tluszcze

[...] treca caps 9) ilość dni wolnych od kreatyny okolo 40-50 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : ograniczam tluszcze, staram sie jesc duzo bialka około 250 g dziennie, i weglowodany 100 gram ryzu do posilku, dieta nie jest rozpisana dokladnie 11)przewidziane finanse na cykl 300pln [...]

To wiem ,ale nie odpowiedziałes na moje pytanie czy w samym mięsie nie licząc otaczającego go białego,widocznego tłuszczu znajduje się też jakiś tłuszcz . Podam przykład: 100g karczku powiedzmy że ~ 20g tłuszczu 16 g białka odetnę biały tluszcz więc zostaje mi 80 mięsa (jesli tłuszcze nie występuje w pozostałym mięsie) i w tym 16g białka wtedy w [...]

Tłuszcze roślinne możesz trzymać wysoko, 2g/kg. Oliwa z oliwek/olej lniany 3x50ml kieliszkiem.

Ale czemu wracacie do odżywania, mam całkiem bogatą diete, no mam troche za dużo nie niej tłuszczy, ale z pewnością i bialek i węglowodanów nie brakuje, jem dużo pełnego ziarna - musli itp + przetwory z pełnoziarnistej mąki, ryby oleje, wołowina, piersi też chociąz często też są np bitki ze schabu, bardzo czesto używam patelni grillowej, Jest [...]

XIV Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 4.12.2012 - Wyciskanie wąsko 10x55,8x85,6x100,3x126,3x120,6x114,8x107,9x100,12x90 - Uginanie ramion sztanga prosta 8x58,10x54,12x50,14x48,15x46,15x44 - Poręcze x66,x60,x50,x50 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Francuz siedząc 15x45,15x55,10x65+8x55 - Uginanie hantle skos x12,x12,x11 - [...]

Oczywiście staram się urozmaicać posiłki. Jem Indyka, wieprzowine ryby. Oczywiście tłuszcze również podałem orientacyjnie bo obecnie jem głównie orzechy włoskie, ale rowniez często wpadają inne źródła zdrowych tłuszczy.

Czy mogę przyjąć, że 100g jaj(w skorupce) zawiera 12,5g białka? Czy mogę włączyć do swojej diety jedną kostkę(rosołową, wołową itp.) dziennie? Czy w DNT w przedostatnim posiłku (BTW: 30/70/15) mogę w/w zamieć na tłuszcze przyjmując, że 70g w/w odpowiada około 20g tłuszczy

W każdym posiłku oprócz około treningowych powinny znajdować się tłuszcze. W każdym posiłku pełnowartościowe źródła białka oraz węglowodanów. Sporządź jakaś dietę to postaramy się skorygować.

04.12.2012 Tydzień temu nóg nie robiłem. Zrobiłem dziś - poszło do dvpy... Myślałem, że zejdę na tym treningu - jakieś zawroty głowy, bardzo szybki rytm serca (częstoskurcz) - doszedłem do połowy. Zwyczajnie nie miałem już siły go robić... Dosłownie słaniałem się na nogach... Nie wiem, co się stało... Dopiero wieczorem zrobiłem brzuch i łydki. Do [...]

Założenia: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f992424ed364a0ba09f1879668bb81d.png Na siłowni: aeroby 50min bieżnia 10min rowerek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/20b4fe70b32e476199e348348284a1ec.png W domu: trening siłowy 1. Pompki na kolanach 3x16 2. [...]

Z obliczeń mi wyszło, że powinienem mieć w ciągu doby dostarczone: Kalorie - 4215 Białko - 173g Węgle - 595g Tłuszcze - 127g

1. WIEK: 26 2. WAGA: 93 3. DIETA: Białka = 200g Tłuszcze = 91g Węglowodany = 659g + witaminy 4. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 100mg prop e2d, 9-10 50g prop e2d 5. Trening: SW(6 razy w tyg.)+siła(1-2 razy w tyg.) 6. CEL CYKLU: siła + rehablitacja (wzmocnienie czworogłowego po urazie kolana) 7. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Czyli czy dobrze zrozumiałam: - białko 130g - węglowodany 130g - tłuszcze dobijać tak by przez 3 dni było 1600kcal a w 1 dniu 1800kcal, tak? Postaram się przycisnąć te ciężary... nie wiem może za mało się staram, że góra nie "rośnie" :-/ Choć jakby patrzeć na pomiary z początku i z teraz to jakby nie było nad biustem mi "urosło" 2 cm Być może [...]

Witam, ćwiczę od roku, z suplementów i odżywek obecnie stosuję tylko białko. NIe brałem jeszcze wspomagaczy, pomagających w pompie mięśniowej. Trochę sceptycznie podchodzę do tego typu odżywek. Chętnie skusiłbym się i obiecuję, że poprowadziłbym dziennik. Wiek: 20lat 1992r. Wzrost: 180cm Waga: 85,kg Klata: 110cm Biceps: 39,5cm Przedramię: 29,5cm [...]

Powiedz mi jeszcze kolego,do jakich proporcji mam zmiejszyć białko,tłuszcze i ww?

Zmiejsz to do bialko 2g/kg masy ciala, tluszcz 1-1,5g/kg i wegle ok. 4g/kg. W sumie mysle, ze powinienes wystartowac z poziomu ok. 3500 kal i z czasem najwyzej dodasz. Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-12-05 15:23:23 Zaproponowałeś żeby autor zaczął od 3500kcal-zgadzam się z Tb. Po przeliczeniu jednak Twoich propozycji co do rozkładu makro [...]

Nie dajemy tłuszczy w posiłkach około treningowych-oliwę gdzie indziej daj. Za mało białka zdecydowanie w posiłkach około treningowych,choć to mniej ważne-ważniejsze jest to że ogółem jest za malo białka w diecie. Na masie rozkład wygląda mniej więcej tak: białko 2-2,5g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5g/kg mc, a w 4,5,5,5g/kg mc:)

Nie sprecyzowalem mojego podzialu. Napisalem tluszcze miedzy 1 a 1,5 i wegle OK. 4g wiec niemozesz dokladnie policzyc tego co zaproponowalem ;] W kazdym razie nasze propozycje sa bardzo zblizone i autor juz sam sobie dostosuje jak mu tam pasuje ;]

5.12.2012 - Środa Wolne Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 100g łazanki,400g pierś z kurczaka 3. 100g kasza ,200g pierś z kurczaka 4. 500g serek twarogowy,50 g żytni 5. porcja hi-anabol ,100g pierś z kurczaka 6. 5 jaj Warzywa - ogórki,pomidory Owoce - jabłka Tłuszcze - masło orzechowe(dzisiaj 200g),oliwa Samopoczucie - [...]

Nie wiem gdzie co dodać. Tłuszcze to mogę dodać w postaci orzechów do śniadania oraz do szkoły jako przegryzka. W diecie mało mięsa mam. Nie mam pomysłu co pozmieniać.