Dieta na mase + Storm + kilka pytań

Hej

Na dniach ruszam z długo oczekiwanym cyklem strom + shock i chciałbym dopiac wszystko na ostani guzik dieta itp .

Znalazłem gotowca i mam kilka pytan odnosnie tej diety .

Waga posiłku jest podawana przed usmażeniem , ugotowaniem czy juz przed samym spożyciem .

Mogę stosować jakies przekąski ? Czy tylko woda ?

Stosowanie stroma :

DT:Storm rano na czczo
Shock 30min przed treningiem
Storm zaraz Po treningu
DN:Storm rano na czczo
stosować w DNT strom w godzinach treningowych ?
Ps:shock tylko w dni treningowe


7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika
B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g

13:30
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g
B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g

16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo
B: 0g W: 56g T:0g


19:10
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 457 g
- kalorie 3230 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 0,99 g/kg
- węglowodany 5,71 g/kg
- kalorie 40,37kcal/kg


Moje dane 86kg 187 cm

jakie masz zapotrzebowanie na btw ?

btw ?

białka,tłuszcze,węgle

waga produktów podana jest przed obróbka,
białka licz z takich produktów jak mieso, jaja, ryby, twaróg,trzeba by wiec troche zmienic na + ilosc takich produktów ,
w diecie nie ma podanych warzyw, musisz je dodac do posiłkow,

172g białko
86g tłuszcze
602g weglo

Widze dietka do poprawy . Czy dolozyc jakis grainer ?

gainera nie potrzeba bo wegli masz duzo , ja nawet bym troche zmiejszył ich ilosc a dołozył białka

Węglowodany trzeba obniżyc zapotrzebowanie jest przesadzone....

Tak mam w diecie \/ czego sobie ujac i przy jakich posiłkach a co dodac ?

Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 457 g
- kalorie 3230 kcal

te zapotrzebowanie co jest wyżej jest prawidłowe ?

no to to teraz zrób nową dietę wdł twojego zapotrzebowania i wklej

spokojnie możesz zacząć od takie zaptrzebowania. Podbił bym lekko tłuszcze jeszcze