Wypełnij ankietę działu i wstaw dietę wg wskazówek : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU%2E-t922822.html Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - [...]
Samą dobrą dietą mozesz duzo zdzialac.Niewiem czy wiesz ale najnizszy poziom testosteronu polacy maja w zimie poniewaz nie dostarczają wystarczajaca witamine D ktora jest bardzo ważna.Wiec Jesienia , Zimą i Wiosna polecam jak suplementowac bo wtedy nie ma duzo slonca.Ważne są tez tłuszcze bo dzieki nim wytwarza sie rowniez testosteron wiec jedz je [...]
M-sack jest multi-kombajnem suplementacyjnym. Ma działać anabolicznie, antykatabolicznym i buzować testosteron. Swego czasu był to legendarny preparat wspierający budowanie masy mięśniowej na wielu płaszczyznach. Na pewno warto połączyć go z kreatyną i beta-alaniną, jeśli zależy Ci na maksymalizacji przyrostów siły i masy. Musisz jednak [...]
Rozumiem. W takim razie inne pytanie. W ostatnim czasie byłem na 1900kcal dziennie (od 3 do 3 i pol g białka na kg masy ciała) i przez 4 dni w tygodniu po 1h cardio (redukcja z ok 80kg na 71 zeszło a kcal były ucinane stopniowo aż zeszło do 1900kcal). Od tego poniedziałku dodałem 200kcal (białko bez zmian, dodaje wegle i tłuszcze) i zmniejszyłem [...]
Uzupełnie dziennik w domu i wrzucę. Czy nasycone tłuszcze lub nabiał może utrudniac redukcje mimo deficytu? Mam tez podwyzszone trojglicerydy od dluzszego czasu. Cholesterol ok. Inne badania ok.
To może zacznij od początku bo 1,5 g na redukcji może być niewystarczające . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Zostawiasz kaloryczność na tym poziomie http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
Jeżeli czujesz ze masz nadmiar tkanki tłuszczowej to zrób lekko redukcje . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
Zacznij od początku i rób wszystko jak należy . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - [...]
W tym wypadku jedynie redukcja Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - [...]
Jak najbardziej. Nie wiem czy wiesz, ale wpc jest głównym składnikiem mleka podawanego niemowlętom i nie ma żadnego ryzyk, że jednak czy dwie porcje odżywki białkowej dziennie zaszkodzą Ci w jakikolwiek sposób. Najważniejsze jednak abyś zadbał o zdrowe odżywianie, a co oznacza zdrowe? Przede wszystkim różnorodne, a mam na myśli... Białko - [...]
Nie ma tutaj dużo tkanki tłuszczowej .Możesz budować masę . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Do otrzymanego wyniku dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - [...]
Jeżeli masz nadmiar tkanki tłuszczowej to zaczynasz od redukcji . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Od tego wyniki odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - [...]
Wszystko od początku Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]
Zasada jest taka sama Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest utrzymanie wagi to zostawiasz jak jest http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów [...]
Wasze życzenie jest dla mnie rozkazem. ^^ Właściwie od początku swojej przygody korzystąłem z PoTreningu ale ze względu na pracę/studia potrzebowałem aplikacji mobilnej i przerzuciłem się na Fitatu stąd też brak takich danych w moim profilu. Ale przerzuciłem podstawę dietki. Oczywiście w dni treningowe dokładam płateczków w ostatnim posiłku dla [...]
Tutaj masz wszystko w odpowiedniej kolejności Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
Dzięki za odpowiedź. Troszkę zalewa (3100 kcla, 22% białko, 46% węgle, 32% tłuszcze), po drodze święta więc na taki miesięczny mini cut się raczej zdecyduje.
Ogólnie można odżywkę białkową stosować w cudzysłowie na oko jednak mniej więcej powinniśmy wtedy kierować się jakimiś wskazówkami dietetycznymi takimi które mniej więcej pokrywają nasze zapotrzebowanie dobowe mniej więcej w strzelamy się z makroskładnikami poszczególnym jak białko węglowodany i tłuszcze i wtedy taką odżywkę możemy sobie wrzucić [...]
Siłowe treningi wykonujesz ? Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, oczywiscie dodatkowa aktywność musisz również wliczyć do bilansu Dieta wymaga poprawy , produkty dobieraj ze składników : http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
Push&Pull - pytanie o obiętość
