jutro raczej bez treningu bo rano do jednej pracy a potem do drugiej więc w dwóch pierwszych głównie białko+węgle i troche tłuszczu a ostatni białko + tłuszcze
dobra zrobilem tak jak kazales dodalem tam oliwe z oliwek zeby tluszcze uzupelnic ale nadal niewiem zbytnio co dac na ten ostatni i dlatego prosil bym czy ktos mogl by mi to zmienic lub dac jakas wskazowke bo niestety w ukladaniu diety to jestem troche slaby ;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b57aa5f50fd64cfc9496bd71fcc30e47.JPG Zmieniony przez - [...]
26-01-2014 DNT Micha - na 70/80% trzymana dieta białko: 150g tłuszcze: 89g węglowodany: 166g kcl: 2046 Wczoraj miałem urodziny starszego młodego i zgodnie z planem przygotowawczym zjadłem kawałek tortu:-P działania zapobiegawcze: a) bieg w sobotę( nowy rekord) b) redukcja bilansu aby zamknąć się w założonych 2,3 kc ( znaczny sukces) c) delikatna [...]
26-01-2014 DNT Micha - na 70/80% trzymana dieta białko: 150g tłuszcze: 89g węglowodany: 166g kcl: 2046 Wczoraj miałem urodziny starszego młodego i zgodnie z planem przygotowawczym zjadłem kawałek tortu:-P działania zapobiegawcze: a) bieg w sobotę( nowy rekord) b) redukcja bilansu aby zamknąć się w założonych 2,3 kc ( znaczny sukces) c) delikatna [...]
26-01-2014 DNT Micha - na 70/80% trzymana dieta białko: 150g tłuszcze: 89g węglowodany: 166g kcl: 2046 Wczoraj miałem urodziny starszego młodego i zgodnie z planem przygotowawczym zjadłem kawałek tortu:-P działania zapobiegawcze: a) bieg w sobotę( nowy rekord) b) redukcja bilansu aby zamknąć się w założonych 2,3 kc ( znaczny sukces) c) delikatna [...]
Wazymy przed. Ryzu nie.zjen 100g, jedna.saszetke.mamy we.dwoje. Jogurt wykluczyc z ostatniego.posilku? Co z.mlekiem. ? Tluszcze z orzechow czy czegos innego? Albo ile g ma byc tluazczy? Zmieniony przez - kroowka w dniu 2014-01-27 09:49:59 Zmieniony przez - kroowka w dniu 2014-01-27 09:54:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to zdecydowanie twoja dieta przesadzona białko na poziomie 2,5g wegle 5g a tłuszcze 1,3g i od tego zacznij bo z tym co napisałeś to sam tłuszcz przybedzie plus zakwasisz organizm taka iloscia białka
Moja dieta oparta jest głownie na nabiale,miesie gotowanym,rybach,warzywach i owocach pije duzo wody mineralnej wyeliminowalam tluszcze weglowodany i cukry jestem tutaj na forum pierwszy raz wiec narazie dla mnie niektore zagadnienia to czarna magia
Dzis szukalem diety dla siebie i zdecydowalem sie na low carb,ktora zaczne jutro.Dzisiejsze jedzenie jest zblizone do niej( kupie inne tluszcze ,orzechy ,ryby bo obenie uzupelniam tylko oliwa itd) ,ale od jutra chce wystartowac zeby bylo max 30g ww w diecie przez pierwsze 6-7 dni pozniej przejde na 150max ww ,ktore bende spozywal [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Na drążku robię 4x5 i co tydzień będę zwiększał i jedno powtórzenie Plecy + tył barków + biceps - Podciąganie na drążku 4x5 - Ściąganie drążka wyciągu szeroko podchwytem 4x12 - Wiosłowanie końcem sztangi 4x10 do 105kg (jak mam liczyć ciężar skoro zakładam na koniec sztangi 85kg?) - [...]
Ja myslę że to jednak jest powyzej tego 500 kcal czyli 570. Nigdzie nie znalazłam na oapkowaniu chociażby żeby było mniej ;) Zreszta... Patrz na wartości odżywcze tych migdałow:) na zdrowe tłuszcze, a nie na kalorie , bo one tak na prawde mało są ważne. Pozdrawiam :)
Redukcja 3 miesiące dieta głownie 2600-2700 kalori na tym bazowałem i w miare niskich weglach, około 220g białka, wegle nigdy wiecej jak 200g mniej niz 100g róznie to bywało, tłuszcze koło 120g. Trening siłowy 3x w tygodniu 5-10-15 siła na plus po redukcji ładny impuls dla mięśni, w dnt na początku 1 miesiąc bieganie do 30 min, następne 2 [...]
O Solaros dobrze, że tu wpadasz mam pytanie :-) W Lidlu jest promocja na masło orzechowe 8.88 zł za 450 http://www.lidl.pl/cps/rde/SID-22D68D03-B0A7D5F5/www_lidl_pl/hs.xsl/oferta.htm?action=showDetail&id=6990 Warto się po nie pofatygować i włączyć do diety żeby czasem podbić tłuszcze ? Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2014-01-27 22:50:56
Masz troche złe proporcje. Na początek zrób sobie 30% białko, 50% węgle, 20% tłuszcze. W ostatnim posiłku, troche więcej białka mógłbyś jeść przed snem. Zmieniony przez - dominikcz w dniu 2014-01-28 00:10:43
1 .ok,ewntualnie jajka 2.jajka/ryba wędzona do wyboru,co chcesz 3.ok 4.piers/wołowina/ryba + ryż/makaron/ziemniaki/kasze 5.twaróg półtłusty +warzywo Nie zapominaj o źródle tłuszczów :oliwa z oliwek/orzechy/awokado btw ok,tłuszcze ewentualnie bym zmniejszył do 1g/kg ale może być Pzdr
28-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2704 kcl Białko: 233 g Węglowodany: 218 g Tłuszcze: 98 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z załączonym zrzutem z potreningu Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna [...]
28-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2704 kcl Białko: 233 g Węglowodany: 218 g Tłuszcze: 98 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z załączonym zrzutem z potreningu Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna [...]
27-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2704 kcl Białko: 233 g Węglowodany: 218 g Tłuszcze: 98 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z załączonym zrzutem z potreningu Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna [...]
Co dziś zjedliście na śniadanie,panowie i panie? ...SPAM IF'ców
