tluszcze

Książke mógłbyś napisać :)) Zawsze masz jakieś przeciwności losu na swojej drodze ,e tam tłuszcze wątróbka dobra jest !

[...] przeznacz na dodatkowe zarcie a lepiej na tym wyjdziesz... zrodla weglowodanow sa tanie wiec nie widze sensu ladowania tyle prochow, z bialkiem troche gorzej ale nie ma tragedii, szukaj promocji, dasz troche twarogu, podrobow, te prod sa tanie.. troche miesa, jajek.. wegli spory wybor i tanie sa, do tego tluszcze.. pamietac tez musisz o warzywach

DZIEŃ 2 DIETA: Posiłek 1 : Twaróg chudy 80g + Oliwa z oliwek 15g + Grahamki 120g Posiłek 2 : Kasza Gryczana 70g + Ogórek 110g Posiłek 3 : Makaron "muszle" ze szpinakiem 350g Posiłek 4 : Grahamki 90g + Schab wędzony 60g + Masło 15g Posiłek 5 : Rogal maślany 90g + Szynka konserwowa 40g + Masło 15g KCAL 2255 | Białko 100g | Węgle 300g | Tłuszcze 71g [...]

rozpisz dietę to będziesz miał odnośnik jak to wyjdzie finansowo ;-) oprzyj się na podstawach - płatki owsiane, ryż biały/brązowy jajka kura/indyk/jakieś rybki zależy czy lubisz ;-) jesli chodzi o tłuszcze to oliwa z oliwek/olej lniany możesz skoczyć na targ na pewno tanio dorwiesz orzechy włoskie :-)

Więcej tłuszczy - mniej węgli ;-) Tłuszcze minimum 1g na kg masy ciała czyli minimum te 85/90 g.

Białko - 160g węglowdany - 120g tłuszcze - 153g Zapotrzebowanie 2800kcal - 300 = 2500kcal Naprawdę nie wiem ile jeść , jakie do końca dawać posiłki. Nie przepadam za wieloma rzeczami , jestem po prostu niejadkiem ( lubię proste rzeczy). Daje dietę , która zrobiłem , lecz nie zmieściłem tam wszystkich kalorii ,bo po prostu nie wiem jak to zrobić [...]

Chodziło mi żeby podbić tłuszcze w ostatnim posiłku, a co do b/w/t musisz zobaczyć co najlepiej na Ciebie działa, niektórzy masują na b/t/w 2.5/1.1-1.2/reszta węgle, a niektórzy białko dają 2.5, węgle 5-6g i resztę dobijają tłuszczami. Sklepowe musli to prawie sam cukier prosty, płatki daj owsiane i sam zrób sobie musli dodając rodzynki itd., [...]

Ostatnio był gdzieś temat że trener kazał jednemu jeść snickersy po treningu %-) Może jakiś nowy hit to jest a my jeszcze o tym nie wiemy? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-03 23:30:50 Ty, a no może %-) Było tak. Jakieś nowe trendy z tej Hameryki przychodzą %-) A na poważnie - zgadzam się z wypowiedzią Ozzyego. Porównaj sobie węgle z batona [...]

Witam wszystkich użytkowników forum :) Na wstępie wypadałoby się przedstawić, tak więc moja kochana rodzicielka nazwała mnie Sebastian, mam 19 lat. Ważę 69kg a mój wzrost to jedyne 173 cm. Piszę tego posta ponieważ potrzebuję pomocy związanej z moją dietą, moim treningiem i ogólną chęcią dowiedzenia się czegoś więcej od bardziej doświadczonych [...]

Tłuszcze mają wpływ na szybkość przyswajania białek i węgli. Tłuszcze z mięsa mogą być np jak wcinasz wołowinę ale dodatkowe jakieś oliwy itp odpadają.

Dzięki. Wyczytałam jednocześnie, że "Głównym źródłem gliceryny w przemyśle są tłuszcze roślinne i zwierzęce, które w reakcji z roztworami zasad ulegają reakcji hydrolizy do gliceryny i mydeł. Gliceryna znajduje się też w niektórych owocach i warzywach". Czyli jest to naturalnie występująca substancja, ale jak rozumiem są jakieś normy spożycia...

Witam Zaczynam kolejne podejście i chciałbym wiedzieć co sądzicie o takiej diecie. Co mógłbym doać, co wyrzucić? Wiek 22 lata Waga 58 kg Wzrost 167 cm Zapotrzebowanie 2500 Śniadanie 8:00 80 g płatków owsianych+ 20 g otrębów owsianych + 20 g(orzechy, pestki dyni, słonecznika itp) + 200 ml mleka 2 całe jajka II śniadanie 12:00 50 g płatków owsianych [...]

Witam :) Trafiłam na forum po pomoc w powrocie do formy po porodzie, urodziłam synka 7 tyg temu. Lekarz dał zielone światło do ćwiczeń. W ciąży przytyłam 20 kg, 16kg spadło, 4 jeszcze się trzyma. Karmię piersią, więc wiem, ze około 500 kcal więcej potrzebuje mój organizm. Nie wiem czy dobrze ustaliłam zapotrzebowanie. Liczę na Wasze rady, a dziś [...]

Odnośnie Diety? Strasznie monotona jeżeli codziennie bedziesz jadł to samo , ale to powiedział już kolega wyżej.. najpierw ogarnij tak.. około 2g białka na kg ciała.. tłuszcze z 1 - 1,5g na kg ciała reszte kcal dobij z węgli.. ogarnij z 3400kcal i monitoruj przyrost wagi kup sobie wage do ważenia posiłków i patrz na makroskładniki.. nie musisz [...]

Siema Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 79 Wzrost : 174 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : ? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20+% Aktywność w ciągu dnia : mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Oprócz tego co niżej myślę o basenie 1-2x tygodniowo Cel : redukcja do świąt (7 tyogodni) [...]

Witam! Kilka słów o mnie: Mam na imię Mateusz mam 18 lat chodzę do liceum. Dziennik treningowy zakładam dla dawki motywacji jak i do tego aby wykorzystać Wasze cenne uwagi. Oprócz siłowni, gram w piłkę ręczną od 5 lat, jestem bramkarzem. Moim celem jest siła+szybkość oraz ilość powtórzeń na drążku - póki co robię trening podciągania ze strony [...]

Pytania. 1. Czy ograniczyc liczbe posilkow? Według uznania 2. W jakich porach przyjmowac odzywke bialkowa (76g b/100g) W porach kiedyh nie możesz zjeść mięsa/ryby/inne źródła/po treningu/przed treningiem W jakich porach przyjmowac gainera Podobnie jak wyżej - po treningu ok 3. Obcinac kalorie/shake/kreatyne w dni nietreningowe? Kalorie nie, [...]

Nie będę się wypowiadał o treningu - nie będę się wpychał w nie swoje buty. Co do diety - tłuszcze możesz podbić węglami, nawet łatwiej Ci będzie dietę skomponować.

W dni treningowe to jest mniej więcej tak: -białko 270-290g -węgle 280-320g -tłuszcze 90-120g

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26868c74730e4c51a215891fbe035985.jpg PERFECT BODY 24 - JUŻ W SPRZEDAŻY! PERFECT BODY NOWY NUMER MAGAZYNU DLA OSÓB AKTYWNYCH, KTÓRE CHCĄ WIEDZIEĆ WIĘCEJ! Piszą dla Was największe autorytety w dziedzinie diety, treningu i suplementacji. W numerze m.in.: JEFF LONG - Musisz mieć to w GENACH! MONSTRUALNE PLECY w Twoim [...]