tluszcze

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

ZŁY!!! TŁUSZCZE NASYCONE

nie nabijajcie sie z goscia omega3 to takie tluszcze z ryby. sa zdrowe i tyle zdr

Omega-3 ograniczają otyłość Tłuszcze. 2004 Gru; 39(12):1177-85. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 pochodzenia morskiego ograniczają u myszy otyłość wywołaną dietą dzięki zredukowaniu zagęszczenia komórek tkanki tłuszczowej. Ruzickova J, Rossmeisl M, Prazak T, Flachs P, Sponarova J, Veck M, Tvrzicka E, Bryhn M, Kopecky J. Wydział Biologii [...]

Rozumiem że powinienem wyliczyć swoje zapotrzebowanie kcal białko węgle tłuszcze i na podstawei tego ułozyć diete?

Po co podwójny temat 1 idzie do kasacji . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 40kg, może wezmę max 50kg " to jest twój poziom wytrenowana czyli nic nie zbudowałeś , jesteś na samym początku drogi . na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty [...]

tygrys, to przy t3 trzeba zostawic wegle a uciac tluszcze?

No tak i właśnie chce żeby ktoś powiedział jak to zmodyfikować bo nie mogę go tak ułożyć żeby kalorie białka tłuszcze i węglowodany się zgadzaly bo albo mam za dużo albo za mało

No czekam caly czas na ten dzial z dieta... ale ograniczam tluszcze, a jem duzo weglowodanow i bialka

" Dieta redukcyjna, bilans kcal na 0 : " myślałem że na diecie redukcyjnej jest bilans na zero podbij tłuszcze do 1,5g i obserwuj nie bój się ich:)

No więc trochę poczytałem lecz jeszcze nie wszystko i mam kilka pytań 1 Czym można zastąpić te tłuszcze z orzechów oliwy z oliwek itd ? 2 A mógł byś polecić jakiś półprodukt owsianych? Bo ja płatki to jadłem chyba z 5 razy w całym życiu ;D 3Opłaca się kupić olimp omega-3 ? 4Jaka jest różnica ryżu z kurczakiem a chleba razowego z kurczakiem oba [...]

dietka jest ciekawe jaka, wrzuć do odrzywiania moze cos masz nie tak ew. utnij węgle i tłuszcze, może pobiegaj troche rano na czczo. pzdr

Aby przytyć musisz dostarczyć odpowiednią ilość kcal. Inaczej nie ma szans. Polecam zaznajomić się dokładniej z Twoim problemem zdrowotnym. Tłuszcze jak najbardziej możesz spożywać. Bez nich nie da się żyć.

chce zrobic tak zeby bialka bylo wiecej niz ww a z czasem chce podnosic bialko a obnizac ww tluszcze na jakim poziomie zostawic?

Czyli ułożyć dietę stabilizującą wage tak ? A tak na marginesie jakie są proporcje makroskładników (białka, węglowodany i tłuszcze) na utrzymanie wagi na redukcję wiem i na masę też ale na utrzymanie nie bardzo.

węgle do ok 3g, białko 2- 2,2g, tłuszcze reszta, zapotrzebowanie na 0

Trochę mało kcal. Wcześniej tyle jadłeś, czy dopiero teraz sobie je określiłeś? Tłuszcze min. 1g/kg masy ciała. Masło normalne a nie roślinny syf. Urozmaicaj rybami, wieprzowiną, wołowiną.

Nie no mialem wiecej ale już zleciałem do 2000 kalorii . Tłuszcze podbić ? Masło będzie normalne a mięso to takie jem i ewentualnie wątrobe bo najtansze mięcho

A co jesli chcialbym podbic tluszcze do 100g kosztem weglowodanow ? Mam tendencje do jedzenia bardziej tlustych mies i ryb jakos po prostu bardziej odpowiadaja mi smakowo. I czy na prawde potrzeba jesc wiecej jak 2g/kg B ? Co do kalorycznosci to 2500 wyszlo przy zalozeniu 2 treningow tygodniowo a 2700-2800 przy 3 wedlug kalkulatora BMR dostepnego [...]

Chcąc redukować tkankę tłuszczową powinieneś wytworzyć deficyt kaloryczny. Uważam, że 2g na kg masy ciała jeśli chodzi o białko to wystarczająco dużo. Jeśli wolisz jeść tłusto to możesz tak zrobić tylko pamiętaj żeby to były zdrowe tłuszcze, ale jeśli mówisz "mięso, ryby" to w porządku. Nie wiem jak bardzo intensywne są Twoje treningi. Myślę, że [...]