tluszcze

[...] ww manipulować, ale i kaloriami. Np. kalorie na 0 w treningowe i -10 do -35% z nietreningowe. w zaleznosci od celu to raz a dwa jesli bedzie bilans na minusie (przy redikcji) np tygodniowy - to podstawowy warunek bedzie spelniony stad zamiana ww na tluszcze w DT bedzie miala sens - czasem nie ma co kombinowac poza niskimi poziomami tluszczu

Na wstępnie pragnę podziękować sobie samemu za pomysł na to wspaniałe danie, które zagości w moim menu na dłużej. 8-) Sporo białka w ok. 90% pochodzenia zwierzęcego + węgle o niskim indeksie glikemicznym, a do tego dobry smak... POLECAM. Składniki: 250g piersi z kurczaka 50g jogurtu naturalnego light 50g kaszy gryczanej 1 pomidor 2 ząbki czosnku [...]

A o co chodzi ? po kiego sie wypowiadasz w temacie nie wiedząc co sie tu dzieje? :)) co do masy autora, nie jest ważne aż tak ile kalori się je, ja tego nie przestrzegam ważne byś jadł odpoednią podaż białka, węgli i tłuszczy, 2.5g białka 5-6 wegli 1 tłuszcze i powinno być wszystko git

Witam . To pytanie zadałem także w konkurencyjnym dziale, ponieważ chciałem poznać opinię większej ilości osób . Rzecz tyczy się udziału makroskładników przy treningu na siłę, i jako, że nie chce być przesadnie rozbudowany, raczej chciałem skupiać się na sile, dynamice, skoczności, oraz szybkości, dlatego , że chciałbym do max. poprawić te [...]

Chodzilo o to ze zawieraja tluszcze proste ktore latwo sie rozkladaja w organizmie.

[...] bialy 100g piers z kury salatka warzywna okolo B 28 T 2 WW 77 21:30 przed snem 1 jajo cale 3 bialka jaj oliwa z oliwek 20 g B 17 T 24 WW 1 WYCHODZI RAZEM BIALKO 179g TLUSZCZE 84 WEGLE 435 bialko o 29 zaduzo,tluszcze o 16 za malo wegle o 85 zaduzo co mam usunac z tego jadlospisu?i co moglym dodac do tluszcy lubie orzeszki to wiecej orzeszkow?

mozesz lykac razem omege dawaj do posilkow bogatych w tluszcze

nie, nie :) białka i węglowodany 1g = 4kcal , tłuszcze 1g= 9kcal 1800 - 30% = 540 540:4 = 135g = białko i ww 1800 - 40% = 720 720:9 = 80g tłuszczu jest mniej bo tłuszcz ma więcej kalorii ;)

Trening siłowy jest w linku Jej wyniki siłowe (1RM) : Wyciskanie na klatkę: 39 kg Żołnierskie: 28 kg Przysiad: 70 kg MC: 90 kg DNT to 1500 kcal (1x w tyg) Dzień Aero to 1700 kcal (4x w tyg) -> Aero to albo cardio 40-100 minut, albo interwały. Dzień Siłowni to 1900 kcal (2x w tyg) Dieta: Białko : 90-120 gram , głównie z kurczaka, na wieczór [...]

Dawaj tak samo jedynie możesz dodać warzywa i zdrowe tłuszcze ;-

No to dobrze, już w piekarniku leży. Dam znac jak wyszło oczywiście super focią:D No i bangla. Pychota. 400g kury, pieczarki, papryka chilli + 100g ryżu basmati http://dl.dropbox.com/u/18183159/IMG_20120204_163749.jpg Drugie tez juz naszykowane: 200g kury duszone z cebulą i czosnkiem. http://dl.dropbox.com/u/18183159/IMG_20120204_170747.jpg Mało [...]

możesz jeść KAŻDE mięso! wieprzowina, wołowina, drób.. tłuszcze zwierzęce też są ważnym składnikiem i są zdrowe

[...] ryz bialy 100g piers z kury salatka warzywna okolo B 28 T 2 WW 77 21:30 przed snem 1 jajo cale 3 bialka jaj oliwa z oliwek 20 g B 17 T 24 WW 1 WYCHODZI RAZEM BIALKO 179g TLUSZCZE 84 WEGLE 435 bialko o 29 zaduzo,tluszcze o 16 za malo wegle o 85 zaduzo co mam usunac z tego jadlospisu?i co moglym dodac do tluszcy lubie orzeszki to wiecej orzeszkow?

Białko: 162,62g Tłuszcze: 86,72g Węglowodany: 532,28g Kalorie: 3466,60 kcal A plan treningu jest ok??? Zmieniony przez - maciejoza3 w dniu 2012-02-04 11:50:38

Przepraszam, ale jestem w pracy i nie znalazłem – jednakże zaznaczam, że informacje te są podane z jednego z tematów na forum. Białko – jaja, drób, wieprzowina, rybby, owoce morza, twaróg półtusty (polecany na wieczór) Tłuszcze – ryby, orzechy itp., oleje Węglowodany – kasze, brązowy ryż, ciemne makarony, płatki owsiane, razowe pieczywo, miód, [...]

Warzywa to tluszcze proste wiec łatwo sie rozkladaja. Dlatego sa pomijane. A tłuszcze jak tłuszcze nikt ich nie chce bo to tłuszcze ale tez sa potrezbne organizmowi...niestety. Przy diecie bialkowo-weglowej nie ma co liczyc tluszczy. Poprsotu zrec i cwiczyc na mase. Jesli po roku czasu bedziesz mial nadmiar fatu to spalisz gdy bedziesz chcial [...]

Trening: - dzisiaj dzień bez treningu - regeneracja ciała i umysłu przed weekendem na uczelni - na jutro plan treningu siłowego wg starego schematu - w przyszłym tygodniu prawdopodobnie dojdzie trzecie powtórzenie Szamanie: - zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany - bilans trochę zepsułam podjadając trochę [...]

[...] 2012-02-03 23:08:10 no tak, niby wszystko wydaje się proste i nieskomplikowane ale jak np zaczne od bialka, to jak potem dodaje inne rzeczy, ktorymi np chcialabym dobic tluszcze, czyli np. orzechy, to automatycznie bialko rowniez rosnie... wiec co chwilka cos sie zmienia i ciezko zrobic tak, zeby bylo rowno... zaraz popracuje nad tym i [...]

Wiek 15 lat starczy spokojne przestrezganie 10 wskazówek żywieniowych bez bawienia się w liczenie. 20% białko, 30% tłuszcze reszta węgli

[...] tylko wegle 47,5 16:00 trening 17:30 carbo 47,5 wegle 18 :00 100g ryzy bialego plus piers z kury salatka b 30 t 2 w 76,5 21:00 ozywka weider b 20 w 68 t 2 razem B 130g w 520g tluszcze 30g