Budowanie masy.

Witam. Chciał bym prosić o ułożenie mi diety. Jestem w tym kompletnie zielony. Zależy mi na zrobieniu masy.

Wiek;18
Waga;70kg
Wzrost;193cm

Jak narazie cwicze sobie w domu hantle+sztanga.

6 weglowo-białkowych posiłkow dziennie. O wyznaczonych porach. Do tego uzupełnienie suplami. I odpowiednie cwiczenia. Napisz w jakich porach moglbys umiescic te 6 posilkow i ile kaski na suple mozesz wydac a co doradze ;)

Grubas3 czy moglbys lokknac na moj temat bo cos nie moge doprosic sie pomocy:( bylbym wdzieczny bardzo podaje link https://www.sfd.pl/potrzebna_pomoc-t832908.html 

Honsek, poczytaj tematy podwiesozne, zobacz jak wygladają porpawion diety, rozpisz cos i będziemy poprawiać
Poza bialkiem i węglami są jeszcze tłuszcze i warzywa, nie wiedząc czemu, często pomijane

Warzywa to tluszcze proste wiec łatwo sie rozkladaja. Dlatego sa pomijane. A tłuszcze jak tłuszcze nikt ich nie chce bo to tłuszcze ale tez sa potrezbne organizmowi...niestety. Przy diecie bialkowo-weglowej nie ma co liczyc tluszczy. Poprsotu zrec i cwiczyc na mase. Jesli po roku czasu bedziesz mial nadmiar fatu to spalisz gdy bedziesz chcial wyrzezbic swoje wielkie ciało. Proste

warzywa to tł proste ??? że co ??

Chodzilo o to ze zawieraja tluszcze proste ktore latwo sie rozkladaja w organizmie.

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika

13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
Serek wiejski 200g

16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

19:10
Ryz brazowy 80g
Tunczyk w wodzie120g

22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml Co powiecie na to?

warzywa nie ma wcale tułuzczy mało natomiast potreningowo nie ma białka

Mogl bys mi wprowadzic poprawki?