tluszcze

[...] kurczak gotowany, losos pieczony,tunczyk z wody, bialko WPC, twarog poltlusty Weglowodany: ryz brazowy makaron pelnoziarnisty durum, owsianka gorska, chleb czarny pelnoziarnisty Tluszcze: oliwa z oliwek, olej lniany Przypominam ze moim celem jest nabieranie dobrego miesnia bez otluszczenia sie. Ww spozywam najpozniej o 17-18. Prosze o ocene

1. ogranicz ten dziwny fit chleb%-) 2. urozmaicaj ta piers na ryby/inne miesa/jaja, ryz na kasze,ziemniaki/razowe makarony. 3. urozmaicaj tluszcze, dodaj jakies orzechy. 4. twarog jedz półtłusty. jest duzo mniej przetworzony. 5. masy na 2600 kal nie zrobisz. 6. w DT masz 3g bialka na kg masy ciala. Pilnuj zeby ta liczba nie wzrosla bo z [...]

Ogranicz spozycie tłuszczy i węglowodanów (chyba ze tłuszcze np z db oliwy, masla lub ryb, ale też bez przesady!). Zwykłe białe pieczywwo zstąp ciemnym. Staraj się jeść dużo nabiału (chudy twaróg, jogurty naturalne, mleko itp). Pij wode. Ogólnie jedz mniiej a czesciej, no i oczywiście kategoryczny zakaz fast foodow i słodyczy wszelkiej maści. To [...]

Wiek 18 lat Wzrost 192cm Waga 64,3 kg Zapotrzebowanie: Białko: 115,51 g Tluszcze: 102,67 g Wegle:423,5 Kalorie: 3115 1.Posiłek 6:45 -Płatki owsiane 100 g B:11,9 T: 7,2 W: 69,3 K: 211 -Mleko 2 % 200 ml B:6,8 T:4 W:9,8 K:104 –Orzechy ziemne 50g B:12,6 T:25,40 W:6,40 K:304,5 -banan B:1 T:0,3 W:23,5 K:96 -kreatyna B:32,2 T:36,9 W:108,5 [...]

[...] = 5 (-1), Udo = 14 (-), Lydka = 6 (-), Suma fald = 48 (-2). ------------------------------------------------------------------ Obli, musze poszukac tamtych zdjec ... Zostaly jeszcze 3 tygodnie, w sumie nie cale. Moze w niskie przejsc na nizsze W = 110gr? A tluszcze podniesc odpowiednio? Zmieniony przez - akneraj w dniu 2012-12-02 07:14:26

1. Gdzies czytalem na forum o tym chlebie i nie bylo przeciwskazan choc i tak jem go od czasu do czasu. 2.Zmieniam zrodla bialka kiedy nie mam ochoty na kuraka. 3.Tluszcze rowniez,olej lniany,itd. 4.Twarozek mam z wlasnego mleczka od krowy ktore wczesniej odtluscilem w wirowce do mleka xD. 5.Te 2600 kcal to jest w Dni co nie cwicze,tak to jem [...]

Gdzie dodać tłuszcze (oliwa z oliwek/orzechy włoskie) ?

DNT, mopping. Miski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dfb90a19d9914da3ac7100a589d6b35b.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ffe4cdcfbd0d483fa09c7e488cefbaef.gif Wczoraj zrobiłam pizzę, stąd przekroczone tłuszcze i biała mąka. Dawno nie jadłam.:-) Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-12-02 10:49:39 Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-12-02 10:50:48

Okej . moze jakies pomylki zaszły w liczeniu. Dodam wiecej wegli zmienie tluszcze i mysle ze planik jest dobry :)

Jedyne złe to tłuszcze trans :)

01.12.2012 r 54 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 40g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 15:00 makaron [...]

Chyba, że tak poszukaj innej tabeli kalorycznej i tam powinno być ;) Fakt skórka przypieczona i przyprawiona jest pyszna. Składniki odżywcze produktu: drób, kurczak, skrzydełko, ze skórą, surowe Nazwa W 100 g. Energia 126 kcal Białko 22 g Tłuszcze 3.5 g

Tydzien 9 dzień 63 DNT - wytrzymki - zaczełam robic z synem przy skipie musiałam mu pomagać, zaczał go boleć kręgosłup, także była przerwa ok 5 minut A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejście na stopień 1min 1min przerwy A3. krótkie sprinty przez pokoj 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopień [...]

No to lecimy, tytułem wstępu trochę informacji o mnie: Wiek – 21 Wzrost – 178 cm Waga – 90 kg Staż treningowy – 2007 do 2010 w miarę systematyczne odwiedzanie siłowni, lecz bez większej systematyki czy diety. Obecnie od trzech miesięcy. Jestem na treningu Full Body Workout, trzy treningi w tygodniu (system dwóch zestawów ćwiczeń), plus raz w [...]

Ułożyłem dietę +1000kcal zapotrzebowania produkty może są słabo jakościowe, ale mam małe pole manewru. I ponadto chodzę do szkoły i jakoś sobie muszę poradzić, jeżeli chodzi o branie pojemników z jedzeniem to nie wypali. Śniadanie (około 6:30) płatki owsiane 100g mleko 3,2% 400ml rodzynki 15g jajka kurze(średnie 60g) 2 szt. Jabłko 100g 844 kcal [...]

Ta dieta powinna opierać się na tłuszczach,ale wydaje mi się że te 80g ww to przesadnie mało. Ucina się węgle na korzyść tłuszczy,ale myślę że 200-250g węgli będzie dobrym wyjściem (nie wiem jak ma się to do Twoich przeliczeń na makro ale zapotrzebowanie masz pewnie około 3000kcal?). teraz juz jem 200 g schodzi bo schodzi ale za wolno ten [...]

Nie musisz wcale dostarczać kazeiny, tłuszcze i warzywa są okej po treningu.

Witam na początek wklej ankiete http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html potem przeczytaj http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html tam dowiesz sie wszystkiego , co do odzywaiania diety najpierw policz swoje zapotrzebowanie dzienne na [...]

Tłuszcze urozmaicaj. Olej lniany/oliwa z oliwek/orzechy włoskie/tłuste ryby/mięso i wszystko wliczaj w bilans. Co do aerobów to będą tu kluczowe chyba jeżeli chodzi o te :końcowe spalanie".

Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 188 Staż treningowy: 4miesiace Obwód pasa: 82 Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): szkola Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko po trochu Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): w miare mozliwosci Wrażliwość na stymulanty: NIE