tluszcze

[...] Z tym tunczykiem to prawda ze codziennie sie jesc nie powinno. Zupy warto jesc wezmy np. rosol ww z makaronu i mieso z nogi. Ta oliwe z oliwek to bardziej bedzie pasowala pod drugi posilek wedlug mnie ale jesli w pierwszym Ci nie bedzie przeszkadzac to moze byc. Dorzuc orzechy to sobie podbijesz tluszcze. Warto tez dorzucic jogurt do diety.

ryangs11 kwasy tłuszczowe tłuszcze roślinne, tłuste ryby, masło, tłuste mięsa wszytsko w odpowiednich proporcjach

rozpisz diete tutaj w tym kalkulatorze http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html wg tego: białko 2-2,2g tłuszcze 1-1,3g wegle 5-6g w razie gdy waga bedzie stała mozna podbić wegle

po co aż 2,2g białka? :-O @Mati te kalkulatory trochę przekłamują zapotrzebowanie, białka podbij do 180g +/-, tłuszcze mogą zostać i reszta węgli :-))

ogolnie dieta dobra,ja bym w posilku tym 45-60 min po treningu tluszczy nie dawal ale jak dasz lyzke oliwy to sie tez nic nie stanie,tluszcze zwalniaja synteze bialek dlatego sie nie poleca po treningu zeby bialko sie szybciej wchlonelo.tylko zastanawia mnie ilosc tych kalorii,wydaje mi sie ze jak na 69kg 3300kcal to jest za duzo.powiedz jak do [...]

białka,tłuszcze,węgle

172g białko 86g tłuszcze 602g weglo Widze dietka do poprawy . Czy dolozyc jakis grainer ?

spokojnie możesz zacząć od takie zaptrzebowania. Podbił bym lekko tłuszcze jeszcze

Dziękuję wszystkim bardzo za rady :). Siedziałem ostatnio trochę nad dietą tak około +100kcal, ale zawsze mam problem: za mało białka, za dużo węgli. Jakie są źródła czystego białka z małą ilością tłuszczy i węgli? Wiem, że wędliny, tuńczyk, ryż, kurczak, może jest jeszcze coś ciekawego co mogę uwzględnić w diecie? Czy problemem jest, że [...]

rano daj owsianke powywalaj tą rame. uzywaj zdrowe tłuszcze: oliwe, lniany, orzechy wloskie/migdały/, żółtka jaj sery żółte, nabiał, mleko- raczej unikaj na redukcji warzyw nie widze generalnie straszenie chaotyczna i nieskładna ta dieta. poczytaj jeszcze, pooglądaj szkielety diet i uloz od nowa

jeśli bilans jest ujemny jak ma się coś odkładać zastanów się tłuszcze zrób żeby były proporcje 1:1:1 poczytaj o tym

wrzuć na początek 2500 kcal z rozkładem b 2 tłuszcze 1,3g reszta ww pozdr

I. Śniadanie Mleko 3,2% 500 ml Płatki owsiane 100 g. Chleb pełnoziarnisty 40 g. Szynka z indyka 15 g. Ser edamski 20 g. Zrób sobie owsianke płatki zostaw w ilości 100g dodaj rodzynki orzechy zminiejsz ilość mleka(daj chudsze)i daj 100g sera białego z posiłku przed snem Białko: 38 g.; Tłuszcz: 28 g.; Węglowodany: 106 g. II. śniadanie (w szkole) [...]

Daj symex 1tab ed przez 3 dni , później 0,5tab e3d po 2 tygodniach powtarzasz badania...obojętnie o jakiej porze tylko do posiłku który zawiera tłuszcze...

Jakie tłuszcze jesz? - dokładnie opisz Najszybciej naprawisz odstawiając oxe, która jedzie po lipidach.

"Zachcialo" mi sie w koncu policzyc swoja diete i skorzystalem z kalkulatora kalorii i okazalo sie, ze zjadam okolo 2500-2600 kcal, z czego białko 210g, wegle 300g, tluszcze 45g. Współczynnik BMR 1929.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 2315.82 Węglowodany 55% 1273.7kcal = 318.43gram Białko 15%% 347.37kcal = 86.84gram Tluszcz 30% 694.75kcal = [...]

siła = masa masa = siła a podastawowe pytanie jest jakimi ciężarami ćwiczysz przysiad i martwy ciąg? ile rozy podciągniesz się na drążku? jaka jest dieta u ciebie biako egle tłuszcze jakie proporcje? ilekalorii?

na serie przysiad ok. 60kg, mc ok. 60kg, drążek szeroko 3 serie z 15kg ciężarem wypychającym :P dieta jest, 3000kcal, min. 2,5g białka/kgmc, węgle 6g/kgmc, tłuszcze 2g/kgmc.

oliwe bym dał na noc i bym podbił tłuszcze i zmniejszył białko ,ale to sam sprawdź jak na Ciebie będzie działało

^up zmniejsz białko do max 200, a tłuszcze daj na 100