tluszcze

No nie ma lipy %-) Do klopa mnie nie cisnęło, nic z tych rzeczy ;) Poza tym na IF taka ilość białka na posiłek akurat mi pasuje, a reszte można dorzucić w zależności czy mają być węgle czy też tłuszcze :)

Przepis na łatwe i szybkie w przygotowaniu danie - dosłownie 5 minut szykowania a później kwadrans pieczenia. Można sobie przygotować sporą dawkę białka i urozmaicić dodatkami by mieć wersję z węglami lub tłuszczami, wedle fantazji. Składniki (na jedną porcję chlebka a w zasadzie bułki): - Puszka tuńczyka (130g) - Trzy białka jajka - Odżywka [...]

I co zjesc przed snem? Samo bialko i tluszcze czy wegle tez moga byc?

Sprobuj uzyc jednego z kalkulatorow dostepnych w internecie i policz kalorie oraz bialko wegle i tluszcze z tego co planujesz jesc. (i dla porownania tego co zjadles dzisiaj/wczoraj) zobaczymy jaka bedzie roznica. Generalnie jestes mlody, wielu rzeczy nie mozesz i na wiele nie masz wplywu. Poprostu trenuj i STARAJ sie o diete. Zrob bunt w domu, i [...]

[...] czy wolowine. Warzywa tez jem rozne i nigdy ich nie unikam. Co do plaktow na noc to spotkalem sie z roznymi opiniami. Jedni mowia, ze najlepsze bialko kazeinowe, inny, ze smialo ww ale te o niskim IG zeby insulina mocno nie skoczyla. Duzo wersji. Dzieki wielkie za opinie. Chodzilo mi wlasnie o to czy jest dobrze z kcal, ww, tluszcze i bialko.

Dieta napisana na oko, kura zazwyczaj gości na moim stole tylko około treningowo :-), staram się urozmaicać i dorzucać warzywa, z tym nie ma problemu. Ostatni posiłek jest bez węgli bo to przed snem. Starałem się, aby kaloryczność posiłków była w miarę równa, minimalna przewaga z rana/okoł otreningowo, ale jak dorzucę ww w przedostatnim posiłku to [...]

1. 9:00 Śniadanie: 100g płatków owsianych górskich, odżywka ISO whey, 15G oliwy z oliwek Płatki: ww: 63g białko: 11g tłuszcze: 7g kcal: 366 Odżywka: ww: 5,70g białko: 35g tłuszcze: 2,28g kcal: 187,5 Oliwa: ww: 0g białko: 0g tłuszcze: 14,94g kcal: 132,3 RAZEM: ww: 68,7 białko: 46g [...]

1. 9:00 Śniadanie: 100g płatków owsianych górskich, odżywka ISO whey, 15G oliwy z oliwek Płatki: ww: 63g białko: 11g tłuszcze: 7g kcal: 366 Odżywka: ww: 5,70g białko: 35g tłuszcze: 2,28g kcal: 187,5 Oliwa: ww: 0g białko: 0g tłuszcze: 14,94g kcal: 132,3 RAZEM: ww: 68,7 białko: 46g [...]

kura na kolacje jest dobra,dorzuć do tego troche kaszy ,10g oliwy i będzie ok. ja w ogóle nie jem przetworów mlecznych i dobrze się z tym czuje.Przy nie dostarczaniu wystarczającej ilości wapnia to aż szkodzą i nadmiar nabiału zrobi więcej krzywdy niż pożytku. na koksie to dopiero zainwestuj te pieniądze co chcesz wydać naodżywki,to na mięso. Na [...]

Zawartość w jednej porcji * % VD ** Wartość energetyczna 38 kcal 2 Węglowodory 8.6 g Cukry 3.7 g Białka 0.72 g Tłuszcze 0 g Błonnik 0.73 g Magnez 52 mg Sód 9.5 mg Żelazo 1.8 mg Witamina C 2.4 mg Witamina B1 0.57 mg Witamina B6 0.28 mg Kofeina 0.48 g * Zawartość składnika w jednej porcji została wyliczona z próbki o wadze 50g [...]

[...] 3 jajka i troche oliwy z olwiek. 50g hudrolizatu po treningu troche za duzo (to ma chyba z 90-95% bialka), dalbym 40-45g prochu tak zeby przyjac 35-40g bialka. Dobrze mysle zrobiles ze dales wiecej tluszczy kosztem wegli, powinno byc ok:-)). Jak za duzo bedzie to obetniesz lekko tluszcze. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2011-12-16 17:12:24

dodaj do tego śniadania jakieś tłuszcze do kolacji też. i do drugiego daj jakieś białko np., szynkę z kurczaka + kefirek

Witam planuje diete na mase i o to taki prodykt chcem sobie zjeśc co 2 dni w DT I pytanie dobre to jest ? tzw, zdrowe jak to jesć ma to olej , czy olej wylać ? Czy moze z olejem jest ? Bo mi nie przeszkadza to. w 100 g taki ma skład 641kj/153 Kcal białko 22,7 g wegle 0 g tłuszcze 6,9 g Masa po odcieku 130 g Dobry produkt w trakcie robienia masy [...]

Jak na moje oko to w dni treningowe masz zamało paszy w stosunku do tego co spalisz na treningu,kalorycznie najbardziej tu odpowiada ostatnia dieta na 3,7k kcl masa powinna na niej iść ładnie ale musisz sie obserwowac czy Cie nie zaleje,jak Cie nie bedzie zalewać fatem to mozesz zwiekszyć ww,dodaj tez wiecej białek i obniż tłuszcze. Nie jestem [...]

Witam, W marcu planuję rozpocząć kolejny cykl. Mój plan jest taki: Rano- tcm 3 kaps. Przed treningiem - Mesomorph - 1 miarka lub dorian yates Do tego BCAA Po treningu Anabolic halo lub vitafit sfd complete workout support lub storm +3 kaps. TCM Cel: budowanie suchej masy mięśniowej. Dieta ułożona i ten element możemy pominąć: białko 170g, Węgle [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 72 kg Wzrost : 185 Cel treningowy : masa + rzeźba ; docelowo coś na wzór tego gościa: http://videos.bodybuilding.com/watch/87362/kelechi-opara-fitness-360 http://bodyspace.bodybuilding.com/photos/view-user-photos/13384452 Staż treningowy na siłowni : Kiedyś 8 miesięcy później przerwa z powodu kontuzji , [...]

Wiek: 23 Wzrost: 183 Waga: 74 Typ budowy: ekto/mezo Trening: 3x tyg Wyliczenia BTW przyjąłem mimo wszssytko dla typu mezo. Białko: 185g Węgle: 425g Tłuszcze: 47g kcal: 2832 Liczyłem to w arkuszu excel, ściągniętego z forum, w sumie to wydaje mi się że kcal można by podbić, bo wydaje mi się mało te 2832, tym bardziej że ciężko mi ocenić czy ekto [...]

nikt tu nie ma zamiaru cie dołować, tylko pomóc nie widać w tej diecie 3000 kcal, brakuje zdrowych tłuszczy, warzyw... te soczki i sztuczne napoje najlepiej zastąpić wodą mineralną, biały chleb ciemnym pełnoziarnistym w każdym posiłku powinny znajdować się źródło ww najlepiej złożonych (oprócz około treningowych), białko pełnowartościowe [...]

Możesz brać carbo ale polecam jedynie po treningu. Co do wyższej wypowiedzi to postawiłbym tłuszcze i węgle na pierwszym miejscu ... Brak nadwyżki kalorycznej = brak efektów. Kreatyna w capsach jest nieekonomiczna. Dlaczego po 30 minutach od wzięcia kreatyny ? - można zrobić Bulka czy Gainera i dosypać do niego kreatyny DT 5g rano , 5g po [...]

Możesz zrobić 8 tygodni cyklu. Poza tym po co ci Max Carb ? Przecież to odżywka węglowodanowa, a dużo ważniejsze od liczby węglowodanów w diecie są białka i nieco mniej tłuszcze. Proponuję tak - kreatyna w cyklu 8 tygodniowym, w dzień treningowy rano na czczo, a potem przed treningiem lub bezpośrednio po treningu, po treningu proponuję po 30 [...]