnie a wieku 20lat jak masz deki i npp treny antki jeszcze czas

Witam wszystkich! ;) Dziennik postanowiłem założyć, żeby bardziej się motywować do treningów i trzymania diety w takich okresach jak święta, sylwestry itp. Na codzień studiuję, wówczas treningi sa regularne i dietka jest trzymana, natomiast jak przychodzą jakieś święta czy dłuższy wyjazd w rodzinne strony to jakoś tak brakuje motywacji do [...]

Witam. Po raz pierwszy od dłuższego czasu przeszedłem na dietę o zwiększonej zawartości węglowodanów (dieta na masę, ok 50-55% energii z ww). Muszę ograniczyć, tłuszcze nasycone (które zawsze wybierałem preferencyjnie w dicie przy niskiej zawartości węglowodanów) do około 10%. Wiadomo, że tłuszcze nasycone w nadmiarze nie nadają się do tego typu [...]

[...] mimo wsyzstko wchlania sie dobrze i wcale nie potrzebuje transporterow. Nie ma wiekszego znaczenia kiedy ja wezmiesz (unikaj tylko brania jej po posilkach obfitych w tluszcze)gdyz chodzi tutaj o dlugotrwaly proces podnoszenia poziomy kreatyny w miesniach, a nie jednostkowe dawki. Samo zjedzenie posilku zbudowanego z weglowodanow i bialek [...]

ten placek to jest wersja na redu na masie było by z 200g owsianych do tego+jakieś tłuszcze pewnie właśnie masło orzechowe z 50g

Cześć, jestem "świeżakiem" i dopiero zaczynam przygodę z siłownią (do tej pory amatorsko trenowałem różne sporty i ćwiczyłem w domu na drążku, pompki etc.). Właśnie ułożyłem plan żywieniowy, i chciałbym żeby ktoś ogarnięty go ocenił. Wiek:21 lat Wzrost:180 cm Waga:83 kg Cel:przyrost suchej masy mięśniowej Zapotrzebowanie:3200 kcal (Białko:157g [...]

Obecnie tak: - bialko 180 - 200 g; tluszcze 100 g okolo; wyngle to reszta do okolo 3000 kcal (wegle jem rano po treningu i na noc); czyli cos na wzor zbilansowanej - PPL z rana, ale nie 3 tylko 4 razy w tygodniu, a wiec czasem sa dwa takie same trenini w tyg. - cardio trzaskam w domu, bardzo sobie chwale takie wyjscie bo jest mi zwyczajnie [...]

Warzyw nie ma w ogóle, możesz je dodawać do każdego posiłku i staraj się ich jeść jak najwięcej, są istotne dla naszego organizmu. Kilka zastrzeżeń, za dużo białka, możesz ustawić 2.5g/kg masy ciała, tłuszcze 1.5g/kg resztę uzupełnić węglami, kwestia obserwowania organizmu. Odżywka białkowa z olejem lnianym? 200 gramów płatek owsianych? skoro [...]

[...] dochodzimy do posilku ostatniego (przed snem) ktory to nie powiniene zawierac weglowodanow praktycznie wcale. Nie zapomnij rownniez o zdrowych tluszczach zawierajacych NNKT (tluszcze ktore to wspomagaja spalanie tkanki tluszczowej) Na koniec poczytaj pare podwieszonych postow o tym jak obliczyc dzienny bilans kaloryczny i rozlozyc to na [...]

Witam , mam 18 lat waga:56kg wzrost:182cm jestem ektomorfikiem zapotrzebowanie dzienne : wartości odżywcze:3643kcal białko:112g tłuszcze :93g węglowodny:492g Trening mam trzy razy w tygodniu w godzinach od 20.00 do 21.00 Prosiłbym o ułożenie dla mnie diety na mase mięśniową bez potrzeby wpychania w siebie z rana trzech jaj bo po prostu tyle nie [...]

Ja w ogóle nie trenuję bezpośrednio brzucha. Pracuje on pięknie "przy robocie" podczas ciągów, siadów, dzień dobry, wiosłowania, podciągania i wszelkich stabilizacji. Dawniej robiłem Full Contact Twist i skłony Jandy. Staram się również jak najrzadziej używać pasa. Unoszenie nóg jest godne polecenia, jeśli potrzebujesz wzmocnić brzuch, podobnie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 86 Wzrost : 185 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 90 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, w DNT aeroby Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); http://i40.tinypic.com/2uxz33r.jpg http://i44.tinypic.com/ohrdxf.jpg bf : 25% +/- , typ sylwetki: endomorf? 2) wiek 20 3) waga/wzrost 183 4) staż treningowy miesiąc 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy ; Białko (jeśli się liczy), ale to raczej bez znaczenia ponieważ nie [...]

o ktorej godz trening? 1. Jak ułożyć diete ( chodzi po proporcje np 40/40/20) ? bialko 2,2-2,4g/kg m.c. ww 4g/kg m.c. tluszcze 1-1,2g/kg m.c. 2. Ile przyjmować kcal na początku redukcji? + jestem endomorfikiem, moje zapotrzebowanie to ok. 2800 obetnij na poczatek 300-400 kcal 3. Czy po treningu siłowym mogę zjeść banana przed rozpoczęciem aerobów? [...]